Novembar 14, 2024, 10:03:30 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Trening za teretanu...HITNO!!!  (Pročitano 2460 puta)

Van mreže Ivan Capko

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Trening za teretanu...HITNO!!!
« poslato: Jul 14, 2011, 04:55:54 posle podne »
Imam 16god..Nemam veliku masu ali imam 70kg.....
idem u teretanu 2 nedelje...
Treba mi razpored treninga..

Pon:
uto:
sre:
cet:
pet:
subota i nedelja pauza....

Moze neko da mi pomogne....

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #1 poslato: Jul 14, 2011, 05:26:47 posle podne »
imas milion treninga na forumu. 5 dana uzastopnog treninga je po meni puno.  evo ti jedan program pa probaj !

pon: prsa-triceps
uto: noge-trapez-ramena
sri: ledja-biceps-list
cet: odmor
pet: prsa-triceps
sub: ledja-biceps-list
ned: odmor

ja ovako najcesce treniram, mada i cesto mijenjam programe, da bi sokirao misice...pokusaj i ovakav trening

pon: prsa-triceps
uto: trapez-ledja
sri: odmor
cet: noge-list
pet: ramena-biceps
sub: odmor
i onda sve ispocetka
Train hard or go home !
www.amino.ba

Van mreže Ivan Capko

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #2 poslato: Jul 14, 2011, 05:51:31 posle podne »
Hvala ti ;) Tnx
« Poslednja izmena: Jul 14, 2011, 05:53:44 posle podne Ivan Capko »

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #3 poslato: Jul 14, 2011, 11:00:50 posle podne »
Mozes i ovaj ali mnogo zajeban:
 1.dan: grudi,triceps.listovi(tri vjezbe za grudi,tri za triceps,jedan za listove)
 2.dan:ramena,biceps,cucnjevi(3,4 vjezbe ramena,bices 3,cucnjevi jedna)
 3.dan:ledja(ubacis jednu vjezbu za trapez),zadnja loza,prednja loza,trbuh (4 vjezbe za ledja ukljucujuci jednu za trapez,1 zadnja loza 1 kvadr.)
4.dan odmor
5.dan odmor
Naredno kolo picis obrnuti redosled  listovi,triceps ,grudi  itd ,ovako ja trenutno treniram
3,4 serije po grupi

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #4 poslato: Jul 15, 2011, 12:28:23 pre podne »
ja planiram da  izmenim malo trening i pocnem da radim ovako...

grudi+triceps
ledja+(stomak i donja ledja neizmenicno)
ramena+biceps
noge+(stomak i donja ledja neizmenicno)

retko sam vidjao ovu kombinaciju ramena+biceps pa me zanima valja li to?

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #5 poslato: Jul 15, 2011, 09:59:09 pre podne »
meni je odlicna :) ja sam tako trenirao neko vrijeme...odradim prvo ramena, pa biceps, pa onda nema sanse da ramena preuzmu ni djelic tereta
kad radim npr. stojeci dvorucni pregib :)
Train hard or go home !
www.amino.ba

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #6 poslato: Jul 15, 2011, 10:30:50 pre podne »
Decko tek 2 nedelje ide u teretanu,i ne vidim kako ce mu pomoci ti treninzi...drzi se standarda 1 misic 1 dan. Npr:
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.ruke
odmor
odmor

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #7 poslato: Jul 15, 2011, 10:42:12 pre podne »
da nije puno da veze 5 dana bez pauze... ja bi u sredu ubacio OFF day

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Trening za teretanu...HITNO!!!
« Odgovor #8 poslato: Jul 15, 2011, 10:45:15 pre podne »
Da, ima 16 godina i ide 2 nedelje u teretanu...mislim da njemu jos treba vremena za 1 misic 1 dan, sta covek za 2 nedelje moze znati? Neki drugi program koji bi ga lagano uvodio prvo kroz poznavanje vezbi i njihovog pravilnog izvodjenja, zasnovan na osnovnim vezbama, u nekom splitu za 3-4 treninga nedeljno ce mu za pocetak biti sasvim dovoljno.