Zdravo Svima
Zelim da ostavim moj plan treninga ,ishranu i slike pa da dobijem vase misljenje.
Treniram par meseci.
Ponedeljak:Grudi
Utorak:Noge
Sreda:ledja
Cetvrak:Pauza
Petak:Ramena
Subota:Ruke
Nedelja:Pauza
ISHRANA:
Pre dorucka 5 grama kreatina,onda dorucak 150 grama pirinca ili ovsenih sa 4 do 5 jaja.
Uzina 1 100 grama piletine i 50 grama pirinca
uzina 2 1 jogurta(al to nije zbog teretane vec sto mnogo volim jogurt da pijem:) )
Rucak:150 grama piletine 150 grama pirinca ili 300 grama pire krompira
pre treninga neki N.O.
Trening
Posle treninga sejk sa proteinom kreatinom glutaminom i deks.
POla sata posle 100 grama piletine i 100 grama pirinca
uzina 3 100 grama piletine
uzina 4 100 grama piletine i 50 grama pirinca
uzina 5 100 grama piletine
uzina 6 100 grama piletine
pred spavanje casa jogurta ili mleka 4 5 jaja ili 100 grama piletine ako mi ostane.kad uzmem kilo dnevno onda je jedem jos vise,al je raspodelim lepo.i glutamin.cuo sam da je dobro jesti piletinu pred spavanje jer da bi se svarila luci masti pa se tako i trose.
Evo sad par slika: Na ovim slikama ja sam ovaj sto drzi sejker stalno ovaj desno