Zelim da smrsam 6-7 do 8 kg sa pravilnom ishranom uz pomoc vas

[Pedja_Petrovic]

mi daje utehu.

samo verujem da si i ovo pogresno protumacio ali odista nemam snage,
danas sam imao jurisni dan.vezbao zbice,sutra cardio,ceo dan sam na nogama
jebiga
Im out

mozda sutra

[Black&Decker]

ovde si izvezbao i prste...i oni spadaju u zbice

[AcMilan91]

sve je to lepo sto ste vi pricali,ali niko nista nije ispravio u onom mom poslednjem postu sta treba korigovati ?

[Milos Zivanovic]

Problem je sto si ti na jako malom unosu uh, duze vremena + se ubijas od kardia svaki dan... e sad posto nemas vise odakle da smanjujes cal, a nemas ni gde da povecavas kardio, moj ti je savet da lagano izlazis iz te dijete, koju bdw nisi odradio kako je trebalo, i da pokusas da drzis trenutnu formu tamo do posle leta, a ne da razmisljas da jos ides sa kilazom dole, a sl. put odradis malo pametije sve, citas malo vise, i ne cekas da ti neko sve servira, nego probas da se edukujes i da razlikujes dobre savete od losih, pa vidis da se u dijetu ulazi postepeno i sa dovoljnim br. cal da bi kasnije imao odakle da uzimas kad skidanje kg stane, i da se kardio ubacuje postepeno - da bi mogao da ga povecas kada skidanje kg stane...

Jbg - nije bajna situacija, ali to ti je moje iskreno misljenje... 

[Pedja_Petrovic]

moj ti je savet da lagano izlazis iz te dijete, koju bdw nisi odradio kako je trebalo, i da pokusas da drzis trenutnu formu tamo do posle leta,

odlican odg
naime
on sada moze da POJACA cardio
da zategne jos vie cal unos i onda TRAS

svaka cal vise nakon dijete a moras da se skines sa toga kad tad-znaciti ce nekotrolisano dobijanje kg

[AcMilan91]

cek cek ne kapiram,da prestanem da jedem zdravo?  o.O ,nisam radio kardio do skoro sve sam neozbiljno cas sam jeo zdravo cas nezdravo,cas trenirao cas ne...pre 5-6 dana sam krenuo ozb da jedem da se ne zejebavam sa junkom i da treniram normalno ,ne vidim problem u tome ...

[Milos Zivanovic]

Da da znaci sad sto vise pice, palacinki, hamburgere samo duple, od zacina majonez i pavlaku najvise...

Pa jbt...

Treba da izadjes iz dijete, a da probas da ne useres formu, koju si napravio (ako si nesto napravio)... znaci da lagano povecevas hidrate, nekim rotacijama npr. i da postepeno - izgleda da ovu rec bas ne volis  POSTEPENO, smanjujes kardio...

A zdravo treba da jedes do kraja zivota (samo ce ti kolicina hrane biti razlicita - manje vise je slicna hrana i za masu i za definiciju, samo su kolicine razlicite), jer valjda ti nije cilj da se usvinjis 6 meseci godisnje, 3 meseca dijeta i 3 meseca da "nemas stomacinu za more"... 

[AcMilan91]

kolko god tvoji odgovori izgledali kao da su strogi i kriticni,sve si u pravu majke mi sedim sa caletom i citamo i ono hvala ti puno na odg,povecavacu hidrate,problem je bio sto je mene mrzelo da jedem pirinac ,jer sam mislio da ce UH da me boji to je bio moj problem,al kako sve vise citam po forumima izgleda da bez rotiranja uh ne moze nista da se uradi,evo juce sam bas jeo 2x 50gr pirinca ,prvo uz tunjevinu pa uz belo meso,i jos nesto,zbog cega da smanjujem kardio ?

[Pedja_Petrovic]

zbog cega da smanjujem kardio ?

a sta ces kada budes hteo ponovo na neku dijetu ozbiljnu?
da radis duplo vise cardia nego sto sada radis?

[Ishmerish]

Pa nije samo pirinac UH, evo ja ga nisam okusio mesec dana, imas krompir,testeninu pa miksuj.

A ovo sto su ti napisali za ulazak i izlazak iz dijete da istampas i uramis na zidu, jer bez ovoga dzaba krecis.

Tako da sad obrati paznju na taj izlazak, jer jo-jo vreba iza svakog coska.

[AcMilan91]

ok ok ,znaci lagano smanjujem kardio,povecavam unos h ,pocecu rotacije u vidu : 75-150-0-200-125-75-100  moze tako ? ?a kardio da radim 4-5 x nedeljno tipa 40-45 minuta ili je i to mnogo?

[AcMilan91]

ok ok ,znaci lagano smanjujem kardio,povecavam unos h ,pocecu rotacije u vidu : 75-150-0-200-125-75-100  moze tako ? ?a kardio da radim 4-5 x nedeljno tipa 40-45 minuta ili je i to mnogo?

ne mogu da iskoristim opciju "izmeni" evo nisam ja neka veprina pa da moram da skidam 15 kg al ono,ocu jednostavno da skinem visak,i nije da nisam napredovao od onda,samo izgleda da cu morati rotacije,krenuo sam od danas evo pise iznad kako 75-150-0-125-75-100

http://img402.imageshack.us/img402/8194/10111823.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/9161/88214693.jpg

[AcMilan91]

Samo da javim da sam na rotacijama skoro 2 nedelje,skinuo sam na 74.6 kg...vidi se napredak,2-3x hiit,1-2x low intense,i ostalo kruzni trening...sad me zanima kad da krenem da menjam rotacije za sad mi idu ovako
75-150-0-200-125-75-100