svaka cast...
ako zelis mozes da podelis sa nama plan ishrane i suplementacije (masa, def)...
svaka cast...
ako zelis mozes da podelis sa nama plan ishrane i suplementacije (masa, def)...
Na definiciji:
Aerobno na prazan želudac ujutro
Zatim doručak: 9 bjelanaca+jedno cijelo jaje
dvije manje jabuke naribane
dvije šnite crnog kruha
Prije treninga sa utezima: dvije tune+pašta
Trening u trajanju od 1.5 do 2.5 sati, srednje tež. pumping.
Ručak: piletina cca. 500 g. + riža + povrće
Večera : riba ili piletina bez ugljikohidrata.
Ponekad bi ubacio još jedan obrok i to isti kao u večeri, ako sam taj dan radio malo duži kardio ili trening utezima. Za piće sam koristio vodu i dijetnu kolu. Nema cheat day-a u dijeti, možda jedan malo masniji obrok u dva tjedna.
U biti kao i trening i ugljikohidrate uzimam instinktivno znači ne važem hranu niti brojim kalorije, znam otprilike koliko mi treba u svako obroku. Od suplemenata multi + creatine u kapsulama.
U masi jedem što god hoću praktično bitno je da mesni obroci su svaki dan ostalo jedem slično kao u defki ali ubacim i slatko napr.