Misljenje o ishrani i treninzima

[kokanidja]

pa bas zato sto si pocetnik , najbolje bi bilo da radis jednu misicnu grupu po treningu, da bi trening bio sto kraci, tj. da bi sto manje kalorija
sagorijevao , a i da osiguras kvalitetan odmor .

e pa ok onda, negde mi rekose da za pocetnika nije dobro da radi jednu grupu misica... ali mene pogadja lepo ovako, tj prija mi... tako da cu nastaviti i treci mesec.... danas mi je 2 meseca kako idem u teretanu i kako treniram tako...

[zebra]

Poslije ljetnje pauze opet sve iz pocetka...
 
trening: biciklo 30min
dorucak: kajgana (4bjelanca,2zumanca, 50g ovsenih pahuljica)
uzina: 150g tunjevine, 150g integralne rize, 200g salate (svjezi paradajz,krastavac,paprika)
trening: teretana
whey
rucak: 350g pastrmke, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
uzina: 150g piletine, 200g salate, 50g badema ili ljesnika
vecera: 200g posnog sira, 150g salate.

Pitanja:
trening - planiram oko 9h da radim cardio a tegove oko 13h. Jel to ok?
teretana - danas sam radio 5 vjezbi po 3 serije, 10 ponavljanja za ledja i 2 vjezbe po 3 ponavljanja za biceps.
               detaljan plan treninga napisacu u toku nedelje.
whey - nabavljam ga sl nedelje. Interesuje me da li da ga pijem sa dekstrozom ili ne?

ishrana - napisao sam okvirno kako ce mi izgledati meni, a evo i spisak namirnica koje koristim:
              Proteini: tunjevina, pastrmka, oslic, govedina, piletina, jaja, svjezi sir.             
              Ugleni hidrati: kuvani krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice, fitness hleb Mestemacher  http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread
              Vlakna: svjezi paradajz, krastavac, paprika, zelena salata, kuvana blitva, przene tikvice.
Za przenje i salatu koristim 2,3 kapi maslinovog ulja.

Ocekujem vase komentare... (da li su kolicine dobre, da li jos nesto da ubacim itd itd.?)

Ako moze neko da prokomentarise...

[Pedja_Petrovic]

cilj ove ishrane je sta?
i zasto si samo opsiao svoj TRENING BICPES-a?

svima onima koji se i malo razumeju u celu ovu pricu je mnogo toga jasno sa samim opisom tvog nacina tj pristupa treninga gde si iskljucivo opisao trening za biceps,pa iz toga bih mogao cak da izvucem zakljucak da je ova ishrana namenjena za misicnu masu,a posto ti ruke najvise zaostaju-iz tog razloga si opisao trening za biceps?

inace i realno-iskreno sasvim pristojno izlgeda

[dame_3]

ako je cilj misicna masa, zasto cardio ? ishrana je sasvim ok . trening za biceps 2 vjezbe , 3 ponavljanja ?! sta ovo treba da znaci ...
ako vec budes radio cardio radis ga ujutro na prazan stomak, pa tegove navece ili odradis trening sa tegovima i odmah poslije toga
cardio. neko voli da radi cardio , pa tegove. ja sam ipak za varijantu poslije jer je tada glikogen prazan, a i bices svjeziji tokom treninga
sa tegovima ...

[zebra]

Imam 107kg (185cm)

Cilj mi je da smrsam 10-15kg.

Juce sam radio ledja, biceps...

[zebra]

Trening za ledja:
Lat masina,siroki hvat,3 serije ispred glave,po 10 ponavljanja. (45kg)
                                 3 serije iza glave,10 ponavljanja. (45kg)

Veslanje na masini:3 serije 10-12 ponavljanja (50kg)

Lat masina,uska hvataljka koja se koristi za veslanje,povlacenje do grudi.3 serije po 10 ponavljanja (45kg)

Veslanje u pretklonu,3 serije
Šeganje,3 serije

trening za biceps
bucice 3 serije po 10 ponavljanja (10kg)
sprava za biceps 2 serije po 10 ponavljanja (15kg)


Nisam jos odredio sistem treninga jer sam totalni POCETNIK...
Danas radim grudi i triceps.

