ako može savet od forumaša

[vlada sin]

POZDRAV ZA SVE, ODLIČNI STE I SAMO TAKO NASTAVITE. HTEO BI DA PITAM AKO NEKO MOŽE DA MI DA SAVET VEZANO ZA TRENING ILI NEKI KORISTAN LINK KOJI BI MOGAO DA MI BUDE ZVEZDA VODILJA. TRENIRAM ZADNJA 3 MESECA KRUŽNI PA BI SADA POČEO NEKI PROGRAM PO GRUPAMA MIŠIĆA PA AKO NEKO IMA NEKI SAVET VEZANO ZA RASPORED DANA I VEŽBI LEPO BI BILO. IDEM 4 PUTA NEDELJNO U TERETANU TAKO DA TOLIKO TRANINGA I PLANIRAM, PLUS RADIM KARDIO SVAKI RADNI DAN UJUTRU.  ISHRANU SAM ORGANIZOVAO PO SAVETIMA SA FORUMA TAKO DA MI NAČIN TRENINGA PREDSTAVLJA MALU NEDOUMICU I KOJE VEŽBE RADITI. 194CM 95 KG , 28 GOD , CILJ MALO BOLJA DEFINICIJA I PAR KG DOLE. UZIMAM SAMO WHEY OD SUPLEMENATA. HVALA UNAPRED , SVAKI SAVET JE DOBRODOŠAO

[Lazar Popovic]

Druze citav jedan deo foruma-Trening sa tegovima je posvecen tome...prelistavaj i naci ces sta ti treba.

Definicija=kuhinja

[Francuz]

I iskljuci caps lock.

[Samo_Benny]

evo da ne otvaram teme ovde cu da pitam...

prvo pitanje,... imam prilicno ''krute'' misicne opne, misici su dosta tvrdi i u opustenom stanju,, a pump neki poseban ne mogu da postignem..na rukama do jedva predje pola pola centimetra- jako tesko do 1cm obim da se poevca kad uradim nadlaktice.
Pa mislim da bi trebao poceti ozbiljno da obracam paznju na istezanje misica, i da zbog toga mi ne uspjeva da napredujem u masi, tj u obimima
sta misliite vi.

a drua stavr..nakon to recimo uradim grudi..onda istezanje grudi..tricepsa. ramena, znaci sve sto je i na koji nacin ucestvovalo u treningu ?

i akda ide PWM prije ili poslije PWM

[Milos Zivanovic]

Jel mozes molim te da pojasnis ovo sa istezanjem... ne razumem uopste kakve veze ima istezanje sa napredovanjem...

[Samo_Benny]

istezanje sa ciljem da se istegne misicna obna ili ti miofascia.
Citao sam ranije da kod odredjenih ljudi mogu da budu jako NEelasticne opne, sto moze id a sprijeci povecanje obima misica.
A i generalno, istezanje misica bi trebalo da je sastavni dio treninga, kako bi misicne opne dobile na elasticnosti.
razumijes li sad

[Pedja_Petrovic]

istezanje sa ciljem da se istegne misicna obna ili ti miofascia.
Citao sam ranije da kod odredjenih ljudi mogu da budu jako NEelasticne opne, sto moze id a sprijeci povecanje obima misica.
A i generalno, istezanje misica bi trebalo da je sastavni dio treninga, kako bi misicne opne dobile na elasticnosti.
razumijes li sad

gresis
jer u ovome sportu istezanje nekada (vrlo cesto) odvede u povredfu
ovo nije kosarka ili fudbal gde je posle treninga potrebno da si opne istegnu da bi bilo prostora za elasticnost koja je potrebna u nekim drugim sportovoma ali u ovom i nije neka primarnost
primera radi
ti ukoliko radis sa tegovima vrsis pritsak na vlkana "bukvalno sabijanje" i posle toga radis vezbe koje koje istezu ta ista vlkana
veliko je pitanja kako ce vlakna da odraguju na to i takva istezanja
da se rauzemuemo
ISTEGNUTI TRENIRAN MISIC U TOKU TRENINGA - LAGANO je razumeno i ponekada potrebno
ali istezati se do povrede posle treninga sa tegovima je isto kontraporduktivno kao kada bi posle trneinga sa tegovima otisao da radis kick box

[Milos Zivanovic]

Sa ovim sto je Pedja rekao se skroz slazem (odlican primer vezbanje rucne tehnike na dzaku, posle treninga sa opterecenjem npr. bicepsa).

