Grudi:bench press ravna klupa,potisak bucicama kosa klupa,Razvlacenje bucicama ili pek dec ili cros,razboj.
Moze i ovako:kosi bench,potisak bucicama ravna klupa -II-
Triceps: Z sipka tj kriva sa cela u lezecem stavu ,hvat (uski ili siroki hvat) na latu prava sipka,buciom iza glave
Mozes i ovako:uski bench za triceps,na latu V sipka,u pretklonu sa buciom pregib
ledja:zgibovi,veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom,mrtvo dizanje
mOze ovako:vesalnje na latu(donji kotur) ili sa bucicama na klupi(uski ili siroki hvat),iza vrata ili isred gornji dio lata
Izaberes 4 vjezbe za ledja i odradis da valja a i sa 3 mozes
biceps:Dvorucni pregib tj sipkom,pregib bucicama,cekic(z sipka uski hvat)
mOzs ovako pregib siroki hvat kriva sipka,Lucni cekic,pregib na kotur sa bucicom...
Ramena:Potisak iza vrata na smithu ili obicnoj klupi,letenje u pretklonu bucicama,podizanje sipke od butine prema bradi,u sjedecem stavu letenje za zadnja ramena
.........
Noge:Cucanj,ekstenzija za kvadse i zadnju loozu,listovi
....
P.s odmaraj minut minut ipo,mada kad radis sa tezinama i 2 minuta je dobro
Ne moras da se drzis pravila da tacno moras uraditi toliko i toliko ponavaljanja samo uradi preko 5 ponavaljanja
Neko pravilo vazi za 3,4 serije mada i to je individualno ja kad radim vesanje u pretklonu i ne brojim serije nekad i uradim 6 serija ali zato drugu vjezbu uradim 3 serije