Pozdrav od natural bodybuildera Vladimir Veršić iz Rijeke!

[kopa]

Dobro sve na stranu, ali sta sad ovo ne izgleda dobro, fuj i razne posprdice. Kao da sam na nekom klasicnom forumu gdje na pomen bb ili postavljanje slike krene pljuvanje, a ne na bb forumu.

x2 sada stvarno neki preteruju

[Vladimir Versic]

kao sto rece sasa, ti super izgledas, ne znam zasto onda na ovaj nacin umanjujes svoj uspjeh tvrdeci da si natural, a jasno se vidi da nisi.

Hvala na pohvalama što se izgleda tiče, ubuduće neću potencirati da sam natural iako jesam, svejedno stavit ću slike pa komentirajte izgled i formu prvenstveno  jer ne želim da radim probleme, možda da nisam napisao u naslovu teme natural bi to pomoglo ali napisao bi u predstavljanju tako da... Inače imate  dobar sajt ovdje, nisam još pogledao većinu tema ali ima dosta sadržaja.

[VeljaP]

kao sto rece sasa, ti super izgledas, ne znam zasto onda na ovaj nacin umanjujes svoj uspjeh tvrdeci da si natural, a jasno se vidi da nisi.

Hvala na pohvalama što se izgleda tiče, ubuduće neću potencirati da sam natural iako jesam, svejedno stavit ću slike pa komentirajte izgled i formu prvenstveno  jer ne želim da radim probleme, možda da nisam napisao u naslovu teme natural bi to pomoglo ali napisao bi u predstavljanju tako da... Inače imate  dobar sajt ovdje, nisam još pogledao većinu tema ali ima dosta sadržaja.

Dobrodosao

kakvi su ti planovi za dalje i moze li nesto reci o treningu koji primjenjujes?

[kopa]

kao sto rece sasa, ti super izgledas, ne znam zasto onda na ovaj nacin umanjujes svoj uspjeh tvrdeci da si natural, a jasno se vidi da nisi.

Hvala na pohvalama što se izgleda tiče, ubuduće neću potencirati da sam natural iako jesam, svejedno stavit ću slike pa komentirajte izgled i formu prvenstveno  jer ne želim da radim probleme, možda da nisam napisao u naslovu teme natural bi to pomoglo ali napisao bi u predstavljanju tako da... Inače imate  dobar sajt ovdje, nisam još pogledao većinu tema ali ima dosta sadržaja.

ako si prirodan to znas samo ti ako jesi svaka cast

[BokY_LA]

au koja tema ..

[Pirat]

a dobro ljudi kako ne shvatate da je cinjenicu dal je covek natural ili ne,  problem samo u vasim glavama ... koga za to boli patka , zadrzite misljenje za sebe i gotova prica a ne da se prepucavate na 7 strana , nisi jesi natural....i zasto svakog pitate za ishranu kad se formula zna odavno ... uvek je ista prica samo treba izdvojiti kesa i izdrzati da ti belo meso ne izadje na nos...  onaj ko misli da ce od struganih jabuka da naraste , taj i treba da ih jede i to u kiilama i kilama dnevno , znaci hiljade i hiljade kilograma struganih jabuka

[jovann]

a dobro ljudi kako ne shvatate da je cinjenicu dal je covek natural ili ne,  problem samo u vasim glavama ... koga za to boli patka ,

Brao stari ,kad god otvorim neprocitane teme moram ovo citati 

[Vladimir Versic]

kao sto rece sasa, ti super izgledas, ne znam zasto onda na ovaj nacin umanjujes svoj uspjeh tvrdeci da si natural, a jasno se vidi da nisi.

Hvala na pohvalama što se izgleda tiče, ubuduće neću potencirati da sam natural iako jesam, svejedno stavit ću slike pa komentirajte izgled i formu prvenstveno  jer ne želim da radim probleme, možda da nisam napisao u naslovu teme natural bi to pomoglo ali napisao bi u predstavljanju tako da... Inače imate  dobar sajt ovdje, nisam još pogledao većinu tema ali ima dosta sadržaja.

Dobrodosao

kakvi su ti planovi za dalje i moze li nesto reci o treningu koji primjenjujes?

Dan prvi: Prsa+Ruke
Prsa
1.Bench bučice u 4 serije po 7-10 pon. (težina se povećava iz serije u seriju)
2.Bench dvoručni u 4 serije po 7-10 pon. (težina se povećava iz serije u seriju)
3.Koso letenje u 4 serije po 8-9 pon. (stalna težina u svim serijama)
4.Sklekovi na razboju u 4 serije po 8-9 pon.
Napomena: 3. i 4. vježba se rade u suprserijama!
5.Pulover ili crossover (težina se povećava iz serije u seriju)
U daljnjem opisu ako ne piše da je stalna težina znači da se tež. povećava iz serije u
seriju!
Ruke
6. Triceps press lat mašina 4×7-9 pon.
7.Triceps ekstenzija dvoručna 4 serije po 7-10 pon. 4 serije po 7-10 pon.
8.Triceps lat mašina kontra hvat 3×8-12 pon.
Biceps
8.Biceps bučice sjedeći jednoručni  4×7-9 pon. (stalna težina)
9.Biceps preacher lat mašina 4×7-9 pon.
10.Biceps koncentracijski 4×7-9 pon.  (stalna težina)
11.Triceps špaga 4×7-9 pon. (stalna težina)
10. i 11. vježba se izvode u superserijama!

