Trening za teretanu...HITNO!!!

[Ivan Capko]

Imam 16god..Nemam veliku masu ali imam 70kg.....
idem u teretanu 2 nedelje...
Treba mi razpored treninga..

Pon:
uto:
sre:
cet:
pet:
subota i nedelja pauza....

Moze neko da mi pomogne....

[dame_3]

imas milion treninga na forumu. 5 dana uzastopnog treninga je po meni puno.  evo ti jedan program pa probaj !

pon: prsa-triceps
uto: noge-trapez-ramena
sri: ledja-biceps-list
cet: odmor
pet: prsa-triceps
sub: ledja-biceps-list
ned: odmor

ja ovako najcesce treniram, mada i cesto mijenjam programe, da bi sokirao misice...pokusaj i ovakav trening

pon: prsa-triceps
uto: trapez-ledja
sri: odmor
cet: noge-list
pet: ramena-biceps
sub: odmor
i onda sve ispocetka

[Ivan Capko]

Hvala ti Tnx

[jovann]

Mozes i ovaj ali mnogo zajeban:
 1.dan: grudi,triceps.listovi(tri vjezbe za grudi,tri za triceps,jedan za listove)
 2.dan:ramena,biceps,cucnjevi(3,4 vjezbe ramena,bices 3,cucnjevi jedna)
 3.dan:ledja(ubacis jednu vjezbu za trapez),zadnja loza,prednja loza,trbuh (4 vjezbe za ledja ukljucujuci jednu za trapez,1 zadnja loza 1 kvadr.)
4.dan odmor
5.dan odmor
Naredno kolo picis obrnuti redosled  listovi,triceps ,grudi  itd ,ovako ja trenutno treniram
3,4 serije po grupi

[Black&Decker]

ja planiram da  izmenim malo trening i pocnem da radim ovako...

grudi+triceps
ledja+(stomak i donja ledja neizmenicno)
ramena+biceps
noge+(stomak i donja ledja neizmenicno)

retko sam vidjao ovu kombinaciju ramena+biceps pa me zanima valja li to?

[dame_3]

meni je odlicna ja sam tako trenirao neko vrijeme...odradim prvo ramena, pa biceps, pa onda nema sanse da ramena preuzmu ni djelic tereta
kad radim npr. stojeci dvorucni pregib

[Lazar Popovic]

Decko tek 2 nedelje ide u teretanu,i ne vidim kako ce mu pomoci ti treninzi...drzi se standarda 1 misic 1 dan. Npr:
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.ruke
odmor
odmor

[Genius]

da nije puno da veze 5 dana bez pauze... ja bi u sredu ubacio OFF day

[djake]

Da, ima 16 godina i ide 2 nedelje u teretanu...mislim da njemu jos treba vremena za 1 misic 1 dan, sta covek za 2 nedelje moze znati? Neki drugi program koji bi ga lagano uvodio prvo kroz poznavanje vezbi i njihovog pravilnog izvodjenja, zasnovan na osnovnim vezbama, u nekom splitu za 3-4 treninga nedeljno ce mu za pocetak biti sasvim dovoljno.