Mala pomoc

[kokanidja]

E ovako ljudi, krecem u teretanu od danas, hocu malo da poradim na telu posto sam strasno mrsav...

imam 22god, 175cm, 60kg.... treniram kickbox.... inace sada cu smanjiti KB posto krecem u teretanu...

Zamolio bih nekog ko ima malo vremena da mi napise samo neku ishranu ili da me prosledi ka nekoj temi... citao sam neke teme i nigde se nisam pronasao, tako da ako moze mala pomoc bio bih vam zahvalan, da ne bacam pare za dzabe....

A inace sto se treninga tice, radicu dnevno po jednu misicnu grupu, da li je i to ok za mene?

I da, od suplemenata sam kupio
elite whey isolate od dymatize-a sa 80% proteina
i kreatin monohidrant...

[Nikola ifbb]

imas mnogo tema o ishrani ovde...procitaj sve lepo i nacices sigurno sta te interesuje. na tvoju tezinu trudi se da unosis oko 150 gr proteina iz sto kvalitetnijih izvora i kvalitetne uh i uzmi whey za pocetak i istraj u tome i rezultti moraju doci...

[kokanidja]

Pa whey sam uzeo napisao sam... trazim malo ove teme, gledam, citam, al ono sve je drugacije, lakse bi mi bilo kad bi posebno za mene neko napravio/predlozio.... da ne pogresim nesto...

[damirjam]

pa nece ti niko niti ti moze servirati na tacni..znaci citaj forum i sastavi sebi plan ishrane  shodno tvojim zeljama..postavi onda ovde pa ce ti neko ukazati na eventualne pogreske i ispraviti sto nevalja...Malo se potrudi oko svega...imas na forumu ama bas sve i o ishrani i suplementaciji..znaci zavisi sve od tebe..tvojih zelja,mogucnosti...Imas jelovnika brdo na forumu...sastavi sebi jedan za koji ti mislis da je ok pa onda dalje.....

[kokanidja]

Sta mislite o ovome?

1 Obrok: 150g ovsenih + kreatin
Trening
Nakon treninga - merica ipo wheya + dextroza + kreatin
2 Obrok: Tunjevina + jogurt
3 Obrok: 150g rize + 200g piletine
4 Obrok: 5 belancaa + 2 cela jaja
5 Obrok: 250g posnog sira i nesto salate
I pred spavanje, merica whey-a + kreatin...

[djake]

1.obrok-gde su proteini?
2.obrok-gde su UH?
4.obrok-gde su UH?
5.obrok gde su UH?
Sta ce ti kreatin pre spavanja, a i taj whey posle posnog sira?

[Nikola ifbb]

u prvom obroku trebas da imas proteine, u zadnjem obroku nemoj whey, bolje neko meso ili psoni sir

[kokanidja]

Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....

Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke

ili..

3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka

Obrok 2.

100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)

ili..

4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)

Obrok 3.

merica proteina
merica dekstroze

ili..

500-1000g mleka

Obrok 4.

200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika

ili..

3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)

Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...

[djake]

Sada je to vec nesto drugo, osim obroka 3.koji nema smisla...umesto njega uzmi jednu od kombinacija obroka 2.

[kokanidja]

Hvala.... e da jos nesto da vam kazem, nikako ne uzimajte od whey-a ukus kafe moka, odrvratan je u uvek mi je muka, ne znam sta da radim vise a imam preko pola kante...

[dame_3]

ma zajebi okus, ionako ga ne pijes radi okusa

[djLE]

sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

[djake]

sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.

[djLE]

sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.

3 dnevno je mnogo npr breskve banane koje su pune secera, sta ce mu to na ovakav jelovnik?
a  da 2-3 vocke mogu da zadovolje dnevnu kolicinu vitamina 

[dame_3]

jabuke i narandze