Dan drugi:Leđa + Ramena
1.Rowing dvoručni 4×7-9 pon.
2.T-bar rowing 3×8-10 pon.
3.Lat široko iza vrata 4×7-9 pon.
4.Sjedeći rowing lat 3×8-10 pon.
5.Hiperekstenzije
Ramena
6.Švung 4×7-9 pon.
7.Sjedeći mašina 3×8-10 pon. (stalna težina)
8.Rowing ramena 4×8-10 pon. (stalna težina)
9.Laterali zadnje rame na lat mašini donja kolotura 3×8-10 pon.

Dan treći:
Noge+Listovi
1.Leg press 4×8-10 pon.
2.Hak mašina 4×8-10 pon.
3.Ekstenzija 4×8-10 pon.
4.Mrtvo sa ukrućenim nogama 4×8-10 pon.
5.Mašina sjedeća zadnja loža 4×8-10 pon.
6.Listovi stojeći 4×8-10 pon.
7.Listovi sjedeći 4×8-10 pon.

Ovo je program koji trenutno radim za masu i snagu 3-4 puta tjedno, ovisno o tome koliko dana uzimam slobodno između treninga, ako se osjećam umoran uzimam dan više odmora ali samo po potrebi. inače pokušavam koristiti najveće moguće utege koje mogu sa nešto slobodnijom formom tj. cheatingom, naravno ne nogama nema cheatinga.

Inače trenutni cilj mi je dignut snagu, pogotovo na bench s bučicama, dvoručni rowing, leg press i biceps bučice.

[nemanja1234]

Sta je Švung i Triceps špaga?

P.S. Ako je cilj snaga, onda je bolje da radis neku powerlifter varijantu. Npr 5/3/1, a mozes da je prilagodis i da bude uz snagu i hipertrofija...

[Vladimir Versic]

Sta je Švung i Triceps špaga?

P.S. Ako je cilj snaga, onda je bolje da radis neku powerlifter varijantu. Npr 5/3/1, a mozes da je prilagodis i da bude uz snagu i hipertrofija...

Evo ti primjer sa you tubea što je švung:

http://www.youtube.com/watch?v=urc4VeXDaWk

Triceps špaga ti je na lat mašini uzmeš svaki kraj špage kao čekić i širiš šake u donjem dijelu za vanjski triceps.
Sad radim ovaj program još mjesec, dva pa onda promjena programa.

[VincentVega]

Zasto je ishrana "katastrofa"? - Fali suplementacija, ali baza je tu.

Inace, svaka cast na izgledu, vidi se da si dosta truda ulozio. Sa aas ili bez, i ne ulazeci u tvoju iskrenost, sasvim dobro izgledas. Noge su pravi suvi kvalitet!

[Pedja_Petrovic]

Inace, svaka cast na izgledu, vidi se da si dosta truda ulozio. Sa aas ili bez, i ne ulazeci u tvoju iskrenost, sasvim dobro izgledas.

x2
dalje od ovoga ne bi trebalo ni da se raspravlja

[Vladimir Versic]

Zasto je ishrana "katastrofa"? - Fali suplementacija, ali baza je tu.

Inace, svaka cast na izgledu, vidi se da si dosta truda ulozio. Sa aas ili bez, i ne ulazeci u tvoju iskrenost, sasvim dobro izgledas. Noge su pravi suvi kvalitet!

Zasto je ishrana "katastrofa"? - Fali suplementacija, ali baza je tu.

Inace, svaka cast na izgledu, vidi se da si dosta truda ulozio. Sa aas ili bez, i ne ulazeci u tvoju iskrenost, sasvim dobro izgledas. Noge su pravi suvi kvalitet!

Da noge su mi bile u startu u nešto boljoj formi od trčanja i nogometa što sam  kao klinac prakticirao, ali i rasturao sam ih od samih početaka treninga bb.

[Vladimir Versic]

a dobro ljudi kako ne shvatate da je cinjenicu dal je covek natural ili ne,  problem samo u vasim glavama ... koga za to boli patka , zadrzite misljenje za sebe i gotova prica a ne da se prepucavate na 7 strana , nisi jesi natural....i zasto svakog pitate za ishranu kad se formula zna odavno ... uvek je ista prica samo treba izdvojiti kesa i izdrzati da ti belo meso ne izadje na nos...  onaj ko misli da ce od struganih jabuka da naraste , taj i treba da ih jede i to u kiilama i kilama dnevno , znaci hiljade i hiljade kilograma struganih jabuka

Lol! Strugane jabuke su mi bolje nego cijele jest, nekako ih je lakše pojest strugane.

[Boki4]

Natural koliko i brak 2 homoseksualca.