SVE SE VREMENOM MENJA.TA CINJENICA JE NEIZBEZNA-I PONEKAD JEDNAKO ZASTRASUJUCA KAO I DAN ZA VEZBE NOGU.KADA GOVORIMO O PROMENAMA,SVE STO MOZEMO JE DA SE NADAMO DA CE ONE DA DONESU NESTO BOLJE.
PROBLEM JE ,MEDJUTIM, STO OVE NOVINE OBICNO NISU TAKO NAPREDNE I POZITIVNE KAKO STE SE NADALI.SPECIJALNO IZDANJE”ZVEZDANIH STAZA”?NE,HVALA. NOVA KOKA KOLA?PRESKOCI ME. AC/DC U IZVODJENJU SELIN DION? APSOLUTNO NE!
Zast vam ovo govorim?Kakve veze vi imate sa ovim?Jednostavno je;Zelite da uzmete nesto dobro I ucinite ga izvrsnim.Kao bodibilder, neprekidno tragate za nacinima kako da svoje treninge dignete na visi nivo,posebno ako vasi trenutni treninzi ne pokazujuj I dalji napredak.Ono sto cemo vam ponuditi nema dodira sa specijalnim efektima.
Predstavit cemo vam najbolje suplemente koje treba uzimati sat vremena pre treninga.I evo odmah trika;ako ste jedva upoznati sa suplementima,vase fizicko stanje ce biti manjkavo kao I vase znanje.Niste valjda mislili da je dovoljno da popijete jednostavan proteinski sejk pre nego sto krenete u teretanu kako biste obezbedili vrhunski ucinak vezbanja,zar ne?Ne brini,citaoce,poznajemo te mi malo bolje da bismo to pomislili.Vi tragate za necim sto bi vas vec dobar plan treninga I nacina ishrane pretvorilo u nesto potpuno fenomenalno uz pomoc odgovarajucih suplemenata.Imajuci ovo na umu,nacinili smo listu pomocnih suplemenata koji koje preporucuje takmicar u bodibildingu Dvejn Dzekson,doctor nauka,professor I strucnjak iz oblasti medicinske biofizike.Otkrili smo 6 izvrsnih suplemenata koje bi trebalo da uzmete pre vaseg sledeceg treninga.Ovi mocni dodaci vasem ritualu priprema dace znacajan uticaj I zahvaljujuci sugestijama ovog renomiranog lekara.
Zapamtite ,nemozete da ocekujete da je dovoljna mesavina sjajnog napitka pre treninga,niti da je moguce da odrzavate uravnotezenu dijetu da dobijete misice,a bez dobre doze ugljenih hidrata.Ovde pomenuti suplementi predvidjeni su za pravljenje napitka koji bi se konzumirao pre vezbanja.
(1) BETA-ALANIN
Beta-alanin je neesencijalna amino kiselina koja se prirodno proizvodi u telu.On pomaze stvaranju karnozina u vasim misicima,koji se pre svega nalazi u brzo-trzajucim vlaknima misica.On se lako apsorbuje u telu,dok to nije slucaj sa suplementima karnozina.
KLJUCNI BENEFIT;beta-alanin zaduzen je za povecanje snage,moci I izdrzljivosti.Time sto ste ukljucili beta –alanin u plan suplemenata pomaze vam da trenirate duze I snaznije.
KOLIKO-preporucena doza pred trening je 1,5-3 grama
SAVET;istrazivanja su pokazala da uzimanje beta-alanina zajedno sa kreatinom moze da izazove povecanje snage I izdrzljivosti.
(2) KREATIN
Kreatin se vec duze uzima kao dodatak sejku za povecanje snage I moci.Ali ako ga uzimate ne promisljeno,trebalo bi da ponovo razmotrite razloge za konzumiranje.Zajedno sa proteinima,keratin zapravo povecava hipertrofiju skeletalnih misica,rast celija I intenzitet vaseg treninga.
KLJUCNI BENEFIT;ako uzimate keratin pre treninga,imacete znacajno vise energije u teretani.Takodje cete moci da vezbate duze I intenzivnije.Kreatin povecava sintezu proteina I stvara efekat osmoze gde naizgled dolazi do otoka celija.
