Primetio da je puno vas podelilo svoj trening sa ostalima...pa evo i mog...
U idealnoj nedelji:
Pon- radim Triceps: propadanje....sklek sa rukama uz telo (vise serija..max 20 ponavljanja)...bucica iza glave,ali sa dve ruke ( vise serija...max 25 kg)
Uto- klasican Sklek (obicno 5-6 serija po 20 ponavljanja)...Sklek sa nogama na uzvisenju (isti broj serija i ponavljanja)...vozim bajs 2 serije po 2km.
Sre- vozna sobnog bicikla(5 serija po 2km) izmedju serija voznji bicikla malo simulacije boksa sa tegicima od 2kg
Cet - ramena :letenje (4-5 serija sa razlicitim tezinama...max 20kg)...podizanje sipke sa tegovima iznad glave u stojecem stavu tj iza i ispred (4-5 serija...max 40kg)...sleganje ramenima (4-5 serija..max 40kg)
Pet- je isti kad Sre + ledja...Veslanje sa bucicama (vise serija..max 25kg) i mrtvo dizanje(30 kg vise serija).
Sub- Biceps...dvorucne bucice (4-5 serija...max 20kg)...sipka sa tegovima (4-5 serija..max 40kg) tj jednorucno...hammer sa bucicama (bar mislim da se tako zove) vise serija...max 20kg
Ned- Pauza!!!
Tezine i serije se vremenom menjaju...povecavaju...trenutno je ovakvo...takodje i dani i intezitet vezbanja zavisi od obaveza...trudim se da na par nedelja promenim neku vezbu, lagano povecam kilazu i broj serija...za utorak planiram da dodam jos i benc sa bucicama...trbusnjake ubacim tu i tamo..
Zadovoljan sam dosad postignutim...ruke su mi vece..ramena...moze to jos mnogo bolje, ali za sada sam zadovoljan...vezbacu dokle god mi to predstavlja zadovoljstvo...
