Mozes i ovaj ali mnogo zajeban:
1.dan: grudi,triceps.listovi(tri vjezbe za grudi,tri za triceps,jedan za listove)
2.dan:ramena,biceps,cucnjevi(3,4 vjezbe ramena,bices 3,cucnjevi jedna)
3.dan:ledja(ubacis jednu vjezbu za trapez),zadnja loza,prednja loza,trbuh (4 vjezbe za ledja ukljucujuci jednu za trapez,1 zadnja loza 1 kvadr.)
4.dan odmor
5.dan odmor
Naredno kolo picis obrnuti redosled listovi,triceps ,grudi itd ,ovako ja trenutno treniram
3,4 serije po grupi