Suplementacija za mnogo treninga

[stevaThe]

Dragi forumasi,

stvari stoje ovako. Posto cu imati dosta treninga nedeljno trebaju mi saveti vezano za suplementaciju. Napominjem da radnim danima radim do 17h. Imam 25godina. Visok sam oko 178 i imam 73kg. Cilj mi je da ne izgubim misicnu masu, a da dobijem na kondiciji, izdrzljivosti i snazi. Naravno, kada bi dosla i masa bilo bi extra  
Spisak aktivnosti:
1. Ponedeljak 18h-19h teretana (pre toga 10gr BCAA, 10gr glutamina, 5gr kreatina; posle sve isto + 1,5-2 merice whay i 50gr dekstroze)
2. Ponedeljak 21-22h fudbal (pre i posle 10g BCAA, 10gr glutamina)
3. Utorak 18-19h vezbe snage, izdrzljivosti, kondicije (uglavnom body weight vezbe. Dosta sklekova, zgibova, trbusnjaka... Jak tempo sa konstantno visokim pulsom). (pre toga 10gr BCAA, 10gr glutamina, 5gr kreatina; posle sve isto + 1,5-2 merice whay i 50gr dekstroze)
4. Sreda 20.30-21.30h grapling (pre i posle 10g BCAA, 10gr glutamina)
5. Cetvrtak 18-19h vezbe snage, izdrzljivosti, kondicije (uglavnom body weight vezbe. Dosta sklekova, zgibova, trbusnjaka... Jak tempo sa konstantno visokim pulsom). (pre toga 10gr BCAA, 10gr glutamina, 5gr kreatina; posle sve isto + 1,5-2 merice whay i 50gr dekstroze)
6. Petak 20.30-21.30h grapling (pre i posle 10g BCAA, 10gr glutamina)
7. Subota 10-11h teretana (pre toga 10gr BCAA, 10gr glutamina, 5gr kreatina; posle sve isto + 1 merice whay i 50gr dekstroze)
8. Subota 17-18h vezbe snage, izdrzljivosti, kondicije (uglavnom body weight vezbe. Dosta sklekova, zgibova, trbusnjaka... Jak tempo sa konstantno visokim pulsom). (pre toga 10gr BCAA, 10gr glutamina, 5gr kreatina; posle sve isto + 1 merice whay i 50gr dekstroze)
Nedelja pauza.

Sto se tice teretane planiram da radim kruzne treninge. Ponedeljkom necu raditi noge. Da li je ovaj nacin suplementacije ok? Da li trebam da uzimam 10gr glutamina pre spavanja? Da li mozda da prebacim teretanu sa subote na nedelju? Mozda bih isao i dva puta nedeljno na trcanje pre posla, na prazan stomak. 30min skroz lagan tempo. Pre toga 10gr glutamina i bcaa, posle toga ?
Ishrana je  burek, posna pita sa visnjama, kajmak i prsuta   Salim se naravno. U pitanju je standardno: ovsene, belanca, belo meso, riba, pirinac, grasak, salate, badem itd...

Znam da je dosta treninga, ali mi se ide na sve i tako sam zamislio.
Hvala mnogo na pomoci.
pozz

[Donovan]

Mislim da je ovo za masu tesko izvedivo.

[stevaThe]

Znam druze. To sam se samo salio Cilj mi je da ne smrsam. Tj. da ne izgubim na misicnoj masi, a da dobijem kondiciju, snagu...
To su sve treninzi koji mi se mnogo svidjaju, pa gledam kako da ih ukombinujem. 

[vlado0550]

Ja neznam samo sta s ovim hoces da postignes?

Niti ides u tertanu, ove body weight vjezbe neznam cemu...

[stevaThe]

Da pojasnim.
1. fudbal - to idemo sa firmom i tu je extra zezanje i dobar team building. Znaci to ne bih da propustim
2. grapling - posto volim borilacke vestine i ovo mi se svidja pa zelim da idem
3. treninzi (koji su u uto, cet i sub) su vrhunski treninzi koje drzi profi trener i da kazemo da mi je ovo primarno sto zelim. Mozda ti zvuci glupo body weight, ali sam siguran da ove treninge veliki broj ljudi ne moze da izdrzi.
4. teretana - ovo takodje volim i ovde bih da poradim na snazi.

Znaci celokupna prica se svodi na to da sve volim i ne bih da se odricem nicega. Samo sam pitao za pomoc vezano za suplementaciju, da li je to dobro sto sam napisao i nadao se nekom savetu ako sam pogresio. Znam da je mnogo i da treba odmora, ali zelim da probam pa cu da vidim kako cu izdrzati. Da bih izdrzao, sve mi je bitno: ishrana, suplementacija, san i ne bih da pogresim.

