Novembar 13, 2024, 07:05:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Misljenje o ishrani i treninzima  (Pročitano 57112 puta)

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #180 poslato: Oktobar 10, 2011, 02:14:44 posle podne »
I ja sam to radio  5 nedelja  prosle godine i bio sasvim zadovoljan ali koliko sam mogao da  shvatim Pedju cini mi se da je bolje raditi klasicne rotacije  a ne 3 dana bez uh. Kada sam radio rotacije mnogo sam lakse podnosio dijetu .
Men sana in corpore sano !

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #181 poslato: Oktobar 10, 2011, 03:23:11 posle podne »
Skoro mjesec dana hranim se kako treba, tj. kako se preporucuje na ovom forumu.
5,6 obroka dnevno, u svakom obroku proteini i vlakna, u prva tri obroka UH.
Od proteina unosim: jaja (ujutro),
                              piletina, pastrmka, govedina, tunjevina, lignje, curetina, oslic (u toku dana)
                              sir meggle svjezi sir light (Energ. vrijednost: 330 kJ (78kcal ),bjelančevine: 12,4 g,ugljikohidrati: 2,7 g,mliječna mast: 2 g) (vecera)
                              (whey moram sto prije da kupim! )
Od UH unosim: ovsene (ujutro)
                        kuvani krompir, integralni pirinac (uzina i rucak)
Sto se tice gramaze, proteina uzimam oko 150,200g, a UH do 100g max.

E sad... odlucio sam da se malo poigram.
Negdje je neko napisao da je najbolja dijeta, sa prve str topica ''1,2,3 trbusnjaci'', za pocetak, za ciscenje organizma.
Upravo to mi je potrebno jer ja sam se hranio po pravilu, ali svakih 5,6 dana bio je jedan dan sa junk obrokom i alkoholom.

To cu sada da izbacim i da povezem 2,3 nedelje sa ovim nacinom ishrane:
Pon, uto, sri: UH 50 poslije treninga sa tegovima (ako ne radim tegove, uh 0); proteini 200g
cet, pet: UH 100 (30g ujutro poslije cardio treninga, 70g poslije tegova); proteini 150g
sub,ned: UH 250g ( u prva tri obroka); proteini 0.75g

Pa onda rotacije 100,200,0,100,200,0,100.

Juce nisam jeo UH (nisam radio tegove, samo cardio 40min), a danas sam pojeo 70g-80g integralne rize poslije treninga sa tegovima.


Sto se treninga tice:
Cardio - sobno biciklo 30,40min, 6x nedeljno
Teretana - 5x nedeljno.

A da podsjetim, imam 101.2kg, visok sam 185cm. Prije mjesec dana imao sam 107kg, tj 6kg manje.

Komentar?
« Poslednja izmena: Oktobar 10, 2011, 03:27:36 posle podne zebra »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #182 poslato: Oktobar 11, 2011, 12:34:34 posle podne »
Citat
Pa onda rotacije 100,200,0,100,200,0,100.

uradi ti odmah rotacije mnogo je bolje resenje za tebe,ali sa blagim korekcijima jer mislim da je tebi 100 gr Uh dosta malo a da bi ti najveci unos cak mogao da ide do 250.
itd..
e sada
mene nesto drugo zanima..

Citat
aja (ujutro),
                              piletina, pastrmka, govedina, tunjevina, lignje, curetina, oslic (u toku dana)
                              sir meggle svjezi sir light

ti rece da ti su ti ovo izvori B
a mene zanma koje su to kolicine istih ako ti je ukupan unos bio 150 ili max 200 gr a ovde nabroja 8 vrsta B !!!

ali da ete ne bunim
komplikujes sam sebi zivot bez razlloga sa celom tom pricom
osloni se na belo meso,tunu,curetinu ili evnetnualno oslic...(nesto se bojim te curetine ali ajde)

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #183 poslato: Oktobar 12, 2011, 12:26:19 posle podne »
 
Citat
uradi ti odmah rotacije mnogo je bolje resenje za tebe,ali sa blagim korekcijima jer mislim da je tebi 100 gr Uh dosta malo a da bi ti najveci unos cak mogao da ide do 250.
itd.. 
Citat


Pa da radim rotacije 150,150,250,0,150,200,0 (cet I ned dani pause u teretani I 0uh, ok)
Meni je ovo mnogo za pojesti, ali ako bas moram, naviknucu se :) ?
Da li da proteine drzim na oko 200g?



