Potreban prilagodjen trening za grudi?

[sivel]

Pozdrav svima,relativno sam nov na ovom forumu,ali nadam se da ce se naci ljudi koji ce imati vremena da mi pomognu.
Naime,treniram u teretani 3 godine,aktivnog treninga,imao sam izmedju odredjenih pauza,ali kada se sve sabere,tri godine aktivnog treninga.
Ne smatram sebe naprednim vezbacem,ali smatram da sam dovoljno savladao tehnike izvodjenja vezbi,tako da se ne bih uvrstio ni u pocetnike.
Ono sto mi je potrebno je prilagodjen trening za grudi,koji ce dati rezultate.
Do sada sam radio standardan trening
Precitao sam mnoge postove,ali nekako nisam pronasao trenig za koji bih bio siguran da ce mi odgovarati.
Recimo ovaj trening,ravni benc,kosi,razvlacanje ili propadanje i sve kroz 6 ili 8 pona kroz 10ak serija.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16417.0.html
kao prvo,da se ne lazemo nisam sasvim ukapirao,a i smatram da je malo preforsiran za mene.
Ne sumnjam da je odlican,jer vidim od ko ga je smislio.
Unapred hvala na pomoci,svoj raji dobre volje.

[Nenad018]

Pozdrav i tebi,

prvo pitanje
kakva ti je ishrana ?
drugo ?
visina i tezina ?

niko ne moze da ti kaze da ti prilagodi trening sa foruma, morao bi neko da trenira sa tobom i da prati tvoj trening, ishranu... licni trener npr.
Cilj treninga bilo kog misica jeste da ti cepas misicna vlakna i da ih nahranis i odmoris kako bi doslo do zadebljanja tj rasta.
Probaj da radis bucicama, ne mora prvi uvek da bude bench press, ne moraju da budu velike tezine, trebas da pronadjes neke tezine gde ces kroz 2-3-4 serije da pogodis misic maksimalno  a da ne gubis na formi izvodjenja.

6-8 i 12-20 ponavljanja je stara stvar koju slusaspo teretanama da je to za masu ili definiciju, iskljucivo ishrana daje misicnu masu ili definise. Dzabe svi treninzi, ponavljanja ukoliko ne nahranis misic.

[sivel]

Pozdrav i tebi,

prvo pitanje
kakva ti je ishrana ?
drugo ?
visina i tezina ?

niko ne moze da ti kaze da ti prilagodi trening sa foruma, morao bi neko da trenira sa tobom i da prati tvoj trening, ishranu... licni trener npr.
Cilj treninga bilo kog misica jeste da ti cepas misicna vlakna i da ih nahranis i odmoris kako bi doslo do zadebljanja tj rasta.
Probaj da radis bucicama, ne mora prvi uvek da bude bench press, ne moraju da budu velike tezine, trebas da pronadjes neke tezine gde ces kroz 2-3-4 serije da pogodis misic maksimalno  a da ne gubis na formi izvodjenja.

6-8 i 12-20 ponavljanja je stara stvar koju slusaspo teretanama da je to za masu ili definiciju, iskljucivo ishrana daje misicnu masu ili definise. Dzabe svi treninzi, ponavljanja ukoliko ne nahranis misic.

Prvo ,hvala na brzom odgovoru.
Ishranu sam korigovao i smatram da je solidna.
Imam dovoljno uslova da se solidno hranim,s obzirom da na zalost ne zivim u Srbiji vec 5 godina.
Poznajem dovoljno materu nutricionizma,i znam prilicno sta je dobro za moje telo,a sta ne.
Redosled ishrane takodje.4-5 obroka dnevno,vise ne mogu da me przis,jer mi telo ne dozvoljava iako nisu obimni.
Proteini dnevno u  odnosu na kg su 1:2.Jedem hidratnu hranu 2 h pre treninga.
Imam uslove da pijem creatim,glutamin,bcaa,pre treninga,isto to posle + protein.
Sve je ovo ukratko napisano.
Visok sam 185,imam 86 kg.

[sivel]

Jos neko?

[Milos Zivanovic]

Npr:

Izabertite 4 razlcite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu da budu I misici antagonisti..!!!

Uvek treba imati an umu dam morate da menjate..