[Pedja_Petrovic]

seganje?

[srebrni vuk]

Posto? :-)

[zebra]

http://www.youtube.com/watch?v=nhZefIBm37o&feature=player_embedded

Vjezba na 8:15 je ''seganje'', tj. ne znam kako se zove


Mene najvise interesuje vezano za ishranu, da li su ovo dobre kolicine s obzirom da mi je cilj da SMRSAM (10,15kg)?

[zebra]

Poslije ljetnje pauze opet sve iz pocetka...
 
trening: biciklo 30min
dorucak: kajgana (4bjelanca,2zumanca, 50g ovsenih pahuljica)
uzina: 150g tunjevine, 150g integralne rize, 200g salate (svjezi paradajz,krastavac,paprika)
trening: teretana
whey
rucak: 350g pastrmke, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
uzina: 150g piletine, 200g salate, 50g badema ili ljesnika
vecera: 200g posnog sira, 150g salate.

Pitanja:
trening - planiram oko 9h da radim cardio a tegove oko 13h. Jel to ok?

whey - nabavljam ga sl nedelje. Interesuje me da li da ga pijem sa dekstrozom ili ne?

ishrana - napisao sam okvirno kako ce mi izgledati meni, a evo i spisak namirnica koje koristim:
              Proteini: tunjevina, pastrmka, oslic, govedina, piletina, jaja, svjezi sir.             
              Ugleni hidrati: kuvani krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice, fitness hleb Mestemacher  http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread
              Vlakna: svjezi paradajz, krastavac, paprika, zelena salata, kuvana blitva, przene tikvice.
Za przenje i salatu koristim 2,3 kapi maslinovog ulja.

Ocekujem vase komentare... (da li su kolicine dobre, da li jos nesto da ubacim itd itd.?)



Cilj je skidanje kilograma, najmanje 10,15kg. Sada imam 107kg (185cm)

Posto vam je sada jasnija moja situacija... molim vas odgovorite mi na pitanja.

[BokY_LA]

http://www.youtube.com/watch?v=nhZefIBm37o&feature=player_embedded

Vjezba na 8:15 je ''seganje'', tj. ne znam kako se zove


Mene najvise interesuje vezano za ishranu, da li su ovo dobre kolicine s obzirom da mi je cilj da SMRSAM (10,15kg)?

pa sto ne kazes testerisanje dumbell row

[Pedja_Petrovic]

kao sto rekoh
za pocetak ishran i moze da prodje jer pretpostavljam da si do sada jeo sve i svasta
a gde je u treningu CARDIO trening kao osnova za skidanje viska kg tj sagorevanja masti?

[zebra]

kao sto rekoh
za pocetak ishran i moze da prodje jer pretpostavljam da si do sada jeo sve i svasta
a gde je u treningu CARDIO trening kao osnova za skidanje viska kg tj sagorevanja masti?

Svako jutro, na prazan stomak, vozim sobno biciklo 30min.

Reci mi koliko treba da mi traje taj pocetak i sta onda da mijenjam?

[Pedja_Petrovic]

Svako jutro, na prazan stomak, vozim sobno biciklo 30min.

TO JE LEPO
hrana ok
sada jos samo malo trening bez seganja i ostalih ispada
i eto te blizu cilji..

[zebra]

Reci mi koliko treba da mi traje taj pocetak i sta onda da mijenjam?


9h sobno biciklo
10h dorucak - kajgana (4bjelanca i 1 zumance, 30-40g ovsenih pahuljica (2 supene kasike) )
13h uzina - 300g pastrmka, 100g kuvanog krompira, 150g blitve i sargarepe
15:30h rucak - 250g piletine, 100g integralne rize (3 supene kasike), 300g salate (1 paradajz, 2 paprike)
16:30h plivanje
19h uzina - 200g piletine, 200g przenih tikvica, 30-40g badema (1 supena kasika)
22h vecera - 200g svjezeg sira, 300g svjezeg krastavca

Ovako sam se hranio danas...

Prokomentarisite mi ishranu.

Da li veceru (svjezi sir) da praktikujem prije spavanja ili oko 20h,21h?