Citat
e sada
mene nesto drugo zanima..
ti rece da ti su ti ovo izvori B
a mene zanma koje su to kolicine istih ako ti je ukupan unos bio 150 ili max 200 gr a ovde nabroja 8 vrsta B !!!
Citat


Napisao sam spisak svih namirnica koje koristim zadnjih mjesec dana.
Ishrana mi se bazira na piletini I tunjevini, ovo ostalo mi dodje da razbijem monotoniju
(jednom u 2,3 dana pojedem 200g pastrmke ili 150g govedine…)

evo mog jelovnika sa oko 150g proteina i 100uh:

sobno biciklo
I obrok: 4bjelanca, 1 zumance, 50g ovsenih
II obrok: 150g tunjevine
teretana
III obrok: 150g piletine (ili 200g pastrmke, 150g govedine...) , 100g rize
IV obrok: 150g tunjevine
V obrok: 150g piletine
VII obrok: 200g meglle svjezeg sira

(200g-300g salate jedem u svakom obroku, npr 1 paradajz ili 1 krastavac)

« Poslednja izmena: Oktobar 12, 2011, 12:28:32 posle podne zebra »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #184 poslato: Oktobar 12, 2011, 12:36:31 posle podne »
ja sada vise nista ne kapiram
kazes da radis rotacije,a napises ishrani JEDNOLICNU?
tipa 150 gr proteina i 100 gr Uh....dobro.i??
a sta je sa ostalim danima??

Spartak

  • Gost
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #185 poslato: Oktobar 12, 2011, 12:51:28 posle podne »
vjerujem da je mislio da mjenja te izvore proteina,tesko da je bas sve u jednom danu :) osim ako nisu doze po 50gr :)

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #186 poslato: Oktobar 12, 2011, 03:12:36 posle podne »
To su namirnice koje koristim zadnjih mjesec dana, ne koristim ih sve u istom danu...

Ovako mi je najcesce izgledao dan, tj. jelovnik (kao sto sam i napisao):
sobno biciklo
I obrok: 4bjelanca, 1 zumance, 50g ovsenih
II obrok: 150g tunjevine
teretana
III obrok: 150g piletine (ili 200g pastrmke, 150g govedine...) , 100g rize
IV obrok: 150g tunjevine
V obrok: 150g piletine
VII obrok: 200g meglle svjezeg sira
(uz svaki obrok 200-300g salate)

Mada cesto sam imao pet obroka, sto znaci 150g piletine manje.
« Poslednja izmena: Oktobar 12, 2011, 03:14:53 posle podne zebra »

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #187 poslato: Oktobar 12, 2011, 03:40:29 posle podne »
E sad me interesuje da li mi je rotacija 150, 150, 250, 0, 150, 250, 0 (0uh, dani bez teretane) ...   OK?
I da li na toj rotaciji da drzim proteine na 200g?

Posto planiram da uzmem Whey, koliko grama da popijem poslije treninga?
Ima li potrebe i za dekstrozom?

A evo i jelovnika:
0 UH (nema teretane);
sobno biciklo
I obrok: 5jaja, 1zumance, 200g salate
II obrok: 200g tunjevine, 200g salate
III obrok: 200g piletine/oslic/govedina, 200g salate
IV obrok: 200g piletine, 200g salate, 50g badema/ljesnika
V obrok: 200g meglle svjezeg sira

150UH
sobno biciklo
I obrok: 5jaja, 1zumance, 100g ovsenih, 200g salate
II obrok: 200g tunjevine, 200g salate
teretana
III obrok: 200g piletine/oslic/govedina, 100g rize, 200g salate
IV obrok: 200g piletine, 200g salate, 50g badema/ljesnika
V obrok: 200g meglle svjezeg sira

250UH
sobno biciklo
I obrok: 5jaja, 1zumance, 100g ovsenih, 200g salate
II obrok: 200g tunjevine, 200g salate
teretana
III obrok: 200g piletine/oslic/govedina, 200g rize, 200g salate
IV obrok: 200g piletine, 200g salate, 50g badema/ljesnika
V obrok: 200g meglle svjezeg sira


