Misljenje o ishrani i treninzima

[Donovan]

Nema potrebe za wheyom navecer, uzimas ga poslije treninga i mozes ujutro sa zobenim pahuljicama.

[mrle1982]

Nema potrebe za wheyom navecer, uzimas ga poslije treninga i mozes ujutro sa zobenim pahuljicama.

E to meni treba, takvi saveti! Hvala puno IGI900!!!

[Milos Zivanovic]

Igi je rekao za whey...

Ostalo:

11:00 nemasni sir, belanca... + zdrave masti - moze neka kapsula? ne ide mi maslinovo ulje bas ove, a ribu ne podnosim  (bademi, lesnici, laneno, maslinovo, omega 3 caps izaberi nesto od toga)

Pred spavanje obrok (znaci 10min pre nego sto legnes) - mozes casein, nemasno crveno meso, ili ella sir...

A mozes u toku dana isto da ubacis zdrave masti+whey+casein kao uzinu ako nemas vremena za klopu...

Naravno ovo ne treba da ti bude svakodnevna ishrana - peglaj ovako 3 nedelje a za to vreme citaj ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html pa promenis malo

[mrle1982]

Hvala najlepse

[nemanja1234]

@mrle 1982
Ljudi su ti vec odgovorili, ali evo kako bih ja to organizovao (promenio sam ti i vreme):
Budjenje 6:30 - AC
7:00 trcanje
8:00 ovsene pahuljice (tako sto ih potopis kljucalom vodom i sacekas nekih 20-ak minuta da upiju. BEZ step soka) + belanca
11:00 nemasni sir, belanca... (mozes i tako, a mozes umesto toga piletinu, ribu, pa kad ti kako odgovara) + vlakna + MOZES da dodas dobre masti
15:00 piletina, zelena salata + MOZES da dodas dobre masti (mada ti je bolje da ih uzmes u nekom drugom obroku, kako bi za AC bio sto prazniji zeludac)
17:30 AC
18:00 ako mi se posreci da nemam guzvu na poslu trening
posle treninga samo whey 1-1,5 merica
trebalo bi 20:00 - 20:30 nemasna junetina ili piletina + krompir ili pirinac... I ovde mozes da dodas dobre masti

P.S. Kad kazem:
-vlakna mislim kupus, zelena salata, krastavac, paprika, brokoli, karfiol... - sirovo ili kao salata sa sircetom (jabukovo i vinsko su posebno dobra, jer izmedju ostalog mogu da uticu na apetit)
-dobre masti mislim: Omega 3 kapsule (riblje ulje), laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, bademi, lesnici, kikiriki. Znaci tim redom. Ako imas kapsule uzmi njih, ako nemas onda laneno, ako nemas onda maslinovo... Da sam na tvom mestu ja bih dobre masti uzimao u 11h i bas pred spavanje (sa caseinom ili nemasnim sirom).

AC ne moras uzeti tacno u 17:30, uzmi ga oko pola sata pred treniga. Sto znaci ako ti je zbog posla trening odlozen, mozes ga slobodno uzeti kasnije. Ako budes imao problema sa spavanjem (mada ja licno nisam imao), ti onda nemoj da ga uzimas mnogo kasno, nego ga uzmi nesto ranije.
Kad ides na spavanje?
Jer ako ides kasnije, onda bi trebalo da uzmes jos Casein pred spavanje. Ako nemas/ne zelis/neces da kupujes casein, onda uzmi nemasni sir. Ella ti je najbolji.
U ovom obroku u 8h mozes umesto belanca da stavis whey, mada su ti belanca bolja opcija.

Sve sto ti sada ostaje jeste da ODREDIS KOLICINU ove hrane koja ti treba (na tvoju tezinu, visinu, godine, aktivnost...)

Uz sve ovo gledaj da pijes sto vise vode (ciljaj na 5 litra). A mozes i da ubacis zeleni caj (obican ne fermentisan, bez dodatih aroma) kada hoces i koliko hoces. On ce ti pomoci da izbacis visak vode, a i odlicno deluje na smanjenje apetita, izmedju ostalog...

