Naslov Mr Olimpije predstavlja najboljeg od najboljih.Najbolji Olimpijasi svi imaju izuzetno razvijena ledja I to se nece skoro promeniti.Sirina I debljina ledja kralja povratnika-Jay Cutlera-I predhodnih sjajnih ledja,ukljucujuci I osmostrukog pobednika Mr Olimpije Ronie Colemana ili mamutski sirokog sestorostrukog pobednika Mr Olimpije Dorian Yates-a-imaju bar dve zajednicke osobine.Svaki Olimpijac ima sjajnu debljinu ledja I misici njihovih srednjih I donjih delova ledja eksplodiraju sa granitnim stubovima koji pocinju od njihovih kukova I s vremenom vlakna stignu I do njihovih ruku I sire se kao krila.
Jedan od najboljih nacinada dostignete vasu debljinu ledja je da radite puno veslanja.Iako su veslanjesa tegovima I dalje zlatni standardi za debljinu ledja po misljenju mnogih bodibildera,postoje I neke jako dobre masine koje pruzaju neverovatnu stimulaciju donjeg latisimusa,bez rizika po donji deo ledja zbog savijanja.Mnogi od misica srednjeg dela ledja ,narocito latisimus I teres major,veoma se aktiviraju na sedecoj masini za veslanje.Medjutim ako drzite rucke nisko,takodje cete aktivirati I donje delove vasih ledja za krilastu sirinu I debljinu,narocito odmah iznad struka.
MISICI KOJI SE AKTIVIRAJU POMOCU SEDECE MASINE ZA VESLANJE
Latisimus dorsi(skraceno “lat”) misic je kljucan za ukupnu formulu ledja I izgled.On prekriva celokupni srednji deo I veci deo donjeg dela ledja.Latissimus dorsi je prikacen njegovim donjim delom za grudni prsljen kicme I karlicnu kost kukova.Vlakna sa svih ovih delova se susticu na gornjem delu kosti humerusa gornjeg dela ruke.Ovo formira vecinu sirine gornjeg dela ledja,ispod pazusne jame(aksile)Kod sledeceg veslanjavlakna latissimus dorsi-jase istezu do humerusa(povucite gornji deo ruke unazad)I privlace humerus(dovode ruku prema sredisnjem delu tela).
Teres major je mali misic koji je prikacen duz sredisnje granice skauple I prostire se do istog regina humerusa kao I latissimus dorsi.On isteze humerus iz zgrcene pozicije(vraca ruku unazad).Kada je teres major razvijen, on moze da da znacajnu sirinu gornjem delu ledja, narocito predelu ispod ruke u regionu aksile (pazusnih jama). Veslanje aktivira funkciju izduzenja ruke teresa majora, narocito kada su ruke u nivou srednjeg dela grudi, sto je savrseno za masinu za sedece veslanje.
Sedece veslanje aktivira I druge delove ledja, kratkoglavi I dugoglavi biceps misic, kao I misic ruke brahijalis, da spomenemo samo neke. Stoga, pored aktivacije misica srednjeg I donjeg dela tela, mnogi pridruzeni misici ramena I ruku su takodje u vecoj meri aktivirani sedecim veslanjem.
SEDECE VESLANJE NA MASINI
1.Sedite na masini za veslanje I podesite visinu sedista tako da torzo dodiruje grudi otprilike na nivou u srednjem delu. Ovo ce pomoci da se zategne gornji deo tela I da spreci preterano pomeranje donjeg dela ledja. Stegu za grudi bi trebalo takodje postaviti dovoljno daleko, tako da kada ste na masini, mozete da se uhvatite samo za rucke. Ovo ce osigurati da ste u mogucnosti da postignete dobar hod pri zavrsnom pokretu vezbe.
2. Zakacite noge za steznike, lagano savijte ledja I udahnite dok vucete vase sake I ruke unazad. Koncetrisite se na stiskanje skapule zajedno sa laktovima koje vucete unazad. Ovo ce pomoci da aktivirate misice duz kicme, ukljucujuci I miswice trazijusa.
3. Laktovi bi trebali da budu usmereni direktno unazad. Nastavite da vucete ruke dok vam sake nisu negde na srednjoj tacki vasih donjih rebara.
4. Lagano spustite tezinu I pustite da vam se laktovi izduze I ispravite vase ruke. Suprotstavite se tezini prilikom spustanja I ne dopustite joj da se izmakne kontroli. Izdahnite dok se tezina spusta. Drzite donju poziciju za trenutak ili dva. Ovo ce istegnuti vasu muskulaturu srednjeg dela ledja izmedju svake kontrakcije. Nastavite I uradite sledece ponavljanje.
Ne plasite se nagomilavanja dovoljnog otpora da bi se mucili da uradite nekoliko poslednjih ponavljanja u seriji. Medjutim, pazite da kontrolisete tezinu, a ne ona vas. Brzina pokreta bi takodje trebala da bude relativno mala pri pokretu na dole. Nece vam doneti nikakve koristi ako podizete veliku tezinu tako sto cimate koristeci momentum I odizete dalje od torza (ovo moze povrediti donji deo vasih ledja), a onda pustati da padne nazad na pod na nekontrolisan nacin. Uvek morate da se potrudite da usporite tezinu kada ona pada nadole, jer je ovaj ekscentricni deo kontrakcije barem jednako vazan kao I samo podizanje. Ukupan hod pokrerta na sedecoj masini je kljucan da se osigura aktivacija celokupne musculature ledja.
Raditi serije veslanja na sedecoj masini mozda nije toliko tesko kao sa tegovima, ali ako to radite pravilno, osecate se veoma istroseno.I pored toga, trud se ipak isplati jer bi veslanje na sedecoj masini trebalo da nakupi kile I kile misica na vasim gornjim I srednjim ledjima za samo nekoliko meseci. Iako mozda jos uvek nemate Olimpijska ledja, veslanje na sedecoj masini ce vam pomoci da postignete monstruoznu sirinu I debljinu na vasem putu na vrhu podijuma.
MD novembar-decembar 2010
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Tema: NA PUTU KA MONSTRUOZNIMM LEDJIMA SA MASINOM ZA VESLANJE (Pročitano 3710 puta)