Zelim da smrsam 6-7 do 8 kg sa pravilnom ishranom uz pomoc vas

[stratovarius]

Ponesi od gajbe 5 kila pirinca i kukuruza za kuvanje tamo kupis neku serpu imas brdo mesara uzmes belo meso tunjevinu jaja skuvas i milina

[Black&Decker]

ma ja se osusim na moru kakvo gojenje....10 dana smrt za organizam,trebace mi kasnije jos 20 dana da se oporavim
sunce,plivanje,junk,malo sna i trovanje svacim
ja se plasim za misice imaju se sokiraju,a salo me na moru ne zanima

[AcMilan91]

E ovako bio na moru,zezao se preko celog leta,jeo svasta,pio ,samo se drogirao nisam...umastio se...treniram sve vreme to me odrzava koliko toliko,trcim ,vijaca,zgibovi,sklekovi,propadanja 6x nedeljno,ali mi je ishrana u kanalu...e ovako stvarno imam cilj,od sutra znaci ponedeljka krecem sa zdravom  ishranom,cackao sam ceo dan po netu ,i video da bez ishrane nema nista,znaci ono sto ja hocu ,to bez ishrane ne moze( a hocu pre svega definiciju)...sad ako bi vi mogli da mi kazete koliko vremenski otprilike ce biti potrebno da skinem ovaj visak,i koja dijeta bi bila idealna za mene 173 , 80.5 kg . . .Pocela da me nervira ova moja gradja,znam da trebam u svakom obroku da imam protein i da treba da se jede 5x dnevno minimum,7-8 sati spavanja ,kardio,problem su mi noge i dupe najvise...toliko znam,evo slike...Hvala unapred.
http://imageshack.us/photo/my-images/402/gradja2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/839/gradja1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/gradja.jpg/

[AcMilan91]

I dal da prvo krenem samo kardio da radim 2h dnevno ili i dalje da se drzim mog treninga,4-5x nedeljno kardio i da ubacujem vezbe,zgibovi,propadanja,sklekovi ?

[marko.simicic]

Koliko ce ti vremenski trebati da skines visak kilograma zavisi iskljucivo od tebe i tvoje posvecenosti,odnosno,neposvecnosti istomu.

S obzirom da si naveo samo sklekove,zgibove i propadanja, a nisi bio narocito precizan u pojasnjavanju kako zapravo treniras i da li su samo ove vjezbe dio tvog standardnog treninga, vec tu nekako nastaje problem.

U svakom slucaju, rotacije su za tebe pravi izbor. A sada,na citanje !

EDIT:

Vidim,dodao si i da bi radio kardio od 2h sto je apsolutno besmisleno i ne treba tako raditi. Zadrzi se malo i na podforumu " Kardio ", procitaj sto je to HIIT. Neke stvari ce ti biti mnogo jasnije.

[AcMilan91]

radicu svaki dan na prazan stomak 15-20 min vijache,pa dorucak,rucak pa trening,pa tako svaki dan? msm 5-6 puta nedeljno treninzi....
sto se tice ishrane,jel mogu bez te rotacije da se ne opterecujem gramazom i to,smanjicu uh na minimum,svaki dan kardio na prazan stomak i treninzi popodne,mora da bude rezultata?

[AcMilan91]

Sad sam pogledao taj hiit ,msm da bih mogao i srednji nivo da radim (Devet sprinteva od 30 sekundi sa 60 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta). )  ...Da to radim kao ceo trening ili prvo vezbe pa to,samo ne verujem da bih imao snage posle vezbi to da radim

[Milos Zivanovic]

prvo, hiit trening treba da rade samo 100% zdravi i utrenirani ljudi, a drugo na tom treningu bi valjalo da pratis puls iz vise razloga...

low carb dijeta, svakako daje rezultate, ali bi trebalo da razmislis sta posle nje, kao i da prilagids sebi koliko ces da saseces uh...

[Dominikanac]

Eto covek pita sta i kaze mu se rotacija i on ne bi da se smara merenjem svaki dan! O cemu vise pricati jbt!!!!

[AcMilan91]

dobro radicu rotaciju...krenuo sam danas ishranu skroz,za koliko da se javim ovde,i koje treninge preporucujete danas sam radio 7 rundi vijache po 3 minuta(minut odmor) na prazan stomak...ici cu sad na olimp da odradim zgibove ,propadanja i sklekove...Ne trazim ne znam ni ja koju gradju,samo da skinem na 70 kila i to je to 69 bio bih prezadovoljan...

[AcMilan91]

E da se javim ,evo 8 dana vec pazim striktno sta jedem i mogu reci da se vec vidi razlika za nijansu verovatno zbog izgubljene vode...nego da vas pitam jel smem ja da pijem nesto sem vode,jel ima neki sok nesto sto ne goji uopste?

[Francuz]

E da se javim ,evo 8 dana vec pazim striktno sta jedem i mogu reci da se vec vidi razlika za nijansu verovatno zbog izgubljene vode...nego da vas pitam jel smem ja da pijem nesto sem vode,jel ima neki sok nesto sto ne goji uopste?

Step, Fruti, Koca ziro, Koca lajt, Pepsi maks...

[dame_3]

Meni rekao jedan drugar da je bolje piti sa vodom nego sa mlekom zbog nekih enzima ,jel to istina?

nemoj sa mlijekom jer ima laktozu (samim time ce usporiti apsorbciju whey proteina)

[AcMilan91]

ok ok ,hvala puno na pomoci...sve sto je potrebno je volja i nesto novca...a ne idem bas toliko redovno u wc,a jedem zelenu salatu ko lud ;/

[AcMilan91]

ne znam kako al ja sam vec 5 kila smrsao,sad dal je voda ne znam...il me vaga laze...i da napomenem da treniram fudbal,kad nemam fudbal ici cu da radim samo deonice,istrcavanja,tj hiit trening to mi treba....