Zelim da smrsam 6-7 do 8 kg sa pravilnom ishranom uz pomoc vas

[vlada sin]

Gledaj da izrotiras malo te hidrate, neki dan 200, neki 100 neki 0 ako mozes, brze ce to da ode...

[Veljko1981]

posto sam poceo dosta vode da pijem nisam ni znao da treba toliko,pijem oko 2.5-3 L dnevno,jel nece nista da mi bude ako pijem samo cesmovacu jer nemam bas finansija za flasirane vode,i jos nesto evo ga moja trenutan jelovnik,treniram oko 5 puta nedeljno uglavnom se to sastoji od kardia i kruznog treninga

1.ovsene + 5 belanaca (ili ovsene + 2 cela 3 belanca kajgano na malo maslinovom ulju)
2.tunjevina
3.belo meso + 50gr pirinca(ili krompir zavisi kad sta imam)  + vlakna (belo meso obicno spremano u kesi za pecenje i alu foliji),ili kuvana junetina sa zlatnom mesavinom
4.belo meso ili riba+vlakna
5.riba + vlakna

kako vam se cini ? pijem samo vodu,jedino sto me mrzi je da trcim na prazan stomak pa idem uvece istrcim oko sat vremena,cilj je i dalje definicija

ok...
super si napredovao po slikama
ali kako vreme prolazi moraš da budeš sve strožiji i u treningu i u dijeti
primedbe
u 2. obroku samo tunjevina? ubaci neke ugljene hidrate čoveče, kompleksne
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
primer riba + mladi sir za poslednji obrok
pređi sa zlatne mešavine na mešavinu za rusku salatu (nema kukuruza, manje UH)
povećaj vodu na 3.5 litara dnevno
kasnije na 4 litre, kad se navikneš
takođe
trening sa tegovima je bolji od vežbi sa svojom težinom
pogotovo kada je u pitanju donji deo tela
teretana keva
trošiš više kalorija radeći čučanj sa težinom nego zgib npr.
ne cimaj se sa vijačom
trči matori
ako nećeš da radiš HIIT jer ti je koplikovano to je ok
"steady state cardio" (obično, lagano džogiranje sa 60-70 % truda) se pokazao efikasnim u velikoj meri
ali optimalno je pre doručka
ako trčiš posle, moraš prvo da sagoriš hranu pa tek onda prelaziš na salo
ako trčiš ujutru, nema hrane u tebi...
vidi obavezno za ta leđa!
ali nikad ne odustaj
možeš da imaš super deff do kraja aprila ako se iscimaš
samo napred!

[AcMilan91]

a jel bitno kad 100 kad 200 ,ili ? jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako?

posto sam poceo dosta vode da pijem nisam ni znao da treba toliko,pijem oko 2.5-3 L dnevno,jel nece nista da mi bude ako pijem samo cesmovacu jer nemam bas finansija za flasirane vode,i jos nesto evo ga moja trenutan jelovnik,treniram oko 5 puta nedeljno uglavnom se to sastoji od kardia i kruznog treninga

1.ovsene + 5 belanaca (ili ovsene + 2 cela 3 belanca kajgano na malo maslinovom ulju)
2.tunjevina
3.belo meso + 50gr pirinca(ili krompir zavisi kad sta imam)  + vlakna (belo meso obicno spremano u kesi za pecenje i alu foliji),ili kuvana junetina sa zlatnom mesavinom
4.belo meso ili riba+vlakna
5.riba + vlakna

kako vam se cini ? pijem samo vodu,jedino sto me mrzi je da trcim na prazan stomak pa idem uvece istrcim oko sat vremena,cilj je i dalje definicija

