@Thor
Najverovatnije meniskus ili neka povreda hrskavice. Ali verovatno nista specijalno tesko, posto ne bi mogao cucnjeve da rades da je ista od nabrojanog teze povredjeno. Ja sam od kosarke isto hrskavicu upropastio igrajuci na betonu konstantno. U jednom kolenu sam ostetio oko 60% u drugom oko 40%. U tom momentu nisam mogao ni normalno da sednem u stolicu ili fotelju, vec sam pri polozaju kada kolena vec trebaju dobrano da se saviju, morao da se bukvalno preturim unazad. Terapija je koliko se secam bila elektro i "leg curl" ( ja sam bez masine na ivici stolice ) bez opterecenja. Kasnije su mi dodali tegice od pola kile. Otprilike je par meseci trajalo.
@melehlace
Reci mi da li te bole one dve velike "tetive" pozadi kada pokusas da savijes nogu i da li mozes da savijes nogu skroz unazad ili ti je "blokirano" do neke mere usled bola ili neceg drugog?
Vezbe se sastoje u sledecem. Mozda malo teze za opisati ali vrlo verovatno ti je doktor to i rekao.
U principu, to je jedna vezba u 3-4 varijacije
1. Sednes, idealno uza zid ili cvrscu stolicu, ako ne mozes, nije problem moze i bez naslona, efekat je manji ali bolje nego da ne uradis. Ispruzis obe nego ispred ( pricamo o sedecem polozaju ). Nogu koja je povredjena dizes iz kuka do odredjene visine do koje se javlja onaj normalni bol misica ( kao kod protezanja ). Pri ovom pokretu stopalo pokusavas da ti bude potpuno ravno u odnosu na koleno i savijeno ka kolenu, kao da hoces da istegnes list. Ovim se postize prirodno opterecenje koje ti je potrebno.
2. Isto kao prvo, samo sto je stopalo iskrenuto ka desno ( i ovde stopalo pored toga sto si iskrenuo ka desno vuces kao da istezes list )
3. Isto kao prvo, samo sto je stopalo iskrenuto ka levo ( i ovde stopalo pored toga sto si iskrenuo ka levo vuces kao da istezes list )
Sve ovo radi u serijama ne manjim od 30 ponavljanja. A broj serija se vrlo prosto odredjuje. - BESKONACNO.
4. Kada sedis u fotelji, stolici ili negde. Nogu koja je povredjena podignes da stoji pod pravim uglom ili malo iznad toga ( u zavisnosti od cvrstine stolice na kojoj si ). I tako je drzis dokle mozes. Spustis odmoris, pa ponovis. I tako - BESKONACNO
Sve 4 vezbe radi najvise sto mozes, sa nekim malim pauzicama. Nema programa, niti iceg drugog, mozes npr raditi 2 sata dok gledas film, pa 3 sata blejati negde pa uraditi 15 minuta vezbi, pa nesto drugo raditi, pa pola sata vezbi. Znaci nemoj da se opterecujes kad ces da radis i pravis planove za "trening". Jednostavno navikni sebe da ih radis uvek i to je jedini put, kao sto i ne odredjujes sebi kada ces hodati, tako ti i ova rehabilitacija mora postati deo svakodnevice.
Kada dodjes do toga, da ti se povratio obim ( a do tog momenta imas nekoliko meseci ) pocni da radis iste vezbe i sa drugom nogom. Ukoliko posle nekog vremena primetis da ti je ok, nemoj da se zeznes jer nije
Samo nastavi da radis.
Jos jednom KUPI STEZNIK, onaj pravi sa sinom unutra. kod nas mozes uzeti od 10.000 do 25.000. Ja konkretno imam taj od 25 hiljada i jednom me je spasao vec ponovnog izletanja. Ako si pri vecim parama poruci Don Joy steznik iz Amerike, jer je to najbolje sto moze da se kupi ( kostaju 400+$ )
Ukoliko mozes sebi da priustis idi na terapije 15-20 dana na 6 meseci. Elektro pre svega, pa onda magnetne.
NEMOJ DA SE OKURAZIS I DA POMISLIS DA SI RESIO ZA 6-7 MESECI NESTO STO JE NEMOGUCE RESITI ZA TAJ PERIOD. UZ MALO SRECE, ZA 1.5 GODINU, BICES OK