[Pedja_Petrovic]

odlican odgovr nemanja
ovo su blage korekcije koje me je on pitao i na mail i to je to
nista drugo i esencijlano ja tu ne bi diro..

[Milos Zivanovic]

Meni se ovo cini kao mnogo masti (pred spavanje i ovaj obrok gde se mesaju sa uh) al aj neka proba...   

[mrle1982]

Momci, sjajni ste, hvala puno svima!
Lezem oko pola 1, ne mogu ranije. Radim za kompom, znaci sedim po 8-10 sati, sa snom nemam problem, spavam snom pravednika
Sada imam 115 kg, imao sam 125 kg, javljam rezultate.

[nemanja1234]

Hvala Pedja.
Mozda bih ja dodao i neki multivitamin ujutru i posle treniga, nego svako prema svojim mogucnostima...

@Milos Zivanovic
Tacno, u ovom obroku u 20h nemora da uzima masti. Sto zbog UH ( mada meni nikad nije smetalo), a vise zbog toga sto je to prvi obrok posle treninga...
A u 11h i pred spavanje moze slobodno da uzme (ili u jednom od ta dva, pa kako odlucio). Nece mu nista biti od par kapsula omega 3 pred spavanje ili dve kasicice (4-5g lanenog ulja). Naravno da nisam mislio da jede po saku badema pred spavanje (u 11h i moze, ali pred spavanje naravno da NE, jer bi bilo mnogo).

@mrle1982
Onda pred spavanje obavezno casein ili nemasni sir + MOZES masti (omega 3 ili laneno)
Nego ti za svaki slucaj otvori svoju temu i tamo zapisi KOLICINE ovoga koje ces unositi, da tu ne bi pogresio (da ne bude "ljudi mi rekli mogu ovesene, pa ja uzimao za dorucak po kilo")   

[Milos Zivanovic]

Ali jel moze samo neko da mi kaze zasto bi tako kasno uzimao masti?

Nije bi bas najjasnije koja je uloga, i za sta one treba da mu daju energiju, ako spava i miruje 10 sati dnevno i tako to, plus mu je cilj cal deficit?

[nemanja1234]

Ne mora da uzima kasno.
Inace ja mislim da niko ovde ne uzima masti zbog energije (UH ce koristiti za energiju i popunjavanje glikogena).  Ovde govorimo o esencijalnim mastima (bar ja govorim). I kao takve one imaju mnoge beneficije, zbog kojih ih i uzimamo. Najvise zbog hormona, tj sinteze istih. Hormoni se najvise sintetisu tokom noci (tj dok spavamo), (cini mi se da je za testosternon najvisa proizvodnja tokom prva 2 sata sna), pa zato i kazes da ih uzima sredinom dana i uvece (zbog dostupnosti istih radi sinteze hormona).

Ukratno: neesencijalne masti mozes da sintetises i kao takve nisu neophodne, esencijalne ne mozes i zato moras da ih unosis.

[Milos Zivanovic]

Jesi ozbiljan ili se zezas sad? 

[Pocetnik993]

nemojte zbuniti sad mrla
dobio si odgovor pa javljaj rezultate

[mrle1982]

Hehe, stvarno vam hvala svima. Sad sam bio u nabavci, spremio se, pa sta Bog da i sreca junacka

[nemanja1234]

Milose ako mislis da je nesto sporno ti reci sta i reci zbog cega mislis tako. Ja sam svoje misljenje izneo i obrazlozio. Da li to bas tako treba, ne znam, a i videcemo sta ce iskusniji da kazu. Ali moje misljenje je takvo da sve esencijalne stvari imam, pa prilicno konstantno u ishrani tokom dana. Sto se tice obroka bas pred spavanje ja licno unosim po dve kapsule omega 3 i ne ide u masti ni kad sam na masi, a kamo li kada sam skidao salo. I ne vidim ni jedan razlog zasto te esencijalne masti ne bi otisle tamo gde treba, kada su bas tada telu i potrebne.