Moj plan ishrane za definiciju

[mica86]

 I sta ti je trebalo toliko proteina a hteo si da radis definiciju..ali nije ni bitno.

Mislim da gresis, tacnije, upravo mislim da ti na definiciji treba vise proteina, jer svega drugog ima manje...
ali dobro, tako ja gledam na pricu...
pozz

Decko ima 70kg...

[BokY_LA]

Pa?
na definiciji sve jedno treba vise proteina nego na masi..

[dame_3]

Pa?
na definiciji sve jedno treba vise proteina nego na masi..

slazem se u potpunosti. da bi se misici odrzali na dijeti, potreban je visok unos proteina.

[mica86]

310gr proteina na njegovih 70kg?

[dame_3]

210-280 bi bilo najbolje . mislim da je 310g ipak malo previse na njegovu kilazu

[Spartak]

zavisi i od kolicine bcaa i glutamina.
ja sam na rotacijama cepao 250gr dnevno i 30gr bcaa oko treninga.Uz kombinaciju brzootpustajucih i sporootpustajucih proteina, nisam izgubio na misicnoj masi.A imam dosta vise kila.
E sad, mozda je i radi moje genetike,mozda i ne....

[BokY_LA]

310gr proteina na njegovih 70kg?

ne pricam ja o njegovom jelovniku.. nego si rekao da na masi treba vise proteina nego na definiciji ...

[mica86]

ja ih uvek drzim isto...

[BBIML]

izvinite za off koji je onaj lik na poslednjoj slici sa isklesanim tricepsom bolji nego winklaar xD

[dame_3]

Eduardo Correa

[BokY_LA]

ja ih uvek drzim isto...

nemoj da pises jedno, a drugo da radis

[BokY_LA]

Procitao sam, zato ti i kazem
Ako hoces da dobijas misice moras da jedes vise proteina nego sto si to radio dok si mrsavio. Misici rastu od proteina, a ne od povecanog broja kalorija u toku dana.

+ ispade da nam samo proteini trebaju a kcal nisu bitne/

zapravo od kcal se raste .. a od kvaliteta kcal zavisi sta ce rasti i koliko

[Rade Serbedzija]

Samo da se javim 75kg trenutno stanje idem na oko 85-90kg do kraja jula najverovatnije 85kg i onda cu da skinem visak masti i izbacim visak vode pa cemo videti kako ce to da izgleda ono nebitan mi je body fat %  manuo sam se toga,bitno mi sta vidim u ogledalu.

[stratovarius]

Opet pravis veliku gresku! Ne bi smeo vise od 2-3 kg mesecno da se gojis, zato sto bi sve preko toga bila mast!

[dame_3]

nema sanse da dobijes toliko kvalitetnih kg za tako kratko vrijeme...moguce je da nabacis 10kg, ali ce 90% biti salo dobronamjeran savjet je da to ne radis, vec
da postepeno dodajes kvalitetne kg ! i sam si rekao da ti je bitan odraz u ogledalu