Decembar 23, 2024, 09:08:34 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.427 poruka u 18.767 tema - 20.981 članova - Poslednji član: marqcio
X3MShop banner

Autor Tema: Trening+Prehrana+Vase misljenje  (Pročitano 4137 puta)

Van mreže Awake

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Trening+Prehrana+Vase misljenje
« poslato: Jun 18, 2011, 06:31:18 posle podne »
Zdravo.
Znam da ovo mozda nije  dobar podforum gde sam trebao da postujem ovo  , ali  brijem da  bi bilo gore da sam pravio  3 teme  .

Visok sam   181 cm   i imam 75  kg .
I ako po mojoj tezini  ne bi se reklo da imam viska kg  salo na stomaku govori drugacije .
Dugom prehranom po forumu i raspitivanju  sta je najbolje  uspio sam da napravim program rada .
Zelio bih da cujem vasa misljenja .
Unapred zahvalan .
Cilj mi je izdefinisat tijelo   i polako dobijanje misicne mase .
Nista mi nije tesko.
Eat , Train ,Sleep

Trening

Ujutru LI   Kardio  cim se probudim na prazan stomak   -4 km  brzo hodanje  izadje tacno  1 h. 
Put je izoblicen , oko 75 % su uzbrdice
Svaki dan mi je LI Kardio
Danima kada ne treniram HIIT  

Pon-Grudi, biceps, podlaktica
Sre-Leđa, listovi, stomak
Pet-Ramena, trapez
Ned-Noge, triceps

Prehrana

7.00 50g zobenih+banana+1 mjerica wheya
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+posni sir
18.00 Tunjevina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (30g glukoze+1. mjerica wheya)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+100  gr  posnog sira (Dukat)

Koristim   The Amino Whey   3 kg kako su mi preporucili cijenjeni clanovi ovoga foruma :)

Misljenja molim.
« Poslednja izmena: Jun 18, 2011, 06:42:47 posle podne Awake »

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #1 poslato: Jun 18, 2011, 06:38:47 posle podne »
Citat
Posle toga dekstroza i polako vracanje nazad
ne treba ti ovde dekstroza

Citat
7.00 50g zobenih+banana
nema proteina

Citat
15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa
izbaci salamu, jedi cisto meso. aj integralni hleb je verovatno obican obojeni hleb...tak oda ni on nije dobar

Citat
21.00 PWM (60g glukoze+1. mjerica wheya)
mnogo secera u pwm, smanji bar za duplo

Nisam racunao koliko ima proteina ukupno, ali na prvi pogled mi se cini da je malo

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #2 poslato: Jun 18, 2011, 06:40:34 posle podne »
100 g ovsenih od 10-15g proteina

Van mreže Awake

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #3 poslato: Jun 18, 2011, 06:43:05 posle podne »
Zahvaljujem , ucinicu kako kazete .Jos nesto vam se cini lose ?

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #4 poslato: Jun 18, 2011, 07:25:15 posle podne »
Cekaj,ti si posle Micinog odgovora menjao svoj prvobitni post  ???  ???

Ovaj obrok u 22h izbaci hidrate,mnogo je kasno za njih...a i ove lesnike u zadnjem obroku bih ja pojeo dosta ranije,a bar udvostrucio taj sir.

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #5 poslato: Jun 18, 2011, 10:51:14 posle podne »
100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Van mreže AlexB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 262
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #6 poslato: Jun 19, 2011, 12:24:33 pre podne »
100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #7 poslato: Jun 19, 2011, 12:40:18 pre podne »
naravno da s ene racunaju proteini iz biljnih izvora jer im je bioloska vrednost krajnje smesna. Jedite ih ali se ne oslanjajte na te proteine,kao sto rekoh BV krajnje smesan
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Rusic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #8 poslato: Jun 19, 2011, 01:19:52 pre podne »
100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

pa procitah na forumu jos davno,sto kaze gore @TeH FiLiP, da se ne racnaju zbog svoje siromasne bioloske vrednosti...inace se proteini iz biljnih izvora ne racunaju...

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #9 poslato: Jun 19, 2011, 01:23:04 pre podne »
Ovsene se jedu zbog tih stvari koje si naveo, nikako zbog proteina...

100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.365
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening+Prehrana+Vase misljenje
« Odgovor #10 poslato: Jun 20, 2011, 01:08:08 posle podne »
ja ne mogu da verujem da u opste neko nakon oviliko textova i godina ovog foruma unos B iz ovsenih racuna u ukupan unosi i to na nacin

150 gr OVSENIH =10 gr B..

alo bre ljudi..
pa zar vam je logicno da nesto cega ima 150 gr sadrzi samo 10 gr necega i da to nesto bude DOBRO.

pa dal je moguce da niko nece da koristi mozak ama bas ni malo