TEZINU-od super tekse,teske.srednje prema laganim
TEMPO-od vrlo explozivnih porketa,sporih,super sporih,do snzanih misicnih kontakcija sa malim tezianima
DUZINU POKRETA-o maximlano korektnog izvodjenja porketa,do polu pokreta-npr..od starta do pola..pa nazad.
HVAT..ispod,iznad,supinacije,okrete…sve vrste hvatova koje mozete da zamisiste
POLOZAJ TELA-sedeci.lezicei.,stojeci,viseci ako treba…….
VREME POD KONTRAKCIJOM-ukljucuje kontinuirane kontrakcije..duge..kratke…veoma..duge…stalno manipulisuci sa ecentricnim I koncentrcnim pokretima prilikom svakog diaznja opterecenja
BROJ PONAVLJANJA-moze d aide od 1 ponavljanja pa do 50 cak I 100..milos kaze dam u je serge nubret rekao da je u jednom setu jednom radio I 1000 ponavljanja….ali da to do sada niko nije pokusao..hehehehheheheheh..pitam se zasto……

IZOLACINE VEZBE+NAGLI POKRETI ……milos obicno inzistra na izolacionim vezbam sa maximlanom konctracijom prilikom svakog pokreta tj cilj je izolovati vebzani misic u sto vecoj meri ali postoji I variajtna neke vrste NAGLOG ILI SNAZNOG POKRETA recimo koji ukljuci neki drugi misic da se pomogne sto bolje izolirati vebzani msiic a ujedno je takav I taj pokret polsuzio kao dodatna stimulacija nekom od NE  vezbanih msiica…

Kao sto milos kaze….uvek budi ISKREN PREMA SEBI I pitaj sam sebe dali je tvoj nacin treninga apsoltuno I zasita najbolji za tebe..ili bi sam ti mogao nesto bolje…??...ili mozda postoji nesto bolje..

I jos mnogo toga na:  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html - naravno prilagodis sebi obim treninga, ali shvatices poentu 

[sivel]

Kada bi se general ukljucio,bilo bi mi najkorisnije,cini se,jer sam ovakve odgovore sam pronasao...
Unapred hvala...

[Pedja_Petrovic]

ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI

ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA


mislim da sam sve rekao..

[sivel]

ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI

ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA


mislim da sam sve rekao..

Hvala na odgovoru,ali ja sam nezadovoljan samo grudima,i neko odredjeno vreme sam pokusavao raznim varijacijama koje si mi i ti sada predlozio i nije dalo odredjen rezultat.
Mislio sam odredjeni tip treninga ili vise tipova treninga,kako bi malo vise podstakao misic na rast.
Ono sto ja znam je da imam dominantno prednje rame,veoma jako i izrazeno kao i prilicno jak triceps.
Mislim da u tome lezi problem.
Meni je potreban trening,ili vise njih,vezbe koje malo vise izoluju grudi ili barem pojasnjenje sta bih trebao ispravnije da radim.
Svakako milim da mi je potrebna neka promena u ustaljnoj rutini treniranja.
Mozda je ta promena u vidu super serija ili slicnih promena,ali pored toga sto znam da se misic jednostavno adaptira na odredjene vezbe,ako ih ponavljas iz treninga u trening ja i dalje ne mogu da nadjem odgovarajuci teks na internetu,pa ni ovde na forumu koji bi meni pomogao.
Nadase da ga ne prekomplikovah.
Nadam se da ipak postoji odredjeni trening ili vise treninga,varijacija koje bi mogao da mi preporucis...
Unapred hvala...

[sivel]

ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI

ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA


mislim da sam sve rekao..

Hvala jos jedno,ne zelim da ispadnem nezahvalan,vec si mi pomogao i prvim odgovorom.
Samo sam ja eto malo naporniji tip u nekom svom nastojanju da saznam bas ono sto mene interesuje.
Mozda tako nesto ne postoji.Ako je tako ,obratite mi paznju i ja necu vise dosadjivati.
Unapred zahvalan...

[Nenad018]

Zasto ne postavis neku sliku grudi ?
Sto kaze Pedja koliki ti je raspoon izmedju dva treninga grudi ?
Kad radis grudi trebalo bi samo njih da osecas, ne rame i triceps, pusti velike tezine za one koji grade ego.
Radi bucicama ako bas ne mozes lepo da pogodis grudi sipkom. Mene stvarno cudi da posle 3 godine treniranja nisu uspeo da nadjes to sto TEBI odgovara.

[sivel]

Zasto ne postavis neku sliku grudi ?
Sto kaze Pedja koliki ti je raspoon izmedju dva treninga grudi ?
Kad radis grudi trebalo bi samo njih da osecas, ne rame i triceps, pusti velike tezine za one koji grade ego.
Radi bucicama ako bas ne mozes lepo da pogodis grudi sipkom. Mene stvarno cudi da posle 3 godine treniranja nisu uspeo da nadjes to sto TEBI odgovara.

