Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....
Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke
ili..
3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka
Obrok 2.
100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)
ili..
4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)
Obrok 3.
merica proteina
merica dekstroze
ili..
500-1000g mleka
Obrok 4.
200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika
ili..
3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)
Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...
Ne treba ti to mlijeko a ni jogurt u tim kolicinama.
Niti se proteini iz pasterizovanog mlijeka i jogurta mogu iskoristiti dobro,povrh sve laktoze.
Ako radis na masi i imas povecan unos hidrata,1 do 2 vocke dnevno su ok.Mada bi se cak skoncentrisao na neko voce sa malo hidrata i vise vlakana (npr jagode su mi ovako naj)
A taj obrok 3 se vjerovatno misli da je posle treninga.
Kafe moka je ok ukus,zavisi kako kome prija.