Da li ce ukupan dnevni unos proteina biti dovoljan kada jos dodam Whey?
Da li mi je najbolja kombinacija UH da jedem samo za dorucak i poslije treninga sa tegovima?
« Poslednja izmena: Oktobar 12, 2011, 03:43:00 posle podne zebra »

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #188 poslato: Oktobar 12, 2011, 04:02:50 posle podne »
Whey pijes sa dextrosom i vodom, mericu ili mericu i po odmah posle treninga. Ja kad bi jeo salatu 5puta dnevno ne bi znao gde bijem, ne moras bas i uz dorucak:-)
Men sana in corpore sano !

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #189 poslato: Oktobar 12, 2011, 04:34:57 posle podne »
ovo izlgeda sasvim solidno i OK i ja bih se ovoga drzao bar 6 ned ako ne i duze tj ovisno od rezulatata

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #190 poslato: Oktobar 12, 2011, 05:11:27 posle podne »
Hvala Pedja, sad je volja jos jaca!
Ako treba jos nesto da ubacim ili izbacim, molim te reci mi.

Samo me interesuje: Whey, poslije treninga?
1. koliko grama
2. sa dekstrozom (i koliko grama dekstroze) ili bez


Ponavljam, smrsao sam 6kg za mjesec dana... cilj mi je da jos smrsam, sada imam 101kg (185cm).
« Poslednja izmena: Oktobar 12, 2011, 05:20:30 posle podne zebra »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #191 poslato: Oktobar 12, 2011, 05:35:16 posle podne »
moze sa 15 gr dextroze 34-40 gr whey praska..

Van mreže zebra

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #192 poslato: Oktobar 17, 2011, 06:32:45 posle podne »
98.4kg - 27.06.2011.

107kg - 12.09.2011.

103.7kg - 19.09.2011.  (3.3kg manje za nedelju dana)

102.5kg - 26.09.2011. (1.2kg manje za nedelju dana, bez kardio treninga zbog povrede koljena)

101.2kg - 10.10.2011. (1.3kg manje za 14 dana, sa par dana alkohola i junk obroka :(  )



100kg - 17.10.2011. (1.2kg manje za nedelju dana)

Van mreže Djape_

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #193 poslato: Februar 05, 2012, 05:55:29 posle podne »
Da li je ok da pojedem jednu,dve voćke (jabuka,mandarina,kivi, kruška...) ujutru na prazan stomak, npr pola sata-45min pre prvog obroka (koji je ovsene i belanca)?
Pitanje sam ovako koncipirao, jer ne želim da se odreknem voća iz ishrane. A kako je voću potrebno oko pola sata  da se svari, a generalno pravilno ga je konzumirati na prazan stomak, i još umerena količina fruktoze kao obnova glikogenskih rezervi koje su potrošene nakon budjenja...sta mislite o tome?
« Poslednja izmena: Februar 05, 2012, 06:08:55 posle podne Djape_Corleone »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misljenje o ishrani i treninzima
« Odgovor #194 poslato: Februar 06, 2012, 06:24:03 pre podne »
neznam gde si ti to citao da se glikogen trosi na spavanju?
jeste da metablizam i hvala bogu to je super RADI u toku sna,pa samim tim i glik rezerve ali to je toliko zanemarljivo da je to smesno
a druga stvar tj postalvja se pitanje,cak i da si potrosio glik rezerve u toku sna (sto je nemoguce) koji je razlog da ih punis ujutro i da irtiras INUSLIN kojeg nema potrebe da se iritira jer kada je hormon rasta najveci (jutarnji casovi) to je najpogodniji trenutak kada telo angazuje masnoce kao izvor energije i iz tog razloga se za dorucak jede nesto sto ima nizak GI index tipa OVSENE ii slicno
ovo oko konzumacije voca na prazan stomak jer prepostavljam od nekog nutriconiste
jedna vocka te nece naravno ubiti i mozes da je konzumiras ali nikako ujutro i to na prazan stomak
procitaj temu o fruktozi ili ovo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/voce-idealan-ugljeni-hidrat-za.html