Probaj da procitas ovu temu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.htmlima svasta nesto zanimljivo, vrlo lepo i jasno objasnjeno u sitna crevca, izmedju ostalog:
PONEDELJAK……grudi……ravni bench,kosi bench,kros maisna –sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
UTORAK…….ledja……vratilo,povlacenje na lat masini iza glave,veslanje na donjem koturu lat masine,I veslanje dvorucnim tegom u pretklonu…….sve po 4 serija od 8-12 ponavaljnja
SREDA…noge……..leg kurl za prednju lozu,cucanj,hak msina ili presa,leg kurl za zadnju ;lozu….sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
CETVRTAK……ruke….triceps….french pres,potisak za triceps na lat masini I potisak iza glave jednorucnim tegom
…………………………biceps……pregib dvorucnim tegomod butina do brade,pregim na skotovj klupi I koncentracioni pregib jednorucnim tegom…….sve po 4 serije od 8-12 ponavljnja
PETAK……..ramena…..potisak dvorucnim tegom iza glave,podizanje bucica sa strane sedeci ili stojeci,podizanje dvorucnog tega od butina do brade…..razvlacenje bucicama u pretkolonjenom polozaju-+vezba za zadnji deo ramena….sve vezbe po 5 serija od 8-12 ponavljnja
SUBOTA……..trbusbjaci,listovi imali kardio trening da nebih dolso do prekomernog nagomilavnja ssuvisnog masnog tkiva….
Npr tako nesto...
