Kokanidja

[djake]

Naturalni, jesi li ti kad si pocinjao bio 30 min u teretani i trenirao brzo ali ubitacno kako ti kazes?? Ajd razmisli malo....

[Naturalni]

Naturalni, jesi li ti kad si pocinjao bio 30 min u teretani i trenirao brzo ali ubitacno kako ti kazes?? Ajd razmisli malo....

upravu si,ali pre 10 godina nisam imao nikoga da mi kaze kako i sta

[BokY_LA]

kao prvo sto manja pauza nije bolja pauza, pola sata je veoma los izbor za nekoga ko je pocetnik jer za pola sata nece uspeti da odradi kvalitetan trening koliko god se trudio
osim ako su neke male i easy focus partije

[Naturalni]

kao prvo sto manja pauza nije bolja pauza, pola sata je veoma los izbor za nekoga ko je pocetnik jer za pola sata nece uspeti da odradi kvalitetan trening koliko god se trudio
osim ako su neke male i easy focus partije

ajde ovako
grudi biceps
ukupno 20 serija(grudi i biceps)
20 min odmor 20min rad(jedna serija neka traje 1min) za 40min gotov trening,velike tezine nece dizati to je sigurno

[BokY_LA]

neka zavrsi takav trening za 1h i super

[Spartak]

ja sam npr juce odradio sledeci trening za ledja :

veslanje u pretklonu sa obrnutim hvatom 4serije
veslanje na donjem koturu uski hvat 4 serije
lat pulldown u supersetu sa close grip reverse pulldown po 4 serije
hammer rows na masini 3 serije
lat pullover machine 3 seta

45min,i umro sam. Neka ovo neki pocetnik odradi i za 1h to je dobar rezultat.mislim da je u tim slucajevima potrebno da neko iskusniji isprati pocetnika i pogura ga kroz trening,jer dosta njih ide uvijek linijom lakseg otpora

[BokY_LA]

Neka neki pocetnik ovo uradi i ostane ziv i to je uspeh hahaha

[djake]

lat pullover machine

Uf, sto bih voleo ovo da probam!

[Spartak]

nije losa za promjenu (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover.html
)mada ja vise volim da radim na lat masini pullover jer nije ogranicen pokret
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

odlican finish pokret

[kokanidja]

Tesko meni znaci hehe, al dobro od prvog avgusta pocinjem o5 sa kickboxom pa cemo videti kako cu uskladiti teretanu... ovo mi je sad kao zagrevanje da probam sta mogu da vidim gde sam, al takav mi je organizam da mislim da je nemoguce da nabacim kilograme....

[dame_3]

ma nista nije nemoguce, samo trebas dobro zapeti i posvetiti se treningu, ishrani i odmoru

[kokanidja]

Da l je u pocetku najbolje da radim dnevno po jednu grupu misica?

[Milos Zivanovic]

Najbolje je da krenes od pocetka i kazes ljudima sta treba da bude cilj tvog treninga, bilo je gore super predloga, tvoje je da probas sta ti odgovara?

Jel ti zelis da poboljsas svoje performanse u kicku, ili zelis da stimulises maksimalno misice na rast?Ako planiras teretanu samo 2 meseca pa posle da prekines, od tog posla nema nista... 

[kokanidja]

Ne planiram da prekidam, a sto se tice prvog pitanja planiram da stimulisem misice na rast...

[MilanceOlympia]

vidimo s eneki dan u teretani pa cemo da popricamo