Skoro mjesec dana hranim se kako treba, tj. kako se preporucuje na ovom forumu.
5,6 obroka dnevno, u svakom obroku proteini i vlakna, u prva tri obroka UH.
Od proteina unosim: jaja (ujutro),
piletina, pastrmka, govedina, tunjevina, lignje, curetina, oslic (u toku dana)
sir meggle svjezi sir light (Energ. vrijednost: 330 kJ (78kcal ),bjelančevine: 12,4 g,ugljikohidrati: 2,7 g,mliječna mast: 2 g) (vecera)
(whey moram sto prije da kupim! )
Od UH unosim: ovsene (ujutro)
kuvani krompir, integralni pirinac (uzina i rucak)
Sto se tice gramaze, proteina uzimam oko 150,200g, a UH do 100g max.
E sad... odlucio sam da se malo poigram.
Negdje je neko napisao da je najbolja dijeta, sa prve str topica ''1,2,3 trbusnjaci'', za pocetak, za ciscenje organizma.
Upravo to mi je potrebno jer ja sam se hranio po pravilu, ali svakih 5,6 dana bio je jedan dan sa junk obrokom i alkoholom.
To cu sada da izbacim i da povezem 2,3 nedelje sa ovim nacinom ishrane:
Pon, uto, sri: UH 50 poslije treninga sa tegovima (ako ne radim tegove, uh 0); proteini 200g
cet, pet: UH 100 (30g ujutro poslije cardio treninga, 70g poslije tegova); proteini 150g
sub,ned: UH 250g ( u prva tri obroka); proteini 0.75g
Pa onda rotacije 100,200,0,100,200,0,100.
Juce nisam jeo UH (nisam radio tegove, samo cardio 40min), a danas sam pojeo 70g-80g integralne rize poslije treninga sa tegovima.
Sto se treninga tice:
Cardio - sobno biciklo 30,40min, 6x nedeljno
Teretana - 5x nedeljno.
A da podsjetim, imam 101.2kg, visok sam 185cm. Prije mjesec dana imao sam 107kg, tj 6kg manje.
Komentar?
