Poslije ljetnje pauze opet sve iz pocetka...
trening: biciklo 30min
dorucak: kajgana (4bjelanca,2zumanca, 50g ovsenih pahuljica)
uzina: 150g tunjevine, 150g integralne rize, 200g salate (svjezi paradajz,krastavac,paprika)
trening: teretana
whey
rucak: 350g pastrmke, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
uzina: 150g piletine, 200g salate, 50g badema ili ljesnika
vecera: 200g posnog sira, 150g salate.
Pitanja:
trening - planiram oko 9h da radim cardio a tegove oko 13h. Jel to ok?
teretana - danas sam radio 5 vjezbi po 3 serije, 10 ponavljanja za ledja i 2 vjezbe po 3 ponavljanja za biceps.
detaljan plan treninga napisacu u toku nedelje.
whey - nabavljam ga sl nedelje. Interesuje me da li da ga pijem sa dekstrozom ili ne?
ishrana - napisao sam okvirno kako ce mi izgledati meni, a evo i spisak namirnica koje koristim:
Proteini: tunjevina, pastrmka, oslic, govedina, piletina, jaja, svjezi sir.
Ugleni hidrati: kuvani krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice, fitness hleb Mestemacher
http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line/diet-and-fitness-breads/fitness-bread Vlakna: svjezi paradajz, krastavac, paprika, zelena salata, kuvana blitva, przene tikvice.
Za przenje i salatu koristim 2,3 kapi maslinovog ulja.
Ocekujem vase komentare... (da li su kolicine dobre, da li jos nesto da ubacim itd itd.?)
