Izvori proineta : belanca, meso, pilece belo, riba, ela sir, kazein, whey i blendovi.
Izvori UH : pirinac, krompi, ovsene + salate, po mogucnostiu sto vise i uz sve obroke.
Masti : nezasicene i polizasicene masti (ekstra devicansko maslinovo ulje i laneno ulje), esencijalne masti (10-15 kapsula ribljeg ulja) i ostalo sto utrci kroz meso, neko zumance itd.
Sve ovo gore sebi ljepo iskombinuje u nekih 5 - 6 obroka i ukomponujes sa nekom suplementacijom, za pocetak whey poslje teretane ce biti super, ako si u mogucosti onda sve ostalo (creatin, bcaa, glutamin, tecne amino, no-reaktor itd).
Ako mislis i malo ozbiljnije da se pozabavis problematikom, na forumu stvarno imas masu korisnih informacija i treba to polako da "pohvatas".