I problem kod tebe Benny moze da bude posledica 2 slucaja:

ili nisi stimulisao misic da napravi maksimalno anabolicko okruzenje na treningu, ili posle treninga kada pocinju katabolicki procesi ne radis ono sto bi trebalo da ih sprecis, pa otud i odsustvo napretka u obimima... 

[Samo_Benny]

eeh pedja hvala ti puno

ajd ovako..sto se ishrane i suplementacije tice, ne moze da bude bolje, do toga nije,..napretka ima, ali ide jaaaako sporo.
al citao sam jednom bas o tome kako opna moze da pravi te probleme kod rasta misica, pa zato pitam.
jer misici kaos to sam rekao su mi jako tvrdi u opustenom stanju, sto je isto bilo navedeno u tekstu sto sam citao..
a druga stvar,..pumpa,..kako god da uradim ruke..superserije, tri setovi,..giga serije (ovo sam ja isprobavao u ove 4 godine sto treniram, nisams a ciljem da napumpam ruku )..jednostavno obim u toku treninga i na hladno se ne razlikuje puno..

pa sta bi moglo da bude ?

[jovann]

Vjerovatno genetika

[Milos Zivanovic]

Aj napisi klopu i supse kako izgleda to...

A sto se treninga ruku tice, opet sve zavisi - mozda ti preveliko opterecenje odlazi na podlakticu ili rame npr... Izolujuce vezbe+spora ponavljanja npr. jedna opcija... Druga opcija, previse cesto ili retko treniras ruke... Treca, napravi pauzu od ruku, 2 nedelje ih ne treniraj uopste... Cetvrto, obori sve tezine sa kojima treniras za 20%...

to su ti neki moji predlozi sto se tice samog treninga, pa ako nisi probao nesto od ovoga kreni redom jednu po jednu... 

[Samo_Benny]

da ne djelujem arogantno..ali ne treniram od juce

supsi ono najosnovnije. whey , kreatin bcaa,..sad sam ubacio neko vrijeme vec i no-reaktor,
i naravno omega 3, vitamin c,..upadne i zma..al to je to...koristim pametno..pa mi i nije skupo, ejr potraje sve

ishrana,..pa oko 300g proteina dnevno,..250 bude neki minimum..
UH radim trenutno rrotacije, tj. po onom sto je pedja pisao da ej najbolje nakon dijete kada se prelazi na masu
masti variraju...ako vise uh unesem manje masti, i obrnuto..ali recimo 30-40neki minimum..pa do 60-70g

nije ni do ishrane, ni do treninga...
jednostavno mislim da su mi krute misicne opne..pa sam mislio da se moze to malo rijesiti..

[Milos Zivanovic]

Ako imas cal suficit, i ako dobijas na masi - dobijas svuda pa i na rukama, znaci obim mora da ide gore...

A rotacije jesu najbolje posle keto dijete ili low carb, ali za nekoga ko hoce da drzi formu, a za nekoga ko krece na masu to sigurno nije slucaj bar sa mizernim kolicinama uh...

Sacekaj Pedju da neka se ukuljuci, ali meni se cini kao da je klopa problem... 

[Samo_Benny]

ne vidim sto bi bio problem hrana na 3000 kalorija,... nema smisla
i imam osjeaj da uopste ne kontas poentu tj. srz problema..nije problem obim ruke..to najmanje...shvatio si ovo kao pocetnicko pitanje...

mene zanima nesto sasvim drugo..tj. sto ne uspjevam ni jedan misic da upumpam,..znaci da odma skratim, nije do treninga, radio sam i cisto na pumpanju cisto da vidim..ali nece jendostavno pa nece,..i zakljucio sam da su misicne opne toliko krute..i znaci moje je pitanje sta tu mogu da radim..