Napisacu vam svoj nacin ishrane i zamolicu vas da mi ukazete na eventualne greske koje pravim. Svaki savjet je dobrodosao.
Sedmica kada radim trening ujutru ( zbog posla ) :
7:15 jedna doza whey proteina + multivitaminska tableta
8:00 100g palente + 7 bjelanjaka + 3 zumanjka + casa jogurta 2dl 1,1 % mm (po jednom sedmicno umjesto palente ubacim griz,spagete ili zob. pah.)
10:00 glutamin + amino kiseline + kreatin
10:15 TRENING
11:15 Whey + kreatin + amino kiseline + glutamin + dekstroza + oligogal SE tableta
12:30 kikiriki u ljusci 15 g
13:15 250g bijelog mesa + 50g rize ili 300g krompira + salata (krastavci,paradaiz,kupus). Srijedom i subotom umjesto ovog obroka pojedem 200g tunjevine + malo crnog hljeba
15:30 jedna vocka (jabuka,banana,breskva,narandza,kivi...)
16:30 7 bijelanjaka + 2 zumanjka + 70g mladog sira
19:30 whey + 30g zobenih pahuljica
22:00 250g mladog sira + paradaiz ili 7 bijelanjaka + 1 zumanjce + 2dl jogurta
Sedmica kada radim trening poslije podne :
6:30 Whey protein jedna doza + multivitaminske tablete
7:15 100g zobenih pahuljica + 7 bjelanjaka + 3 zumanjka + 2dl jogurta
10:15 250g bjelog mesa + 25g rize ili sir + 30g pahuljica
13:30 250g bjelog mesa + 25g rize ili mjesanog povrca + salata
15:00 jedna vocka
16:00 250g bjelog mesa + riza ili krompir ( jenom sedmicno ubacim spagete ) Srijedom i subotom (tunjevina + crni hljeb)
17:45 kreatin + glutamin + amino kiseline
18:00 TRENING
19:00 whey + kreatin + amino + glutamin + dekstroza
20:00 whey + zobene pahuljice 50g + 15 g kikiriki u ljusci (zajedno izmiksano)
22:00 250g mladog sira + paradaiz ili 7 bijelanjaka + 1 zumanjce + 2dl jogurta
Imiam 28 godina,tezina 75 kg, visina 172 cm.Trenutno radim na definiciji ali imam brz metabolizam i samim tim brzo gubim na misicnoj masi ako drasticno smanjim unos UH.Poprilicno sam izdefinisan ali nikako ne uspjevam skinuti salo sa malog stomaka(donji dio stomaka), dok je ostalo sve u redu.
Ako ja neko imao slicnih problema i zna gdje grijesim zamolio bih da mi pomogne.
HVALA UNAPRIJED.
