Voleo bih da izvedem transformaciju, potrebna mi je vasa pomoc

[mareee]

ovako... 92 sam godiste. visok sam 174 cm i tezak 79 kg. dosta citam ovaj forum i po ugledu na temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15777.0.html, zeleo bih i ja da izvedem slicnu transformaciju... zanima me da li bih zbog razlike od nekih 5 kg i cm mogao da se pridrzavam njegove ishrane? mislim da ne bih kopirao njegov program ishrane sa rotacijama, jer su mi isti ciljevi, zanima me vase misljenje?

[mica86]

ovako... 92 sam godiste. visok sam 174 cm i tezak 79 kg. dosta citam ovaj forum i po ugledu na temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15777.0.html, zeleo bih i ja da izvedem slicnu transformaciju... zanima me da li bih zbog razlike od nekih 5 kg i cm mogao da se pridrzavam njegove ishrane? mislim da ne bih kopirao njegov program ishrane sa rotacijama, jer su mi isti ciljevi, zanima me vase misljenje?

Pih, nasao si na koga da se ugledas

Salu na stranu... Nije poenta da prepises neki jelovnik i da ga se pridrzavas, nego da znas tacno zasto bas to jedes i u koje vreme. Taj jelovnik bi ti verovatno doneo rezultate i smrsao bi jer telo reaguje na promenu. Pretpostavljam da se sada hranis "nikako", tj. nezdravo. Svaka promena na bolje bi ti donela i bolje rezultate...logicno

Moj savet ti je da pocnes da citas forum i da skupljas fore i fazone, da sastavis sam jelovnik koji TEBI odgovara. Naravno da onaj jelovnik mozes da koristis kao neki vodic, ali mozda mozes da sastavis sebi jos bolji koji ce ti doneti rezultate.

Citaj, koristi "search" ako ti nesto nije jasno ti pitaj...ima dosta clanova koji ce ti pomoci

[mareee]

znas kako... ja se stvarno trudim da se sto bolje hranim... hleb sam izbacio, jedem belo, pirinac, ovsene, belanca, povrce... imam whey premium professional i myoplex original... plus amino fuel i glutamin... neke stvari o ishrani ja znam, ali ponavljam, samo neke, pa me zanima ovaj tvoj jelovnik, koji mi deluje da mogu da ispratim i finansijski. zanima me misljenje.  http://imageshack.us/photo/my-images/97/ishrana.png/
s tim da bih mozda umesto elle pio mericu myoplexa uvece pred spavanje

[mareee]

klasika, za pocetak bih zeleo da istopim salo, a da se ne osusim skroz, mislim da me razumete

[mica86]

Proteine drzis na 2gr/kg, UH mozes da rotiras ovako, a kasnije mozes da ubacis jos jedan dan sa 0UH, npr. nedelja.
Whey koristis posle treninga i uz ovsene za dorucak.
Amino fuel koristi u toku treninga, mada imaju secera u sebi...po meni su bolje tecne od dymatize
Glutamin pre i posle treninga sa tegovima i kardia, ako ih radis odvojeno, a ako finansije dozvoljavaju mozes i uvece pred spavanje.
Myoplex, pretpostavljam da je neki blend...mrzi me sada da trazim. Ako vec neces elu onda koristi njega, mozes da dodas i koju kapsulu omega3 trebace ti kada si na dijeti.

[mareee]

imam jos pitanja. proteine tako da uzimam bez obzira na unos UH? kada da radim kardio, kada je najbolje? da li da radim umeren ili HIIT? sastavicu novi jelovnik, pa da cujem vase misljenje...

[mica86]

Da, proteine konstantno drzis na 2gr/kg.
Kardio je najbolje da radis ujutru na prazan stomak ako ti to vreme i obaveze dozvoljavaju, ako ne onda posle treninga sa tegovima.
Radi koji god hoces, ja ih kombinujem zavisno od raspolozenja

[mareee]

mozda sam dosadan, ali moram da pitam. koliko puta kardio nedeljno? i ako ga radim na prazan stomak, kako da izgleda suplementacija pre i posle i je mogu ovsene sa belancima posle?

[mica86]

Radi ga 4-5x nedeljno.
Pre i posle kardia uzimaj glutamin, a posle mozes belanca i ovsene...nastavljas normalno po planu.
Inace, ako ti vreme dozvoljava, mozes da ubacis jos jedan obrok u toku dana ali da kolicina hrane ostane ista. Sto cesce jedes to je bolje. Npr. umesto da jedes 3x po 200gr mesa bolja opcija je da jedes 4x po 150

A sada odoh da spavam, jer je san podjednako VAZAN u celoj prici

[mareee]

Vazi. Hvala ti puno. Kada budes mogao, navrati opet na moju temu, ako budem imao pitanja, i okacicu plan ishrane

[mareee]

Koje maslinovo ulje je dobro, nikada ga nisam kupovao?

[mareee]

Pomoc! ukazite mi na greske.
Понедељак
200 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган 30 мин
150 гр овсених + 5 беланаца + 5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex

Уторак
150 УХ
5 гр глутамина
ХИИТ
100 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
200 гр белог
Мyoplex


Среда
75 УХ
5 гр глутамина
ХИИТ
5 беланаца
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex


Четвртак
0 УХ
/
/
5 беланаца
200 гр белог
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина
200 гр белог
200 гр белог
Мyoplex


Петак
200 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган
150 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
50 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног + 200гр белог
туњевина
Мyoplex


Субота
100 УХ
5 гр глутамина
Кардио лаган
100 гр овсених + 5 беланаца+5 гр глутамина
200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина + банана
50 гр интегралног, 200 гр белог
200 гр белог
Мyoplex


Недеља
50 УХ
/
/
5 беланаца
70 гр интегралног, 200 гр белог + 5 гр глутамина
теретана
Мyoplex + 5 гр глутамина
200гр белог
200гр белог
Мyoplex


planiram da kupim i maslinovo da ga ubacim
i jos imam amino fuel koji ne znam kada da ubacim...
pomazite

[Aleksandarat]

Glutamin bolje uzimaj oko treninga (pre/posle) i pred spavanje, umesto ujutru, osim kad radis kardio trening.

[mareee]

zanima me jos necije misljenje oko ishrane?

[mareee]

hvala aleksandarat