Misljenje o ishrani i treninzima

[vlada sin]

7 dana jedes salate i kiselo mleko, onda 7 dana iskljucivo meso, 7 dana supe, 7 dana voce, 7 dana hleb ..... vidis sta te goji i to izbacujes

JAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

JAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO ovo je stvarno nevidjeno do sada, 7 dana salate i kiselo mleko, DA LI JE MOGUCE

PA DALI JE MOGUCE DA OVAKVI LJUDI NAPLACUJU JOS STO UBIJAJU LJUDE...

PA OVO JE DA COVEK NE POVERUJE

[vlada sin]

ovo je stvarno nevidjeno, 7 dana salate i kiselo, pa JEL MOGUCE DA OVO GOVORE LJUDIMA

[tenssa]

Bonžitu i slične proizvode sam ubacio jer ne znam šta drugo ubaciti kao užinu. S obzirom da sam u vreme prve užine na poslu, mogu to da korigujem jabukom, bananom??? Čime zameniti Molim?

Blend je odlicna stvar za zamjenu obroka, ali kako nemas za supse uzmi neki protein i malo pirinca ili krompira.

U prevodu ubaci proteine i ugljene hidrate, naravno kolicinu sebi prilagodi.

[vlada sin]

Kupis jednu plasticnu kutijicu , obaris krimpir ili pirinac i piletinu npr ili je isprzis na teflonu  bez ulja ili rostilju, naribas malo kupusa, sve to stavis u torbi i u vreme uzine izadjes ako te blam napolje na 5 min ili pojedes u kancelariji uz zajebavanje kolega. I da , poneses viljusku da ne jedes prstima:)

[srebrni vuk]

protein blend i malo badema i fino....

[BGX]

Zahvaljujem na savetima vezanim za korekciju ishrane. Napominjem da nisam nutricionista već informatičar tako da ne vidim razlog za kritike. Uostalom ovde sam došao po savet jer kao što sam napisao u prvom postu -  ne poznajem "pravla ishrane tokom vežbanja koja istovremeno koriguju kilažu."

Prema onomo što sam prikupio sa raznih foruma (napominjem RAZNIH), skraćena priča ove formule je:

dorucak: ovsene i belanca, jogurt ili mleko
uzina: neka voćka (ovo sam korigovao u pogresnom pravcu ocigledno)
rucak: meso, povrće i pirinač
nakon treninga: idealno bi bilo protein neki whey ali moze i belanca,jogurt (1% mm)
vecera: riba, piletina, povrće

Sa ovakvom ishranom kilaža jeste u početku išla u minus do 88 kg i niže ali jednostavno nisam imao dovoljno snage za kompletan trening. Zato sam povećao količine pirinča i ubacio bonžite istala sranja poput Corny-a itd.... Sa ovim korekcijama kilaža je stala. Ne povećava se ali isto tako i ne smanjuje.

@srebrni vuk - čitao sam nešto o ubacivanju badema i lešnika ali mi nije jasno u kom delu dana ? pre ili posle treninga? i naravno količine......
@vlada sin - nemam problema sa činijicama i jelom u kancelariji. Što se tiče toga imam i ketering blizu posla gde možeš bilo kada poručiti bareni krompir, pirinač, piletinu po pristojnim cenama.

[vlada sin]

Ako imas i to da rucas u blizini onda super, mada iz licnog iskustva to se uglavnom sprema na ulju naravno zbog ukusa a to je bas mast koju treba da izbegavas. Poenta ti je da si u kalorijskom deficitu i onda nema greske ali je stos da te kalorije budu iz dobre hrane. Mlecni proizvodi nisu bas najsrecnije resenje jer su puni secera tako da to smanji,. Ja kada sam bio na dijeti jeo sam Uh za dorucak,pre i posle treninga koji je bio oko 3 a u ostalim obrocima samo sveze salate. U podforumima nutritition i kardio trening imas bukvalno do najsitnijih  detalja objasnjeno kako telo funkcionise kao i masu jelovnika tako da odvoj par sati za citanje,izvuci na papir sta ti se ucini vaznim i onda navali pravilno i vredno na tezi deo posla. Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

U podforumima nutritition i kardio trening imas bukvalno do najsitnijih  detalja objasnjeno kako telo funkcionise kao i masu jelovnika tako da odvoj par sati za citanje,izvuci na papir sta ti se ucini vaznim i onda navali pravilno

bravo

[zebra]

98.4kg - 27.06.2011.

107kg - 12.09.2011.

103.7kg - 19.09.2011.  (3.3kg manje za nedelju dana)

102.5kg - 26.09.2011. (1.2kg manje za nedelju dana, bez kardio treninga zbog povrede koljena)

101.2kg - 10.10.2011. (1.3kg manje za 14 dana, sa par dana alkohola i junk obroka   )

Od juce sam poceo 0,0,0,100,100,250,250. Tako planiram 2 nedelje.

Sve u svemu, prezadovoljan sam...mislim da sam skapirao sustinu.

Idemo dalje!

[tenssa]

Manje junka i bice bolje.

[Pedja_Petrovic]

d juce sam poceo 0,0,0,100,100,250,250

zasto ovo??

[zebra]

Dijeta sa prve str topica ''1.2.3. trbusnjaci''

Pon, uto, sri: UH 50 poslije treninga sa tegovima (ako ne radim tegove, uh 0); proteini 200g
cet, pet: UH 100 (30g ujutro poslije cardio treninga, 70g poslije tegova); proteini 150g
sub,ned: UH 250g ( u prva tri obroka); proteini 0.75g

(Na to sam mislio kada sam napisao 0,0,0,100,100,250,250)


ok?

[vlada sin]

Procitaj temu do kraja pa ces videti mnogo bolje kombinacije.

[zebra]

Citao sam, ali sam mislio da pocnem sa tom kombinacijom 2 nedelje, pa da nastavim sa 100,200,0,100,200,0,100 a da proteine drzim oko 2/kg.
Ili odmah da pocnem sa ovom drugom ili nekom...?

[Spartak]

Procitaj temu do kraja pa ces videti mnogo bolje kombinacije.

ja sam probao taj sistem sa prve strane i funkcionisao mi je sasvim ok, efikasno isto koliko i rotacije/keto....
treba probati malo vise sistema pa tek onda davati sud i savjete