Mnogi bodibilderi znaju da je rast misica ukumulovani zbir dodavanja vise napora misica.Visoko intenzivne vezbe se cine kao efektivan nacin povecanja I jacine I mase misica.Mnogi od najvecih bodibildera sveta kao sto su Arnold Schwarzenegger,Lee Haney I Sergio Oliva,bili su predstavnici visoko intenzivnih treninga-svi su verovali da treba da se radi sto vise serija.U proslosti,Vince Gironda kao I Dave Draper,verovali su u metod ’10 ponavljanja u 10 serija”,da bi se probili platoi I dobila nova misicna masa.To je ponekad bilo I I po citavih 40 I vise serija,vezbanje koje traje preko dva sata.Iako su neki treneri preporucivali u proslosti da je jedna serija do iznemoglosti sve sto je potrebno,sveobuhvatna studija objavljena u Journal of Srenght and Conditioning Research,analizirala je 16 poslednjih studija I zakljucila das u u veoma kratkom roku ,jednoserijski programi bili adekvatni za neutrenirane,ali za iskusnije,multiserijske rutine daju vece dobitke u jacini.
Postati jaci je cesto stvar rasta misica.Rast misica takodje obicno prati dobijanje na jacini,zbog adaotacija koje misici moraju da naprave,pod uslovom da unosite dovoljno kalorija da bi se misici izgradili.Znaci,vi zelite da budete u mogucnosti da trenirate jace I vise,sto znaci I povecanje broja izvedenih vezbi?Dali postoje neki suplementi koji su dobri za povecanje kolicine rada potrebnog u teretani?Odgovor je da…I samo jedan suplement mi pada na pamet.
Morao bih da preporucim beta-alanin,kao izborni suplement.Beta-alanin je preteca koja ogranicava stopu karnozina,I treba naglasiti das u nivoi karnozina ograniceni kolicinom dostupnog beta –alanina.Suplementacija sa beta-alaninim je pokazala povecanje koncentracije karnozina u misicima,smanjenje umora kod sportista I I povecanje ukupne uradjene misicne vezbe.Mnogi bodibilderi imaju bolje vezbanje dok koriste testasteron,sto moze biti zato sto testasteron ima mogucnost da poveca karnozin u misicima.
Jedna studija,koja je pokazala miseve kako primaju testosterone,prikazala je povecanje od 250% u sadrzaju intramuskulatornom karnozinu.Pa,kako onda povecava nivo karnozina?Ustvari I ne postoji drugi nacin da povecate nivo karnozina u misicima pomocu ishrane ili vezbanje;suplementacija beta-alaninom je stvarno jedini nacin da podignete nivo kornizona u misicima.Evo liste I drugih razloga zasto bi bodibilderi trebali da koristiti beta-alanin:
BETA ALANIN SMANJUJE UMOR
Vlakna tipa II imaju vece kapacitete za rast misica I dobici na jacini su skloni I otporni na kiselu sredinu,pa stoga,pokazuju veci zastitni kapacitet u poredjenju sa vlaknima tipa I.Mogucnost da prodjete sagorevanje u seriji zavisi od toga da li imate visoku koncentraciju karnozina u misicima.
Jedna studija je zabelezila da bodibilderi pokazuju cak I do dva puta vecu koncentraciju karnozina nego neutrenirani ljudi.Kod ovih sportista,doprinos karnozina za ukupni zastitni kapacitet je procenjen na oko 20%,dok je kod kontrolne grupe doprinos bio samo 10%.Ako je dato da trening bodibildinga izaziva relativno visoku acidozu,preporucuju se povisene koncentracije intramuskularnog karnozina,kao posledica dugotrajnih privikavanja na treninge.
Uzbudljivi deo je da uzimanje beta –alanina moze da poveca nivo karnozina I dalje poveca zastitni kapacitet misica.Istrazivaci su istrazivali da li suplementacija beta-alaninom moze da poveca sadrzaj intramuskularnog karnozina kod ljudi.Autori su testirali tri razlicite doze:40 mg/kg,20mg/kg I 10 mg/kg telesne tezine.Potvrdjeno je da je najvisa doza izazvala najvisi nivo beta –alanina u serumu,ali je u isto vreme izazvala I najvisu dozu perestezije.
Perestezija je osecaj golicanja,koji dobijete od uzimanja suvise beta-alanina;bezopasan je,ali je osecaj kao siktanje niacina.Ovi simptomi mogu biti izbegnuti koriscenjem kontrolisanih izdatih kapsula I strategijama sa manjim dozama.Srednje doze rezultiraju u manjim najvisim nivoom beta-alanina u serumu,ali je takodje I pridruzen simptomima parestezije,koji su manje ucestali I intenzivni.Sa druge strane10mg/kg je rezultovalo u nekim znacajnim simptomima parestezije I diskretnim najvisim nivoom beta-alanina u serumu.Ovo pokazuje da je maksimum tolerisane jedne doze 10mg/kg,sto odgovara proseku od 800 mg beta-alanina.
BETA –ALANIN POVECAVA UKUPAN OBIM VEZBANJA
Jedan od obecavajucih efekata beta-alanina je njegova sposobnost da poveca kolicinu izvedene vezbe u jednoj sesiji.Npr.kada je koristen protokol vezbanja,koji izaziva ekstremnu acidozu(npr.veoma aerobicno vezbanje),uocila su se znacajnija poboljsanja u performansama kada je uveden beta-alanin.
Istazivaci su proucavali efekte suplementacije beta-alaninom u trajanju od cetiri I 10 nedelja,na performance biciklista pri 110-procentnom sadrzaju misicnog karnozina.Na kraju cetvrte nedelje,karnozin u misicima se znacajno povecao za oko 60%,cemu se pridruzilo I znacajno 13-procentno povecanje u ukupnom radu tokom biciklistickog testa.
Dodatnih sest nedelja suplementacije doprinelo je jos skoro znacajnih daljih 20%povecanja u misicnom karnozinu,sto je bilo praceno povecanjem u ukupnom radu za 16,2%,kada se poredi sa vrednostima pre suplementacije.Ovi rezultati jasno pokazuju ergogeni efekat suplementacije beta-alaninom na visoko-intenzivne performance.
Druga studija pokazala je da je suplementacija beta-alaninom,uprkos tome sto nije pojacala maksimalnu jacinu performansi,rezultovala u oko 20-procentnom povecanju ukupnog obima rada u sesijama kondicionih treninga kod dobro utreniranih sportista.
Kad se sve zajedno uzme u obzir,ovi podaci nam govore da je suplementacija beta-alaninom sposobna da poboljsa performance prilikom vezbanja,sto dovodi do ekstremne intramuskularne acidozne sredine,kao sto je visestruke runde visoko-intenzivnog kratkotrajnog vezbanja,jednostruke runde visoko-intenzivnog vezbanja I jednostruke runde uradjene kada je umor vec prisutan.
MD—Maj 2010
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30246http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30159http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30102
Tema: BETA-ALANIN - ZASTO BI SVAKI BODIBILDER TREBAO DA IMA OVAJ SUPLEMENT U SVOM ORM (Pročitano 19529 puta)