ja sam npr juce odradio sledeci trening za ledja :
veslanje u pretklonu sa obrnutim hvatom 4serije
veslanje na donjem koturu uski hvat 4 serije
lat pulldown u supersetu sa close grip reverse pulldown po 4 serije
hammer rows na masini 3 serije
lat pullover machine 3 seta
45min,i umro sam. Neka ovo neki pocetnik odradi i za 1h to je dobar rezultat.mislim da je u tim slucajevima potrebno da neko iskusniji isprati pocetnika i pogura ga kroz trening,jer dosta njih ide uvijek linijom lakseg otpora