ok...
super si napredovao po slikama
ali kako vreme prolazi moraš da budeš sve strožiji i u treningu i u dijeti
primedbe
u 2. obroku samo tunjevina? ubaci neke ugljene hidrate čoveče, kompleksne
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
primer riba + mladi sir za poslednji obrok
pređi sa zlatne mešavine na mešavinu za rusku salatu (nema kukuruza, manje UH)
povećaj vodu na 3.5 litara dnevno
kasnije na 4 litre, kad se navikneš
takođe
trening sa tegovima je bolji od vežbi sa svojom težinom
pogotovo kada je u pitanju donji deo tela
teretana keva
trošiš više kalorija radeći čučanj sa težinom nego zgib npr.
ne cimaj se sa vijačom
trči matori
ako nećeš da radiš HIIT jer ti je koplikovano to je ok
"steady state cardio" (obično, lagano džogiranje sa 60-70 % truda) se pokazao efikasnim u velikoj meri
ali optimalno je pre doručka
ako trčiš posle, moraš prvo da sagoriš hranu pa tek onda prelaziš na salo
ako trčiš ujutru, nema hrane u tebi...
vidi obavezno za ta leđa!
ali nikad ne odustaj
možeš da imaš super deff do kraja aprila ako se iscimaš
samo napred!

Hvala puno,cenim odgovor!

[Pedja_Petrovic]

jebote koliko matematike a covek hoces da skine kg

jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i

i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako

cardio sat vremena 

,nekad ubacim 150 gr pirinca,zavisi ako mi je jak trening,ali ono zna se ne jedem uvece ugljene hidrate

uh jedem uvece jedino ako uvece treniram pa posle treninga

koja npotrebna komplikacija i onda jos na sve

možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka

iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??

[Veljko1981]

možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka


iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??

zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.

[AcMilan91]

jebote koliko matematike a covek hoces da skine kg

jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i

i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako

cardio sat vremena 

,nekad ubacim 150 gr pirinca,zavisi ako mi je jak trening,ali ono zna se ne jedem uvece ugljene hidrate

uh jedem uvece jedino ako uvece treniram pa posle treninga

koja npotrebna komplikacija i onda jos na sve

možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka

iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??

pa sta bi ti korigovao ovde?

[Ishmerish]

možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka


iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??

zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.

Druze UH iz zelenisa se ne mogu iskoristiti u ljudskom telu, a ako na to dodamo usporenu apsorbciju proteina kada se isti unose zajedno sa vlaknima, stvarno ne vidim poentu u tvom razmisljanju

[Veljko1981]

možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka


iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??

zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.

Druze UH iz zelenisa se ne mogu iskoristiti u ljudskom telu, a ako na to dodamo usporenu apsorbciju proteina kada se isti unose zajedno sa vlaknima, stvarno ne vidim poentu u tvom razmisljanju

otkad? ima neka studija da ne mogu? poenta je: momak nije rekao ŠTA jede, rekao je vlakna... možda je beli pirinač? možda je i šargarepa... kako bilo, kasein je sam po sebi usporen. a njemu ti UH iz čega god trebaju ranije tokom dana, da se iskoriste za energetske potrebe. malo skačem s teme na temu ali ti me kapiraš nadam se...
evo jedan lep članak od berardija, čovek objašnjava
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi54.htm

[Ishmerish]

Druze sto bi frau Elza rekla 'dr*as pojmove'

Samo se skrobasti racunaju, ako povrce po izboru nema istih onda ni nema hidrata, jedino ako neko nije zivotinjskog porekla , da sad ne zalazim u anatomiju i enzime veruj mi na rec da ti, na primer iz salate,spanaca,brokolija,kupusa.., ne mozes ni gram UH da dobijes i za to vec ima milion studija iz raznih svera medicine i sporta.

[Veljko1981]

pa daj bar jednu studiju, Boga mu poljubim, da i ja naučim nešto!

[Ishmerish]

Da li te ja delujem kao pretrazivac?

Matori- google is Ur friend

[UKiTA]

Pa jel si ti cuo da se neko zamastio od brokolia,kupusa,sargarepe..? 
Udri ti po vlaknima i ne sekiraj se ni za kakve uh iz istih namirnica..

[Veljko1981]

Da li te ja delujem kao pretrazivac?

Matori- google is Ur friend

važi druže
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919948
kembridž kaže da grešiš
ovo je full studija, ne znam kako će da izađe link
http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN94_01%2FS0007114505001467a.pdf&code=23834d0d276405087ed3eff3d6c22b2f
uglavnom... ne kažem da treba da se sekira oko toga, to je mala stvar
ali ako već može da iskoristi te UH kao energiju tokom dana, što da ne. ništa ne menja, samo dobija. tj gubi

[UKiTA]

Veljo druze puno si se pogubio...

[Veljko1981]

važi matori