Misljenje o ishrani i treninzima

[dr Sasa]

Isobolic ujutro i PWN, a uvece mozes kazein ili nemasni sir ili meso npr junetina.

[zebra]

Interesuje me sta jos treba da dodam od suplementacije:

Isobolic (nutrabolics): 1mjerica poslije teretane, ponekad 1 mjerica sa ovsenim ili rizom za dorucak

Glutamin (twinlab): 10g prije i 10g poslije kardia, 10g prije teretane

Omega3 (twinlab): 1 tableta poslije dorucka, 2 tablete poslije vecere

Multivitamin (one daily caps twinlab): 1 tableta poslije dorucka

...za par dana cu nabaviti Bcaa.

?

Radim rotacije 100-100-200-0-100-200-0,
teretana: ledja, grudi, noge, odmor, ruke, ramena, odmor,
kardio: sobno biciklo 30min svako jutro na prazan stomak, nedeljom ne treniram.

[vlada sin]

Imas mnogo vise nego vecina tako da je samo na tebi da li ces da uradis to kako treba ili da zafusaris. Kreni

[zebra]

Znaci nema potrebe jos nesto da dodajem...samo da se pridrzavam rezima i to je to.
Interesuje me mogu li da dodam i kardio odmah poslije teretane: 20min brzi hod na traci?
Ili je dovoljno sobno biciklo 30min ujutro?

[Pedja_Petrovic]

dovoljno je biciko ujutro

[zebra]

Da li je bolje da radim rotacije 150, 150, 250, 0, 150, 250,0
ili 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0 ?
Kombinacija sa 100 uh mi je sasvim dovoljna...ali ne znam da li mi je efikasnije (na duze staze) da radim prvo 150, pa poslije par nedelja da smanjim na 100.

Od ponedeljka sam poceo 100, pa dal da pojacavam na 150 ili da nastavim ovako.

(100kg, 185cm)

[zebra]

Ipak je bolje da radim 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0...
pa kad mi ne bude davala rezultate, da smanjim uh za 50g

Ovu nedelju cu odraditi sa 100, pa od sl ponedeljka sa 150, i drzacu dok bude rezultata.

[zebra]

Proslo je devet dana otkako vodim ''dnevnik'' ishrane,
MOLIO BIH NADLEZNE da ga prokomentarisu.

https://docs.google.com/file/d/0B8EGvDpUk7HBQlVxVkhyNmJSSDZxTERtUTVxc3Rtdw/edit

Prvih 5 dana sam se pripremao (psihicki) za rotacije, pa sam poceo 100,100,200,0,100,200,0.

Posto sa mojom kilazom (tj viskom kilograma) je, VALJDA,
efikasnije da radim rotacije sa vise uh (150,150,250,0,150,250,0),
od sl ponedeljka povecacu unos uh za 50g
(sa 100 na 150, sa 200 na 250, nula ostaje nula).  -  da li je to OK?

Kao sto cete vidjeti proteine drzim izmedju 150 i 200g, kako kad. - da li je to OK?

Kada procitam vase misljenje, postavicu jos par pitanja koja me muce

[Pedja_Petrovic]

odgovor je DA u oba slucaja

[zebra]

Da li su mi obroci OK, treba li nesto da izbacim, nesto da dodam?

Deseti dan - 101.4kg (1.8kg manje)

[Pedja_Petrovic]

druze
vidi
opterexcivas sebe sa gomilom NELOGICNOH STVARI
dakle
ja ti kazem da je OK to sto radis i ti mi onda potavis pitanje
DALI JE OK to sto radim?
mislim,gde je smisao price?
da ti se svaki dan ponavlja da je ok i da treba da krenes tj da nastavisto kako ide
dakle,rotacije sa Uh su ok varijanta koju si zamislio i samo udri po tome naredne 4 ned i tu enma greske//
kapiras/?

[zebra]

Ok.

[zebra]

Trenutna kilaza 98.3kg.
5kg manje za 30 dana.
Prvih 5 dana sam odradio pripremu za rotacije.
Od 6. do 12. dana, radio sam rotacije 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0.
Od 13. do 20. dana, radio sam rotacije 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0.
Od 21. do ...daljnjeg, vratio sam se na 100, 100, 200, 0, 100, 200, 0
(previse mi je bilo 150 i 250uh).

Proteine drzim izmedju 150 i 200g.

Cardio 6xnedeljno, sobno biciklo 30min.
U zadnje vrijeme radim 4,5xnedeljno
i ponekad radim steper 40min.

Teretana: ledja, grudi, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. (odmor = 0uh)

Suplementacija:
Isobolic (jedna mjerica posle treninga i uvece 1/2mjerice sa ela/dukat/megle sirom)
Glutamin twinlab (10g prije trcanja, 10g prije teretane, 10g posle teretane)
Multivitamin twinlab (1 kapsula posle dorucka)
Omega3 twinlab (1 kapsula posle dorucka, 1 kapsula posle vecere)

Planiram da nastavim sa istim rotacijama dok bude bilo rezultata (vise na ogledalu nego na vagi).

[zebra]

Evo i mog detaljnog plana ishrane (preporucujem svima da ga vode):

februar: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsEGvDpUk7HBdF9WY0JTcWNGR2NmWUYtbHZydDdZNHc#gid=0

mart: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsEGvDpUk7HBdHZiWHVfU21VeFdaUnZ3cXJJVWszTlE#gid=0

[vlada sin]

Svaka cast  sto si postavio ovo, koristice mnogima.