Hvala i tebi na odgovoru.
Sliku trenutno nemam.
Grudi radim jednom nedeljno.
I svaka ti je na mestu,slazem se.
Ali je nazalost vec tako.Nisam klinac i nisam paljevina.
Nikada nisam ni bio,nikada me kilaze nisu interesovale.
Stavise,ja sam zadovoljan treningom,tj osecajem koji imam u toku i nakon treninga.
Samo pomalo rezultat nedostaje.I radim pretezno bucicama jer je bolji radijus od sipke.
Ne mogu ovako da obasnim moj problem.
Jednostavno mi je potreban neki predlog treninga,pa da ja pokusam tako nesto i uvidim da li ima boljitka.
Ili vise razlicitih treninga...
Unapred hvala...

[Nenad018]

A da vezbas najnormalnije a da izmenis nesto u ishrani.. povecaj unos B i UH samo vodi racuna da ne preteras sa uh.
Na tvoju visinu nije to neka niklaza, osim ako je takmicarska kilaza 86kg i sa niskim bf.
Vezbaj sve misicne partije, i ne ubijaj se pshicki kako nesto stalno zaostaje, kako pakujes kvalitetne kg dobijaces svuda na obimu

[sivel]

A da vezbas najnormalnije a da izmenis nesto u ishrani.. povecaj unos B i UH samo vodi racuna da ne preteras sa uh.
Na tvoju visinu nije to neka niklaza, osim ako je takmicarska kilaza 86kg i sa niskim bf.
Vezbaj sve misicne partije, i ne ubijaj se pshicki kako nesto stalno zaostaje, kako pakujes kvalitetne kg dobijaces svuda na obimu

Hvala ti.
Proslu godinu sam celu trenirao,a pre toga imao malu pauzicu,a pre toga 2 godine bez pauze.
Ove godine sam imao malo ozbiljniju pauzu,od recimo 3 meseca,zbog odredjenih problema,pa sam se vratio treningu pre 4 meseca.
E sada,ja jedem hidrate i proteine u odredjenoj kolicini u kojoj mi telu odgovara.
Ima ljudi koji imaju "cementiran" zeludac pa mogu da unose i 4:1 proteine  prema kg.
Ja na zalost nisam taj tip coveka.Ne mogu da unosim preveliku kolicinu proteina,a da se to ne manifestuje na negativan nacin po moje zdravlje.
U prevodu smeta mi zelucu,bude mi muka..
I ne opterecujem se ja preterano,samo zelim da svoj problem podelim sa vise ljudi i siguran sam da ce proizici vec neko pametno resenje.Dve su glave pametnije od jedne,a kamolim vise glava i to iskusnih u ovemu sportu...
Hvala jos jedno i uvek sa zahvalan na novim predlozima...

[AlexB]

Ja sam takodje probavao svasta za grudi, menjao treninge, ubacivao svasta, izbacivao svasta....radio sa maximalnim tezinama, radio sa normalnim tezinama....radio skroz spora ponavljanja....pa sam onda gledao klipove od Sarceva, pokusao da treniram onako kako on predlaze...nista....
.....e onda sam krenuo da radim ovako...
....bench sporo ponavljanje sa nekom tebi normalnom tezinom x10, sl. serija potisak bucicama na ravnoj klupi x 10....i onda jos jedanput isto to.... bench, pa bucice.....zatim predjem na kosi bench 10 ponavljanja, pa potisak bucicama na kosoj klupi 10 ponavljanja i onda opet ponovim to isto....zatim odradim 3 serije po 15ak propadanja i peck deck 3 serije.........
....meni stvarno odgovara ovakav trening i stvarno nikad bolje nisam pogadjao grudi....probaj...mozda ti pomogne.

[sivel]

Ja sam takodje probavao svasta za grudi, menjao treninge, ubacivao svasta, izbacivao svasta....radio sa maximalnim tezinama, radio sa normalnim tezinama....radio skroz spora ponavljanja....pa sam onda gledao klipove od Sarceva, pokusao da treniram onako kako on predlaze...nista....
.....e onda sam krenuo da radim ovako...
....bench sporo ponavljanje sa nekom tebi normalnom tezinom x10, sl. serija potisak bucicama na ravnoj klupi x 10....i onda jos jedanput isto to.... bench, pa bucice.....zatim predjem na kosi bench 10 ponavljanja, pa potisak bucicama na kosoj klupi 10 ponavljanja i onda opet ponovim to isto....zatim odradim 3 serije po 15ak propadanja i peck deck 3 serije.........
....meni stvarno odgovara ovakav trening i stvarno nikad bolje nisam pogadjao grudi....probaj...mozda ti pomogne.

Hvala puno,zasto da ne.Svaki odgovor cu uvaziti jer je ovo individualni sport i svako ima neku svoju tajnicu koja moze da upali..Jos jednom hvala...