a nisi smanjio visinu ? i dalje 184?
salim se ... pa u sustini trebalo bi da pocinjes kao totalni pocetnik , sa laganim intezitetom, kardiom , nekim kruznim ternizima (u smislu da na treningu radis vise misicnih partija sa manjje vezbi tek kasnije split) , znaci trening 3 put nedeljno , ono bas da ides samo do granice dokle ti prija , ako ti se neki dan ne ide na trening nije strasno preskoci ga ali nemoj na samom pocetku forisrati aman bas nista, pusti neka telo samo odluci kako ce kojom brzinom i kojim tempom da se vraca u formu , kondicjiu ...e sad ishranom ces morati da se pozabavis malo vise s obzirom na tvoje predjasnje stanje ali generalno da manji a cesi obroci su za tebe zakon , isto tako 2 sata pre treninga nista i tri sata pre lezanja nista ...
dorucak cim otvoris oci itd... posno belo meso,junetina , riba ce ti iovako odgovarati , integralni pirinac, ovsene , integralne testenine , badem , orah , zatim povrce , vlakna , brokoli namirnice koje ce ti znaciti za digestivni trakt mnogo a i sastavni su deo bb ishrane , takodje za tebe je kuvano zakon , przeno , rostilj itd zaboravi... nabavi dry cooker ili neki od tih zajebancija , znacice ti ... omega 3 , vitamini , Q10 standard, za pocetak izbegavaj whey , kreatin ali recimo glutamin da bi mogao da prodje , mislim probaj postepeno malo kasnije sa supsima, da ne dodje do nadimanja stomaka , znaci nakon nekog vremena treniranja eksperimentisi , znas i sam koristio si ... i samo polako , uzivaj u treningu , cilj ti sad nije masa ili definicija ili bilo sta drugo , cilj treninga ti je za pocetak da se osecas bolje svezije , da poboljsas psihofizicko stanje, ojacas, da uzivas u treningu ... imaj u vidu da ce neki trening biti sranje neki ne jer ipak u 32 vracati se fizickim aktivnostima je malo teze i nakon pauze , jos teze nakon toga sto si imao ali skroz izvodljivo i cak pod obavezno , usvakom slucaju ces se osecati jos bolje... znaci umereno, disciplinovano, sa sto vise uzivanjau treningu ... mislim da je sve sad receno