KOLIKO;treba vam oko pet grama kreatina pre treninga,a jos pet grama se najbolje uzima sa preporucenom dozom proteina nakon treninga.
(3) IZOLOVANI PROTEIN SURUTKE
Ako partite neku od strategija sa stranica naseg magazine,onda najverovatnije vec primenjujete visoko-proteinsku ishranu sa niskim procentom ugljenih hidrata.Svaka cast na tome.Ako medjutim,zelite da postignete maksimalne rezultate,treba da uzimate proteine surutke.Oni se dobijaju iz mleka,imaju nizak sadrzaj masti,lako se apsorbuju I omogucavaju vasim misicima veoma brz rast I oporavak.
KLJUCNI BENEFIT;jednostavno receno,proteini su od vitalnog znacaja za rast misica.Vasim misicima su potrebni proteini za oporavak I rast nakon treninga.Uzimanjem izolovanih proteina obezbedjujete unos materija koje pomazu optimalan rast misica.
KOLIKO;dok svi koji redovno piju proteinske napitke uglavnom imaju sopstveno misljenje o potrebnim kolicinama,mi vam predlazemo jednu I po mericu posle treninga.Tacna kolicina proteina u merici ce se uvek razlikovati kod razlicitih proizvodjaca,ali vecina uglavnom podrazumeva 25 grama po merici,
(4) ARGININ
Ukoliko dodajete arginin svom rezimu suplemenata,vi u znatnoj meri povecavate protok krvi,a isto tako I je prisutan I porast nivoa hormona rasta.Naravno da nije potrebno dodatno objasnjavati da je na taj nacin obezbedjen rast misica(ukoliko ga nakon treninga adekvatno nahranite).
(5) AMINO KISELINE RACVASTOG LANCA ( BCCA)
Ako ste citali o suplementima za izgradnju misica,vi verovatno znate vec dosta toga o BCCA.Udubljivanje u nauku moze da postane zamorno,ali ono sto zaista treba da znate jested a su amino kiseline racvastog lanca sastavljene od tri osnovne esecijalne aminokiseline—leucin,izoleucin,valin.
Vase telo koristi ovaj trio da spreci kidanje misica I pomaze sintezu proteina,doprinoseci manjem ostecenju I sveukupnoj sposobnosti za gradjenje misica.Osim toga,BCCA se veoma lako konvertuje u glukozu u krvi,pa vam tako pruzaju vise energije kada vezbate,stedeci misicno tkivo I ostale aminokiseline.
KLJUCNI BENEFIT;
Postoji pravi niz razloga za dodavanje BCCA vasem celokupnom unosu suplemenata pred trening.Pored povecanja sinteze proteina I prevencije ostecenja misica ,BCCA takodje pospesuju I vas imuni sistem,zatim redukuju zakasnelu bol u misicima,unapredjuju mentalne funkcije,umanjuju opterecenje posle napornih treninga I smanjuju vreme koje je neophodno za oporavak.
Opsta preporucena doza BCCA je 5-10 grama.
(6)KOFEIN
Sveze skuvana soljica kafe ujutro moze da razbudi gotovo svakog,ali taj isti kofein koji je deo vaseg jutarnjeg rituala moze takodje da ima veliki uticaj I na vase treninge.On je dobro poznat kao stimulans,I vec se dosta dugo koristi kao dodatak rezimu namenjenom povecanju izdrzljivosti,a nedavna istrazivanja su pokazala da kofein takodje ima izuzetan uticaj I podizanje tegova.
Kada se uzima pre treninga dokazano je da kofein umanjuje percepciju bola I fizicko opterecenje.Kofein je takodje deo gotovo svakog suplementa namenjenog sagorevanju masti od samih pocetaka industrije koja se bavi njihovom proizvodnjom,zbog toga sto sto pomaze oslobadjanju masnih kiselina za koriscenje za potrebe goriva umesto skladistenih ugljenih hidrata(glikogen).
Preporucena doza je oko 200 mg pre treninga.
SVE TO NA JEDNOM MESTU i SAMO ZA VAS:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Tema: SEST TURBO BOOSTING SUPLEMENATA KOJI PRAVE RAZLIKU IZMEDJU DOBROG I LOSEG TRENIN (Pročitano 2539 puta)