Mali update:
Tezina spustena na 108-109, znaci ide kako treba.
Prosla nedelja je bila.... blago off
Prvo sam u subotu imao veselu proslavu zadnje utakmice u sezoni, koja se "malo" otela kontroli
Taman se smirim i normalizujem stvari sledecih par dana, kad onda u sredu uspem da realizujem duuugo ocekivani put u Amsterdam gde, pogodicete, nije bas sve bilo po PS-u
Subota i nedelja iskoriscene za oporavak, od danas krenuo ketto. Plan je sledeci:
obrok 1: 4 jajeta, 6 belanaca
obrok 2: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 3: merica i po isolata, 10g malto, 20g q-surge (PWM)
obrok 4: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 5: 1 merica Amino whey, 1 merica kazein, 3g fish oil
obrok 6: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 7: merica i po kazeina, 3g fish oil
tokom dana grickam 60g badema/lesnika, izmedju obroka
E sad pitanje: po "normalnim" normama, ovo bi trebalo da bude OK, ali je treniram vise nego vecina ostalih po forumu. Sto zbog sporta, sto zbog toga sto jednostavno uzivam. 4 puta nedeljno jutarnji kardio (2 puta 50ak min srednje- lagano, puls 140-150, 2 puta intervali), 4-5 treninga u teretani, 4-5 puta basket, i barem 3 puta nedeljno bazen. Pre svakog treninga unem 25-30g Q-Surge, a tokom treninga u teretani i 2 ampule tecnih AK. Da li bi trebalo jos nesto da korigujem, u smislu povecanja proteina/masti, ili neka druga korekcija?
p.s. Ima li u Srbiji da se kupi Red Bull bez secera, Ice tea bez secera i neki sir sem ella sira koji bi mogao da se jede u toku ketto? Jbga, gasterbajterski zivot; oprostite mi
Pozdrav svima