Hrana bogata ugljenimhidratima je sastavni deo menija svakog sportiste.Kada pricamo o izgradnji misica,namirnice kao sto su pirinac,krompir,spageti,crni hleb I voce su nezamenjive.Unos dovoljnih kolicina ovih namirnica ce obezbediti misicni rast putem stimulisanja hormona insulina koji je odgovoran za usmeravanje hranjivih materija I proteina iz krvotoka direktno u misice.Insulin takodje popunjava glikogenske reserve u misicima I omogucava mnogo brzi oporavak I napornije treninge.Negativna strana visokog unosa ugljenih hidrata je ta da ukoliko nisu potroseni za energiju mogu biti skladisteni u vidu masnog tkiva.Zato morate unositi dovoljno ugljenih hidrata,ali ne I previse,a naci pravu meru je zaista tesko.Jedna od solucija je I da dodate vasoj ishrani suplemente koji regulisu glukozu.Ovi suplementi ce vam pomoci da pojedete vise ugljenih hidrata,dok cete pri tom imati znatno manje sanse da ih talozite u vidu telesnih masti.
OMEGA -3S
Primeceno je da populacija ljudi koja u svojoj ishrani ima dosta omega-3 masnih kiselina ima znatno manji procenat obolelih od dijabetesa.Omega -3 zapravo stimulise talozenje glukoze u misicima.Prevedeno na recnik bodibildera ovo znaci vise misica a manje sala.Da biste uneli dovoljno ovih masnih kiselina morate uzeti 1-2 supene kasike lanenog ulja ili pojesti 200-300 gramaa haringe dnevno(ili sardine,lososa),a ove ce vam kolicine obezbediti petnaestak grama omega-3 masnih kiselina.
NATRIJUM
Uzmite u obzir to da prosecnom coveku treba oko 3000 mg natrijuma dnevno(odnosno soli).Sportistima koji se svakodnevno znoje,neki I po vise puta treba I nekoliko grama vise.Natrijum je vitalan mineral koji putem specijalne pumpe(kalijum-natrijumova pumpa) usmerava glukozu u misicno tkivo gde se ona skladisti u formi glikogena.Samim tim,manje su sanse za talozenje sala.Evo jednog primera:puno bildera pred takmicenje pounjava ispraznjene glikogenske reserve sa puno ugljenih hidrata,ali uprkos tome na takmicenju izgledaju ravni I nedefinisani.Zatim cim sidju sa bine ,neki od njih zavrse u piceriji jeduci slanu picu.Vrlo brzo njihovi misici oteknu do tacke pucanja,a o venama da I ne govorimo.Naravno da ne treba unositi ni previse natrijuma narocito ne prilikom popunjavanja,ali neka zdrava kolicina mora biti prisutna.U protivnom popunjavanje nece uspeti.
VLAKNA RASTVORLJIVA U VODI
Unos vecih kolicina ugljenih hidrata je neophodan u vansezoni,ali unos specijalne vrste vlakana vam moze I te kako pomoci da ostanete na nizem procentu masti.
Rastvorljiva vlakna usporavaju varenje I ulazak glukoze u krv.Ovaj odlozeni efekat moze stimulisati formiranje glikogena umesto masnog tkiva.Ova vlakna mozete uneti u formi suplemenata ili kroz povecan unos pasulja I ovsenih pahuljica.Potrebna kolicina je 6-8 grama.Jedan savet:obrok posle treninga bi trebao da bude bez vlakana I da sadrzi “brze” ugljene hidrate poput krompira,belog pirinca…Ove namirnice su mnogo pogodnije za posle treninga od namirnica bogatih vlaknima.
AMERICKI ZEN-SEN
Zen-sen je koriscen hiljadama godina kao zdrava hrana I to ne bez razloga.Jedan gram americkog zen-sena uzet 45 minuta pre obroka pomaze da nivoi glukoze budu ujednaceni.Ovo sprecava skokove I padove insulina u krvi sto se najcesce zavrsava gojaznoscu.Probajte dva grama dnevno,po jedan 45 minuta pre dva najveca obroka u toku dana.
HROMIUM
Da li ovaj suplement deluje?Ovo je zapravo debata bez kraja.Nasa predpostavka je da hromium deluje I te kako kada se kombinuje sa ostalim regulatorima glukoze.Hromijum je zapravomineral koji pomaze ulazak glukoze u misicno tkivo.Trebat ce vam oko 400 mcg dnevno I ovu kolicinu je najbolje uneti sa doruckom.
Razlog zbog kojeg bilderi konzumiraju puno ugljenih hidrata je anabolicki efekat koji oni pruzaju.Koristeci suplemente I tehnike koje smo u ovom tekstu opisali moci cete da imate vecu kontrolu nad svojom ishranom I postignete mnogo bolje rezultate.
(X)-FITNESS broj6
www.ogistra-nutrition-shop.com
