ma ja imam neki inicijalni plan... ali nisam siguran u svoje znanje pa sam se zato obratio ovde iskusnijima
trenig:
PON: Grudi, tricpes
UTO: Ledja, biceps
SRE: odmor (cardio bicikl 30km)
ČET: Ramena, noge
PET: Grudi, ruke
SUB: Cardio Bicikl 30km
ISHRANA:
ODMAH PO USTAJANJU: 30g whey sa muslijem
DORUCAK: belanca, tunjevine, jogurt, integralne kifle, sir, salata ... (nesto od toga)
UZINA: whey 30gr
RUCAK: pileće ili juneće meso, sir, bareno povrće, salate, malo hleba
PRE-W-M: NO SuperPump 250, 10gr glutamina, 5 gr BCAA, 5gr Creatin
D-W-M: liquid amino acids
P-W-M: Whey, dextroza, glutamin
VEČERA: meso, povrće
PRED SPAVANJE: CASEIN 30gr, glutamin 5gr, BCAA 5 gr
uz sve to ... hydroxycuts burneri 2x dnevno po 3 komada
da li ja to dobro kapiram ?