ZASTO JE POTREBNO DA SMIRITE PULS NAKON TRENINGA?SMIRIVANJE PULSA NAKON TRENINGA USTVARI PODRAZUMEVA POSTEPENO SMANJENJE STEPENA AKTIVNOSTI.
SMIRIVANJE PULSA
1)Pomaze da vam se srcana frekvencija i disanje postpeno vrate u normalu.
2)Sprecava nesvesticu ili vrtoglavicu,koje mogu da se jave zbog zadrzavanja krvi u velikim misicnim
Grupama nogu u situaciji kada se neka energicna aktivnost naglo prekine.
3)Pomaze misicima da se pripreme za sledeci trening,bez obzira dali ce to biti vec narednog dana
Ili cak i za nekoliko dana
4)Pomaze da se eliminise otpadne materije iz misica,kao sto je mlecna kiselina,koja moze da se na
nagomila nakon neke enrgicne aktivnosti
Cesto se srecemo sa kontradiktornim savetima kao naprimer da li smirivanje pulsa sprecava upalu misica posle treninga.Medjutim,cak i da ono ne sprecava upale,druge prednosti smirivanja pulsa podrazumevaju da bi ono trebalo da postane obavezan deo vaseg treninga.
KAKO DA SMIRITE PULS NA EFIKASAN NACIN
Kao prvo,potrebno je da radite neku vezbu smanjenog intenziteta,najmanje pet do deset minuta.Nakon toga,obavezno odradite vezbe istezanja.
KOJE SU VAM OPCIJE NA RASPOLAGANJU?
1)LAGANI DZOGING ILI BRZA SETNJA
Dzogirajte ili brzo hodajte nakon treninga u trajanju od nekoliko minuta,sve vreme vodeci racuna o tome da ova aktivnost bude slabijeg intenziteta nego trening kojeg ste upravo odradili.
2)ISTEZANJE NAKON SMIRIVANJA PULSA
Njbolje vreme za istezanje je nakon smirivanja pulsa,jer su vam tada misici jos uvek zagrejani,pa ce po svoj prilici na ovo dobro reagovati,a takodje tad postoji i manja opasnost od povrede.Istezanje pomaze da se misici opuste i da se vrate na svoju normalnu duzinu,ali i da se njihova fleksibilnost poveca.
Po pravilu ,trebalo bi da se istezete deset minuta za svaki sat treninga.Neka vam ova istezanja nakon treninga bude obuhvatnije i detaljnije nego istezanje pre treninga.
Vodite racuna da istegnete sve velike grupe misica koje ste aktivirali na treningu.Istezite svaku grupu misica nekih 20 do 30 sekundi,dva do tri puta.
AEROBIK I TRENING SNAGE SMANJUJU UPALE U TELU
Upala je bioloski odgovor na stres kojem klice,povrede i destruktivne hemijske materije izlazu celije.Losa ishrana i neaktivan stil zivota stvaraju biohemijsku sredinu u telu koja stetno deluje na celije i koja stimulise upalne procese.Hronicna upala se povezuje sa bolescu krvnih sudova koja moze da dovede do infarkta i sloga.C-reaktivni protein je vazan hemijski marker upalnih procesa u celom telu.Istrazivanja su otkrila da trmesecni program treninga koji obuhvata aerobne vezbe i vezbe snage,smanjuje nivi C-reaktivnog proteina i povecava aerobni kapacitet i snagu.Upalni procesi povecavaju i rizik od bolesti srca.Vezbanje umerenim intenzitetom takodje moze u velikoj meri da redukuje upalne procese kod zdravih odraslih osoba,a mozda cak i da smanji opasnost od srcanog napada i mozdanog udara.
ISTEZANJE ZA SNAGU
Ujednoj studiji,istazivaci su poredili kontrolnu grupu sa grupom koja je radila 40 minuta staticnog istezanja tri puta nedeljno u periodu od deset nedelja.Nakon tog perioda,kontrolna grupa nije ispoljila nikakav napredak po pitanju fleksibilnosti.S druge strane,u grupi ispitanika koji su radili staticno istezanje zabelezeno je ukupno poboljsanje od 18%.Kod vezbe nozne ekstenzije,u ovoj grupi ispitanici su povecali snagu za vise od 30%,Rezultati su pokazali da redovno staticno istezanje moze da pomogne da se poveca snaga misica i izdrzljivost,cak i ako trening snage izostane.Ova vest bi mogla biti vazna za ljude koji se oporavljaju od povrede i koji ne mogu da rade vezbe snage,ali mogu da rade istezanje.Zbog toga,odradite po jednu vezbu istezanja za svaku od velikih grupa misica.
(X-)FITNESS broj 46
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