Znaci cilj mi nije dobijanje mase vec fizicka priprema, snaga, kondiciija. Ne zelim da radim nesto pogresno pa da odem u katabolizam i da izgubim silnu misicnu masu koju imam sa 73kg

Hvala
pozz

[Branislav1984]

ti treninzi body weight pretpostavljam da su kod Citakovica ?

[stevaThe]

Iskreno ne znam kako se tacno preziva lik, ali se zove Nikola (Dzoni). To je u teretani Leon Strong. Ako hoces mogu da ti dam kontakt na private?

[vlado0550]

Suplemetnacija koju si naveo trebala bi da bude OK, pogotovo s obzirom da i nemas bas neku masu..ishrana naravno ide prije svega...

Sto se tice tvog cilja na to sam mislio da treba da odredis sta ti je primarno, jer sve po malo i na kraju obicno ispadne kao rezultat nista!

[Aleksandarat]

Sto se tice tvog cilja na to sam mislio da treba da odredis sta ti je primarno, jer sve po malo i na kraju obicno ispadne kao rezultat nista!

Kako moze 8-10 treninga nedeljno bilo kakvog oblika uz ovu suplementaciju i ishranu da bude bez rezultata?

[vlado0550]

Sto se tice tvog cilja na to sam mislio da treba da odredis sta ti je primarno, jer sve po malo i na kraju obicno ispadne kao rezultat nista!

Kako moze 8-10 treninga nedeljno bilo kakvog oblika uz ovu suplementaciju i ishranu da bude bez rezultata?

A kakav ce rezultat postici po tebi?

Kazem opet supelentacija je ok, ali meni cini da nema cilja i tu se prvenstveno treba bazirati na ishrani...

[Aleksandarat]

Sto se tice tvog cilja na to sam mislio da treba da odredis sta ti je primarno, jer sve po malo i na kraju obicno ispadne kao rezultat nista!

Kako moze 8-10 treninga nedeljno bilo kakvog oblika uz ovu suplementaciju i ishranu da bude bez rezultata?

A kakav ce rezultat postici po tebi?

Kazem opet supelentacija je ok, ali meni cini da nema cilja i tu se prvenstveno treba bazirati na ishrani...

Pa evo npr. bice daleko superiorniji od nas kad su u pitanju zgibovi i trcanje. Ima to dosta veze i sa kilazom, ali to ce biti rezultat.
Druga stvar, covek je dosao po odgovore u vezi suplemenata, nije dosao na procenu kvaliteta treninga.

[Aleksandarat]

Bitno da smo ja i Vlada upali u diskusiju, trebalo bi neko i Stevi da odgovori..

[vlado0550]

Slaze se i odmah sam rekao da je supementacija OK.

Niko nije ni procjenjivao trening, nego sta je cilj tih treninga u vezi s tim i suplementacije, ali dobro...

Bitno da smo ja i Vlada upali u diskusiju, trebalo bi neko i Stevi da odgovori..

i to sto kazes... 

[Pedja_Petrovic]

STEV
nisam hteo da racunam potrosnju cal ovde ali bolje i da nisam jer pretposavljam da bi bila..ihaaaaa
ali dobro
nisi jedino koji radi takve stvari pa onda i nije rpoblem
ali je problem u sledecem
izbor suplementacije jete ok ali doze i tajming sigurno nisu
tih 10 gr bcaa i 10 gr glm koje vidim uzimas pred trening bilo koje vrste NEC BITI DOVOLJNI DA SPRECE KATABILIZAM vec bi te doze trebalo da povecas na 15 gr i moj ti je savet da pred svaku fizicku aktnovst (trening) uzimas 2 x BETA K a da taj kreatin izostavis iz uptrebe u pwm

dalje
50 gr DEXTROZE JE PUNO i nema mesta kod tebe u tom sistem
20 gr je za tebe vis enego dovljno a pogtovo najlosji izbor je DEXTROZA
merica i po whey proteina je OK i na mestu
samo bih ja u to sve ubacio po 10 gr bcaa i 10 gr glm..

jos jednu stvar koju bih uradio da sam na tvom mestu je da bih pred spavanje uzeo 20 gr glm i 3 caps ZMA..i 2 caps tribulusa

ovo bi trebalo da ti zakruzi tvoje pitnje..

[stevaThe]

Hvala mnogo svima na odgovorima!!!
Ispostovacu predloge pa se vracam za tri meseca kao ninja 

a pogtovo najlosji izbor je DEXTROZA

Pedja, da li onda da uzimam maltodekstrin umesto dextroze? Po 20gr?

Hvala
pozz