Mala pomoc

[Spartak]

Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....

Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke

ili..

3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka

Obrok 2.

100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)

ili..

4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)

Obrok 3.

merica proteina
merica dekstroze

ili..

500-1000g mleka

Obrok 4.

200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika

ili..

3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)

Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...

Ne treba ti to mlijeko a ni jogurt u tim kolicinama.
Niti se proteini iz pasterizovanog mlijeka i jogurta mogu iskoristiti dobro,povrh sve laktoze.

Ako radis na masi i imas povecan unos hidrata,1 do 2 vocke dnevno su ok.Mada bi se cak  skoncentrisao na neko voce sa malo hidrata i vise vlakana (npr jagode su mi ovako naj)
A taj obrok 3 se vjerovatno misli da je posle treninga.

Kafe moka je ok ukus,zavisi kako kome prija.

[djake]

sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.

3 dnevno je mnogo npr breskve banane koje su pune secera, sta ce mu to na ovakav jelovnik?
a  da 2-3 vocke mogu da zadovolje dnevnu kolicinu vitamina 

Ja sam jasno napisao 1 do 2 vocke, a ne 3 koje ti spominjes., decko ima 60 kg, zeli da radi na masi, teretana mu je dodatak kickboxu...zalim fruktofobicne likove komi misle da u ovakvom konkretnom slucaju se treba sprdati sa koristima koje ti voce moze pruziti.

[kokanidja]

Ljudi hvala vam... okacicu i neke slicice sad, u drugoj temi pa za neko vreme i nove