1 DAN
A) BENC
B) SED. VESLANJE NA MASINI
C) LAT MASINA
D) MILITARI PRES SA BUCICAMA
8X3,60s,5RM
2 DAN
A) CUCANJ
B) VISECE PODIZANJE NOGU –TRBUSNJACI
C) RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
D) TRBUSNJACI NA KOSOJ KLUPI
E) STOJ. PODIZANJE NA PRSTE
3X8,90s,10RM
3 DAN
ODMOR
4 DAN
A) KOSI BENC SA BUCICAMA
B) STOJ. VESLANJE U PRETKLONU SA BUCICAMA
C) STOJ. BICEPS PREGIB SA SIPKOM
D) POTISAK NA LAT MASINI
3X8,90s,10RM
5 DAN
A) HAK CUCANJ
B) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
C) LEZECE PODIZANJE NOGU-TRBUSNJACI
D) SED. PODIZANJE NA PRSTE
8X3,60s,5RM
6 I 7 DAN
ODMOR
8X3 – PRVI BROJ JE BROJ SERIJA , A DRUGI BROJ PONAVLJANJA.OZNAKE (A,B,C,D,E) OBELEZAVAJU VEZBE .(60s ,90s) SU PAUZE IZMEDJU SERIJA. 5RM I 10RM JE TEZINA SA KOJOM MOZEMO MAKSIMALNO DA IZVUCEMO 5 ODNOSNO 10 PONAVLJANJA SA DATOM VEZBOM (NPR. BENC – MOJIH 5RM JE 95kg)
UZECEMOZA PRIMER 1 DAN : RADI SE PRVO BENC I TO 8 SERIJA SA PO 3 PONAVLJANJA I PAUZOM IZMEDJU PONAVLJANJA OD 60s , ZATIM PRELAZIMO NA SLEDECU VEZBU SED. VESLANJE TAKODJE RADIMO 8 SERIJA SA PO 8 PONAVLJANJA I IZMEDJU SERIJA PAUZOM OD 60s ISTO TO RADIMO I SA OSTALIM VEZBAMA . ISTO PRIMENJUJEMO I NA OSTALE DAN SAMO KORISTIMO PARAMETRE ODREDJENE ZA TAJ DAN
Big Boy Basic
Chad Waterbury
www.t-nation.com
