da ja ne pokrecem novu temu
imam pitanje
meni ruke stoje mesec dana,to mi je najgora partija
sto se tice njihovog treninga
subota
triceps
4 vezbe sa po 3 serije 8-10 ponavlja
i biceps 3 vezbe sa po 3 serije 8-10 ponavljanja
to se i naravno menja svaki drugi trening
redosled,broj ponavljanja.
ono sto mene najvise nervira je sto su slabe ruke i ne znam sta vise da uradim
pogodim ja misic,ali ne vredi
znam da je u pitanju genetika
ali da li bih mogao nesto da promenim
da ih podstaknem na rast
sve druge partije napreduju lagano sa tim nemam problem....
evo odgovora sto mi poslao Filip i primenjujem ga i nasao sam problem
a kako ces znati da li ti ide bolje ako svaki trening menjas sve?? periodizacija buraz,ides po 6 nedelja radis ovo,sledecih 6 ovo...jedino tako ces shvatiti sta ti ide. Jebes to 6 vezbi,radi jednu vezbu za biceps i jednu z atriceps,za biceps radi hamer u kosoj klupi 8 serija 8 ponavljanja tempo 40x0 i triceps radi propadanja 8 serija 8 pon isto 40x0. Najbolje u superserijama,odradis biceps pa 45 sek pauza pa bic i sve tako
