Ishrana bez teretane-pomoc

[prowler333]

Pozdrav svima na forumu...Ako bi mogao neko da mi predlozi kako i koji nacin ishrane da primenjujem u narednih mesec dana,posto imam ozbiljnu povredu sake i rucnog zgloba,te nisam u mogucnosti da radim bas nista sa tegovima..
Povreda me je zadesila pre nekih nedelju dana,osecao sam mali bol u saci,ali sam nastavio da treniram  manjim intezitetom,sve do juce dok sam skroz sje*ao saku..Otisao odmah da snimam,ustanovljeno je istezanje ligamenata,izvrsena je imobilizacija i mirovanje minimum mesec dana...I mislim da cu najverovatnije morati to da ispostujem,posto nisam u stanju bukvalno da pomerim saku,bol se oseca i pri najmanjem pokretu..
E,sad glavni moj problem je,sta raditi dalje,tj.kako organizovati ishranu?Pre povrede sam bio na keto dijeti(6nedelja) i pre tri dana sam krenuo sa rotacijom uh.Da li nastaviti,tj.da li je to dobar izbor u mom slucaju?Uh bih ubacivao posle kardia ujutro pa sve do 17-18h,proteine oko 3gr/kg i kako vec ide sa tom dijetom..
Visok sam 180cm,tezina 93kg,treniram oko 5god...
Cilj mi je sacuvati i ovo malo misica sto imam:),da pokusam barem odrzati formu kao sto je bila,pa posle nastaviti opet ispocetka..Mnogo bi mi pomogao savet nekog iskusnog da bih znao sta da radim,posto  nisam nikad pauzirao mesec dana i sad sam bas u konfuziji..
Hvala unapred..Pozdrav ljudi

[Dominikanac]

Evo ja ne treniram vec 20 dana lezao sam u krevetu do juce i spavao svaku noc sa injekcijom tramadola posto bez sam imao prevelike bolove. Imao sam usinut misic.. Nije smesno ali je istinito. Radio tatu i kreten ostavio ventilator da mi bije u ledja iako sam ga 5 puta opomenuo. Rezlutat usinut misic ispod plecke i morao da stanem sa kurom. Bol se spustao sve nize sad zadnjih par dana presao na rame i triceps i pomao podlakticu i za dan dva ce nestati skroz tako mi bilo pre 9 meseci. E sad oko ishrane... Ja sam na masi i nisam izgubio ni grama niti se umastio iako sam lezao po ceo dan. Proteine sam drzao na oko 3.5 gr a uh Prosek na oko 300 iako sam radio rotacije. Jedino sam masti malo smanjio sa 100 na nekih 70 gr dnevno. E sada ja imao prednost hemije pa je ona imala bar 10-tak dana efekta posle zadnjeg uzimanja a staos am bas posle 5-te nedelja kad su rezlutati najbolje poceli da se ostvaruju. Nisam jeo junk i UH nisam jeo posle 6pm. Supse nista samo poceo tribulus pre par dana i isoflex kad ustanem sa ovsenim i uvece kasein i isoflex mix pred spavanje. Cini mi se da sam malkice izgubio u obimu tj nisam napumpan kao kad treniram ali to ce se vratiti za nedelju dana dok odradim celo telo i prodju upale.

[Milos Zivanovic]

E,sad glavni moj problem je,sta raditi dalje,tj.kako organizovati ishranu?Pre povrede sam bio na keto dijeti(6nedelja) i pre tri dana sam krenuo sa rotacijom uh.Da li nastaviti,tj.da li je to dobar izbor u mom slucaju?Uh bih ubacivao posle kardia ujutro pa sve do 17-18h,proteine oko 3gr/kg i kako vec ide sa tom dijetom..
Visok sam 180cm,tezina 93kg,treniram oko 5god...
Cilj mi je sacuvati i ovo malo misica sto imam:),

Pa ako si zakucao metabolizam na keto sa nekim niskim cal unosom, i sa malom kolicinom uh, a uz to si radio cardio + tegove, a sad bi sa rotacijama verovatno pojacao cal unos + ne bi imao trening sa tegovima, ne zvuci bas kao srecno resenje...

Mozes da probas neke rotacije sa minimalnom kolicinom uh, pa polako da povecavas, a cardio cepaj 2 puta dnevno ako vec ne radis tegove, pa prati sta se desava i polako ga smanjuj na 1 dnevno...

Ili cepaj keto i dalje, ne znam zasto si presao na rotacije ako ti je ta dijeta davala rezultate? 

[prowler333]

Dominikanac-Hvala na podeljenom iskustvu,nadam se da si se oporavio i da je to iza tebe..Imao sam slicnih problema oko tatu-a,zaje"bani su majstori:)

Milos Zivanovic - Pa presao sam na rotaciju nevezano zbog povrede..Odradio sam keto 6 nedelja i dala je dobre rezultate,pa sam posle(kako sam planirao) presao na ovu dijetu..
Mislim da cu poslusati tvoj savet i ne krenuti odmah sa unosom vecih kolicina uh,pa posle postepeno povecavati i ubacivati uh samo posle kardia...
I od supsa bih ubacivao samo bcaa  pre kardia i vitamine/minerale.Mislim da nema potrebe unositi proteine ako vec ne radim sa tegovima,vec bih sve proteine unosio preko hrane..Da li je to ok?

[Milos Zivanovic]

Po meni sasvim ok... 

Srecno...