ledja i noge su najvece misicne grupe na telu...tako da njih ne bi trebalo da radis zajedno.
ako vec hoces da spojis noge sa nekom grupom misica,onda to treba da bude neka manja grupa,recimo ramena.
ali ako vec hoces da treniras pet puta nedeljno...onda noge zasluzuju da imaju zaseban trening,kao i ledja,jer su uz grudi najvece grupe misica na telu.
ako neces tako da radis onda mozes da treniras u 4 dana.
recimo:
grudi+biceps
noge
ledja+triceps
ramena
ili
grudi+triceps
noge
ledja+biceps
ramena
ili
grudi+biceps
noge
ramena+triceps
ledja
vidi kako ti odgovara...ne radi svako isti trening...ja recimo noge i ledja ne mogu i ne volim da radim sa bilo cime,narocito ledja..pa radim:
grudi+triceps
ledja
rame+biceps
noge
uglavnom ti preporucujem da malo citas forum,jer ne znas osnovne stvari...postavljas dosta glupa pitanja,pa niko nece da ti odgovori
(bez uvrede,nisi glup nego neinformisan)...pitas sta da radis sa rukom hahahhahaha pa biceps+triceps,ne znas ni koji su delovi tela,pa ne verujem da znas ni bas sve potrebne vezbe za njih..
tako da ti preporucujem da se informises na forumu ,a mozes naci odgovore na sva pitanja sta i kako.
od supsa mozes uzmes whay+dex ...a ako ti ostane kesa mozes i kreatin...ali....
mada posto si vidim totalni poctnik,bolje ti je da prvih mesec-2 naucis pravilno izvodjenje vezbi,malo udjes u foru sa treningom i ishranom...a lako ces za suplemente,mozes kasnije da lupas glavu oko toga.
p.s MORAS DA CITAS FORUM...NE MOZE TI OVDE NEKO RECI SVE STO TREBA DA ZNAS ,MALO ZNAS ZATO CITAJ.STO VISE NAUCIS BOLJE ZA TEBE.