20 min kardio

[ZeXnS]

nisam znao da su sarmice tako lose

[Pedja_Petrovic]

nisam znao da su sarmice tako lose

..ma jok....

[MaliSima]

Znaci ujutro da prvi borok posle kardija budu recimo konzerva tunjevine i 200 -300 gr posnog sira , a kasnije da se punim sa uh u vidu ovsenih?NAravno pre kardija kisleine

[IFBBPro]

Sta ce ti i tunjevina i sir zajedno? Dovoljno je samo nesto od to dvoje, recimo tunjevina a sir ostavi za prije spavanja..
Nakon kardia je najbolje odmah ako imas whey.. a nakon sat vremena normalan obrok tunjevina sa malo UH (riza, krompir, ovsene).

[MaliSima]

Sta ce ti i tunjevina i sir zajedno? Dovoljno je samo nesto od to dvoje, recimo tunjevina a sir ostavi za prije spavanja..
Nakon kardia je najbolje odmah ako imas whey.. a nakon sat vremena normalan obrok tunjevina sa malo UH (riza, krompir, ovsene).

JA sir jedem po 4 puta na dan u skoro svakom obroku a ovo je bio jutarnji kardio sto znaci da je san predaleko:) no kada da se punim se uh ako ne ujutro?

[puppeter]

Koliko su kardio treninzi bitni ako sam na masi? I treba li ih uopste raditi u tom periodu?

[Pedja_Petrovic]

Koliko su kardio treninzi bitni ako sam na masi? I treba li ih uopste raditi u tom periodu?

..NEAMAS POTREBE..

[puppeter]

ok.
Thanks!

[aleksandar_polomac]

evo predlog za nekoga ko hoce da smrsa
ujutru pre setnje gluatamin
setnja 60 minuta (znaci setnja ne da gledas okolinu)
posle toga 1,5dlgriza sa 6 belanaca i jednim zumancem
posle dva sata popiti jedan shake protein
pred trening 130 gr pirinca sa 250gr-300gr piletine(belo meso ili riba) i puno salate zelenisa
pred sam  trening glutamin i jedna dupla jaka kafa bez secera
posle treninga step masina ili bicikla 25 minuta ne vise jel dolazi do sagorevanja misicave mase kasnije.
posle treninga popiti odma protein shake sa gluataminom
posle treninga 1dl griza mnogi ce se pitati sto griz zato da se sagorevanje poveca kada telo dobije vecu kolicinu ugljenih hidrata dolazi automacki i do veceg sagorevanja.
pred spavanje jedna mala setnja od 30 minuta i posle protein shake i krevet.
tako sam ja radio i smrso sam za 3 meseca 23 kg sad bilo je tu i hemije koja pomaze u sagorevanju masti.

[hajime]

Eto ja sam bas tako krenuo pre 2 nedelje mada nisam stao na vagu ali za sada ne primecujem neku veliku razliku
Samo moj slucaj je bez glutamina uzmem nekoliko belanaca pred kardio od sutra krecem 15 belanaca pred kardio ujutru jel moze tako.
I da nemam taj vecernji kardio.
Jos nesto ne jedem griz vec samo pirinac a kolicinu gledam da menjam svaki dan.
E i da posto je treniram u teretani oko 4pm od zavrsetka kardia pa do nekih 3pm unosim ugljene hidrate to jest pirinac uz obroke, posle teretane nista od ugljenih hitrata, jel bi ipak trebao da unesem nesto.

Aleksandre 23 kg za 3 meseca svaka cast ja kad bi skinuo 10 bio bi prezadovoljan

[dulse]

evo predlog za nekoga ko hoce da smrsa
ujutru pre setnje gluatamin
setnja 60 minuta (znaci setnja ne da gledas okolinu)
posle toga 1,5dlgriza sa 6 belanaca i jednim zumancem
posle dva sata popiti jedan shake protein
pred trening 130 gr pirinca sa 250gr-300gr piletine(belo meso ili riba) i puno salate zelenisa
pred sam  trening glutamin i jedna dupla jaka kafa bez secera
posle treninga step masina ili bicikla 25 minuta ne vise jel dolazi do sagorevanja misicave mase kasnije.
posle treninga popiti odma protein shake sa gluataminom
posle treninga 1dl griza mnogi ce se pitati sto griz zato da se sagorevanje poveca kada telo dobije vecu kolicinu ugljenih hidrata dolazi automacki i do veceg sagorevanja.
pred spavanje jedna mala setnja od 30 minuta i posle protein shake i krevet.
tako sam ja radio i smrso sam za 3 meseca 23 kg sad bilo je tu i hemije koja pomaze u sagorevanju masti.

Alex videla sam slike super izgledas ali samo me zanima zasto ovoliko griza??? jel volis ili?

[aleksandar_polomac]

kao prvo to sto ja jedem nije griz ali je slicno tome posto to ima ugljenih hidrata a posto kad telo dobije malo vecu kolicinu njih onda dolazi i do velikog sagorevanja a i normalno potrebna je snaga za trening i za kardio vecernji tako da eto zbog toga

[dulse]

OK izvini molim te sto pitah

[aleksandar_polomac]

ma nema problema svi smeju ovde da pitaju niko se nije naucen rodio i ja pitam uvek kad me nesto zanima kako bi u ostalom dosli do onoga sto zelimo ako nepitamo    

[RoCkY]

Pejda tamo si napisao da 1min ides high int. (125-130 otkucaja u min), pa ga sledeci 1 min vracas na 85-90, pa opet. Da li je greska npr 2 min high int. pa onda 4 min na 85-90??

pozzz i hvala