Pozdrav svima, vec sam najavljivao da cu da uzmem AC sto sam i uradio...
Ako mogu nekome da pomognem evo kako ja to radim i sta radim.
Prvenstveno ja zelim da smrsam a ne da se nabildujem ili ne znam kako da izgledam...
Tek sam na 4. danu i za sada se nista drasticno ne menja
Ujutru (7-9) popijem jednu kesicu AC(9 tableta) i za pola sata do 40 minuta izadjem na trcanje ali musko trcanje, dok se skroz ne umorim i ne mogu vise da trcim
popodne svratim do teretane samo malo odradim trbusnjake, grudi, ramena i ledja cisto da se naviknem pred "prave treninge"
Od sutra pocinjem 2 puta dnevno da pijem AC, ujutru i ubacujem novu kesicu popodne (preporucili su mi da radim ovo da bi se organizam navikao na promenu)
I za sutra planiram da idem ujutru, pola sata posle AC kesice trcanje, a popodne idem u teretanu i radicu sve sto sam vec pomenuo
Za ova 4 dana smanjio sam 1kg, mozda za 100-200 grama manje, ali jos nemam vidljivih rezultata...
Uz sve ovo drzim se dijete koju su mi dali drugovi koji idu na DIF, a mislim da je ima i na netu na nekom sajtu(ne drzite me za rec)
Ponedeljak
Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: - sve isto kao za ručak -.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.
Nedelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
U potpunosti se drzim dijete i ne osecam glad niti preveliki umor(normalno umoran sam posle treninga)
Obavesticu vas za koji dan kako napredujem cisto da vidite da li se isplati ili ne...
Znam da je bilo vec reci o ovome, ali pokusavam na najjednostavniji nacin da pokazem ljudima sta radim i da aktivno prate i vide da li ima efekata ili ne...
Ako imate pitanje, sugestiju, ili mislite da gresim, slobodno kazite/pitajte ??
