Novembar 13, 2024, 09:43:26 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: SMIRIVANJE PULSA  (Pročitano 1890 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
SMIRIVANJE PULSA
« poslato: Jul 14, 2011, 04:16:51 posle podne »
ZASTO  JE POTREBNO  DA  SMIRITE  PULS  NAKON  TRENINGA?SMIRIVANJE  PULSA  NAKON  TRENINGA  USTVARI  PODRAZUMEVA  POSTEPENO  SMANJENJE  STEPENA  AKTIVNOSTI.

 

SMIRIVANJE  PULSA

1)Pomaze da  vam  se srcana  frekvencija  i  disanje  postpeno vrate  u  normalu.

 

2)Sprecava  nesvesticu  ili  vrtoglavicu,koje mogu  da se  jave  zbog  zadrzavanja  krvi  u  velikim  misicnim

 

Grupama nogu  u  situaciji  kada  se  neka  energicna  aktivnost  naglo  prekine.

3)Pomaze  misicima  da  se  pripreme  za  sledeci  trening,bez  obzira  dali  ce  to  biti  vec  narednog  dana

 

Ili  cak i  za  nekoliko  dana

4)Pomaze  da  se  eliminise otpadne  materije  iz  misica,kao  sto  je mlecna  kiselina,koja  moze  da  se  na

 

nagomila  nakon  neke  enrgicne  aktivnosti

 

Cesto  se srecemo  sa  kontradiktornim  savetima  kao  naprimer  da li  smirivanje pulsa  sprecava upalu misica posle  treninga.Medjutim,cak i da ono  ne sprecava upale,druge  prednosti smirivanja pulsa podrazumevaju da bi  ono  trebalo  da postane  obavezan deo vaseg  treninga.

 

KAKO DA  SMIRITE  PULS  NA  EFIKASAN NACIN

 

Kao  prvo,potrebno  je  da  radite neku  vezbu  smanjenog  intenziteta,najmanje  pet  do  deset minuta.Nakon toga,obavezno  odradite  vezbe istezanja.

 

KOJE  SU  VAM  OPCIJE  NA  RASPOLAGANJU?

 

1)LAGANI DZOGING  ILI  BRZA  SETNJA

 

Dzogirajte  ili  brzo  hodajte nakon  treninga u trajanju od  nekoliko minuta,sve  vreme vodeci  racuna o tome da ova aktivnost  bude slabijeg intenziteta nego  trening  kojeg  ste upravo  odradili.

 

2)ISTEZANJE  NAKON  SMIRIVANJA  PULSA

 

Njbolje vreme  za  istezanje  je nakon  smirivanja pulsa,jer su vam  tada misici  jos uvek  zagrejani,pa ce po svoj  prilici  na ovo  dobro  reagovati,a  takodje tad  postoji i manja opasnost od povrede.Istezanje pomaze da  se misici  opuste i  da  se  vrate na svoju  normalnu  duzinu,ali  i  da se  njihova  fleksibilnost  poveca.

Po  pravilu  ,trebalo  bi  da  se  istezete deset  minuta  za  svaki  sat  treninga.Neka  vam  ova  istezanja  nakon treninga  bude obuhvatnije i  detaljnije  nego  istezanje  pre  treninga.

Vodite  racuna  da istegnete sve  velike  grupe  misica  koje  ste aktivirali  na  treningu.Istezite  svaku  grupu  misica  nekih  20   do   30   sekundi,dva  do  tri  puta.

 

AEROBIK I  TRENING  SNAGE  SMANJUJU  UPALE  U  TELU

 

Upala  je  bioloski  odgovor  na stres kojem  klice,povrede i  destruktivne  hemijske materije  izlazu  celije.Losa ishrana  i  neaktivan  stil  zivota stvaraju  biohemijsku sredinu  u  telu  koja  stetno  deluje  na  celije i  koja  stimulise  upalne  procese.Hronicna  upala  se povezuje sa  bolescu  krvnih  sudova koja  moze  da  dovede  do  infarkta  i  sloga.C-reaktivni  protein  je  vazan  hemijski  marker upalnih  procesa  u  celom  telu.Istrazivanja  su  otkrila  da  trmesecni  program  treninga  koji  obuhvata aerobne  vezbe  i  vezbe  snage,smanjuje  nivi  C-reaktivnog  proteina i  povecava  aerobni  kapacitet  i  snagu.Upalni  procesi  povecavaju i   rizik  od  bolesti  srca.Vezbanje  umerenim  intenzitetom  takodje  moze  u  velikoj meri da  redukuje  upalne  procese kod  zdravih  odraslih  osoba,a  mozda  cak i da smanji  opasnost od  srcanog  napada  i  mozdanog  udara.

 

ISTEZANJE   ZA   SNAGU

 

Ujednoj  studiji,istazivaci  su  poredili  kontrolnu  grupu  sa  grupom  koja  je  radila 40  minuta  staticnog  istezanja tri  puta  nedeljno  u  periodu od  deset  nedelja.Nakon  tog  perioda,kontrolna  grupa  nije  ispoljila  nikakav  napredak po  pitanju  fleksibilnosti.S  druge  strane,u  grupi  ispitanika koji  su  radili  staticno  istezanje  zabelezeno  je  ukupno  poboljsanje od  18%.Kod  vezbe  nozne  ekstenzije,u  ovoj  grupi  ispitanici  su  povecali  snagu  za  vise od  30%,Rezultati  su  pokazali  da  redovno  staticno  istezanje  moze  da  pomogne da se poveca  snaga  misica  i  izdrzljivost,cak  i  ako  trening  snage  izostane.Ova  vest  bi  mogla  biti  vazna   za  ljude  koji  se oporavljaju od  povrede i  koji  ne  mogu  da  rade  vezbe  snage,ali  mogu  da  rade  istezanje.Zbog  toga,odradite  po  jednu  vezbu  istezanja  za  svaku  od  velikih  grupa  misica.

(X-)FITNESS    broj  46

 

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php