U tome i lezi tvoj problem. Previse vezbi ili radnih serija izvodis koliko vidim. Dovoljne su ti 2 vezbe i to:
Zagrej se na koji god hoces nacin u 2 serije sa malom tezenom tako da ces odraditi jedno 20-tak ponavljanja.
1. vezba. Biceps pregib bucicama naizmenicno na kosoj klupi. 3 serije. Dok radis ovu vezbu, tj. dok dizes bucicu u gornji polozaj, pokusavaj da drzis bucicu tako da ti mali prst na ruci - malic bude u visljoj pozociji u odnosu na palac. Ovo raditi zato da bi sto vise aktivirao misic biceps, a ne branhijalis ispod njega. Raditi sa tezinama gde ces jedva odraditi 12-15 ponavljanja. Vezbu izvoditi polako, znaci polako i podizati bucicu, a jos sporije je vracati.
2. vezba. Dvorucni biceps pregim sa ravnom sipkom, stojeci stav. takodje 3 serije. Ovo ne treba da ti objasnjavam posebno. Prilikom hvata sipke, uvek gledaj da ti hvat bude malo siri od sirine ramena. Opet zbog toga da bi aktivirao biceps umesto branhijalisa, koji se vise pogadja uzim hvatom ili EZ sipkom. Vezbu takodje izvoditi polako u striktnoj formi. Dok radis pokusavaj da se neljuljas, da se ne naginjes, jednom racju pokusavaj da ni milimetar ne pomeras laktove prilikom rada.
Ovo radi neko vreme 4-6 nedelje, pa posle mozes povremeno da zamenis nekim drugim vezbama - skotova klupa, koncentracija, hamer pregib....
Problem kod bicepsa je taj sto je on dosta mali misic i ne bi trebao previse da se preopterecuje velikim brojem serija ili ponavljanja - osima ko se mozda ne spremas za neko takmicenje.