Pomoc oko ishrane i predlog za vezbanje

[vlada sin]

Pozdrav forumasice i forumasi. Imam par pitanja vezano za moju zenu kojoj polako prenosim znanje koje sam ovde pokupio od vas.  Posto pocinje rotacije 100-150-0-175-125-75-0 interesuje me po kom sistemu se odredjuje unos proteina ili koliko treba konkretno,ima 178 i 70kg mozda koji manje. Drugo pitanje je vezano za trening,radi ujutru na prazan stomak i popodne po 25min kardio twister neku spravu pa bi ako ima nesto za donji deo tela a moze kuci0da se uradi mogli da mi preporucite tipa cucnjevi itd. Hvala unapred