Novembar 12, 2024, 08:21:31 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Moja ishrana  (Pročitano 4855 puta)

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Moja ishrana
« poslato: Jun 18, 2011, 11:54:25 posle podne »
Ovako da počnem...imam 25 godina
Visina: 176cm
Trenutna težina: 90kg - do pre nekih dve meseca sam imao 105kg
Pošto imam dosta sala, cilj mi je nabaciti mišićnu masu do recimo marta/aprila 2012. godine pa onda bih radio definiciju...
Pa me zanimaju vaši komentari po pitanju jelovnika tj. da li nešto valja ili ne valja, gde sam pogrešio ili pogrešno nešto sračunao.
Unapred hvala na vašem vremenu...

Evo jelovnika:




Spartak

  • Gost
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #1 poslato: Jun 19, 2011, 02:53:08 pre podne »
zasto ne bi prvo skinuo salo pa tek onda na masu? tijelo ce ti mnogo bolje reagovati na ugljenehidrate...

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #2 poslato: Jun 19, 2011, 02:57:27 pre podne »
Pa planirao sam da idem na nekih 80kg, pa da onda krenem sa ovim gore nacinom ishrane.
Planiram da skinem jos tih 10kg do kraja avgusta,pa da rokam misicnu masu, nego sve se plasim da mi je siromasan jelovnik sa Pro i UH...

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #3 poslato: Jun 19, 2011, 03:06:18 posle podne »
mislim ova pilietina + pirinac ce ti ubrzo postati smor ako budes samo ovo jeo....
kombinuj malo nekad ribu pa neko drugo meso, ubaci nekad krompir i naravno neko povrce za salatu sad imas ,krastavac paradajz salata
i malo maslinovog ili lanenog ne bi bilo lose i
mislim ok je ovo ali si ga "uprostio" najvise sto si mogao
ja bi neki multivitamisnki kompleks uzeo uz ovaj whey ujutru recimo 
i zarotirao bi ovaj 7 obrok sa recimo 3 i 4 tim obrokom...s obrzirom da imas 200gr sira za kraj

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #4 poslato: Jun 19, 2011, 03:58:24 posle podne »
da, mozes ubaciti oslic nekad umjesto piletine . nego izbaci u ovomj sedmom obroku rizu, a ubaci zelenu salatu :)
puno bolje ce ti tijelo reagovati, jer je 20.00 ipak kasno za UH, a nigdje nisam vidio ni da jedes zelenu salatu, odnosno
da ubacujes ikakva vlakna .
Train hard or go home !
www.amino.ba

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #5 poslato: Jun 19, 2011, 04:06:26 posle podne »
Nikad nije kasno za uh, ako su posle treninga. Makar po meni. Osim naravno ako nije neka dijeta za skidanje kg u pitanju.
« Poslednja izmena: Jun 19, 2011, 04:09:12 posle podne Stevcho »
No curling in the squat rack!

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #6 poslato: Jun 19, 2011, 04:14:28 posle podne »
Ok ti je ovo...kapiram da je ovo u sustini neki okvirni plan kojeg mislis da se drzis...a i glupo je da pises bas sve namirnice koje mislis da jedes...sto se tice UH, mozes slobodno da ih jedes kasnije, dokle god su poslije treninga.
Ono sto ti prije svega ovoga treba da uradis je jedan dobar reverse dieting...tj izlazak iz dijete ( mislim da je mica86, pisao nesto na tu temu )
jel ako tu napravis gresku, rizikujes da se mastis...
a ovaj plan ce svakako biti podlozan promjenama u skladu sa desavanjima na terenu...

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #7 poslato: Jun 19, 2011, 05:01:09 posle podne »
mislim ova pilietina + pirinac ce ti ubrzo postati smor ako budes samo ovo jeo....
kombinuj malo nekad ribu pa neko drugo meso, ubaci nekad krompir i naravno neko povrce za salatu sad imas ,krastavac paradajz salata
i malo maslinovog ili lanenog ne bi bilo lose
ja bi neki multivitamisnki kompleks uzeo uz ovaj whey ujutru recimo 
i zarotirao bi ovaj 7 obrok sa recimo 3 i 4 tim obrokom...s obrzirom da imas 200gr sira za kraj

Nemam ja problema sa piletinom i pirincem, kao sto je VeljaP rekao ovaj jelovnik je okvirno uradjen i podlozan je promenama i naravno da cu ubacivati salate uz obroke, kod mene se to podrazumeva pa sam zaboravio da napisem... :)

nigdje nisam vidio ni da jedes zelenu salatu, odnosno
da ubacujes ikakva vlakna .

Zaboravio sam da napisem,to se kod mene podrazumeva... ;)

Ono sto ti prije svega ovoga treba da uradis je jedan dobar reverse dieting...tj izlazak iz dijete ( mislim da je mica86, pisao nesto na tu temu )
jel ako tu napravis gresku, rizikujes da se mastis...

Jel nije problem da mi posaljes link do te teme ili neko drugi ukoliko zan gde se nalazi?
...jer eto vidis ja nisam video tu temu,a to me najvise i brine,da cu umesto kvalitetne mase vratiti salo...

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #8 poslato: Jun 19, 2011, 05:02:57 posle podne »

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #9 poslato: Jun 19, 2011, 05:08:33 posle podne »
Hvala Veljo, prostudiracu temu,pa cu videti sta i kako...

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #10 poslato: Jun 19, 2011, 05:19:30 posle podne »

ako imas kesa valjao bi vitamine ubaciti, neki multi solidan........

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #11 poslato: Jun 19, 2011, 05:25:53 posle podne »
Od 1500 do 2000 din. bih dao za kompleksni multi vitamin, preko toga ne bih, ali i to planiram...možda ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30206 ili imaš možda neki predlog za multivitamin?

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #12 poslato: Jun 19, 2011, 05:38:58 posle podne »
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30242

Dosta ti je 3-4 tablete dnevno, tako da je dosta isplatljivo a i dobar je preparat ;)

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #13 poslato: Jun 19, 2011, 05:41:27 posle podne »

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #14 poslato: Jun 19, 2011, 05:44:38 posle podne »
Train hard or go home !
www.amino.ba